Welche Yoga-Übungen können Bauchfett zum Schmelzen bringen?

Bauchfett zum Schmelzen bringen mit Yoga ist möglich. Genau im Juli will jede Frau wie Göttin am Strand aussehen. Doch wie kann man das schnell erreichen? Natürlich mit Übungen und Kaloriendefizit. Lästiges Bauchfett lässt sich super langsam und mit vielen Trainings entfernen. Stoppen Sie die Ansammlung von Fett im Bereich oberhalb des Schambeins und unterhalb des Bauchnabels mit diesen 3 Übungen!

Abnehmen ist auch eine Frage der Psyche – Sagen Sie sich: Ich kann es!

Kann man mit Yoga abnehmen? Bauchfett zum Schmelzen bringen

Mit diesen 3 Yoga-Übungen sagen sie Unterbauchfett den Kampf an! FUPA kommt aus dem Englischen und steht für „Fat Upper Pubic Area“ oder „Fat Upper Pelvic Area“. Es ist immer sehr wichtig, sich gut aufzuwärmen, bevor man mit den Übungen beginnt, um Muskelkater oder Gelenkschmerzen zu vermeiden.

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Machen Sie Dehnungsübungen jeden Morgen nach dem Aufstehen!

#1. Der Stuhl: Chair Pose (Utkatasana)

Der Stuhl erfordert Ganzkörperbewusstsein und -aktivierung. Sie müssen die Kraft der Beine, der Körpermitte, Ihres Rückens und Oberkörpers vereinen und ausbalancieren, um eine starke Stuhl-Position zu halten.

Die Chair Pose ist eine Asana, die mentales Engagement erfordert. Nutzen Sie Ihre innere mentale Stärke, um diese Position kraftvoll zu halten. Sie werden überrascht sein, wie viel Tiefe Sie in der Position finden können.

Tiefe Stuhl-Position

1. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander.
2. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, indem Sie sie leicht nach innen ziehen.
3. Strecken Sie die Arme gerade vor sich aus, die Handflächen zeigen nach unten.
4. Halten Sie die Schultern entspannt und gesenkt, um Anspannung zu vermeiden.
5. Beugen Sie nun langsam die Knie, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden.
6. Kippen Sie gleichzeitig Ihr Becken leicht nach hinten. Halten Sie so für ein paar Sekunden.

Warum ist diese Übung so gut gegen FUPA? In dieser Position spüren Sie den Einsatz Ihrer Bauchmuskeln, und es sieht aus, als säßen Sie auf einem unsichtbaren Stuhl. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung und eine tiefe Atmung während der gesamten Übung.

Tipp: Sie können diese Pose immer eine Sekunde länger halten. Sie haben es in der Hand.

Wackelige Beine sind ein Zeichen dafür, dass sich Ihre Kraft entwickelt

#2. Der Bogen: Bow Pose (Dhanurasana)

Diese Übung trainiert die Oberschenkel, den Bauch, aber auch die Arm- und oberen Rückenmuskeln.

1. Legen Sie sich zunächst auf den Bauch, ähnlich wie bei der Kobra-Pose, wobei Brust und Bauch den Boden berühren.
2. Stellen Sie sich nun vor, Sie würden sich wie ein Bogen formen.
3. Greifen Sie mit den Händen nach hinten und halten Sie die Knöchel fest umklammert.
4. Während Sie einatmen, heben Sie Ihren Oberkörper mit Hilfe der Kraft Ihrer Rückenmuskeln vom Boden ab.
5. Gleichzeitig drücken Sie die Beine in den Boden, so dass sich auch die Oberschenkel abheben.
6. Strecken Sie die Arme weiter nach hinten und achten Sie darauf, dass Sie die Schultern aktiv von den Ohren wegdrücken.
7. Halten Sie den Blick nach vorne gerichtet.

Schauen Sie geradeaus

In dieser Position ähneln Sie der Form eines Bogens, mit gehobener Brust und gestreckten Gliedmaßen. Vergessen Sie nicht, dass Sie bei jeder Yoga-Übung tief atmen sollten. Genießen Sie die Dehnungsübung und die Teilnahme Ihrer Rückenmuskeln in dieser belebenden Pose.

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Straffen Sie Ihren Körper und werden Sie zu einer Göttin auf dem Strand

#3. Das Boot: Boat pose (Navasana)

Das Boot ist so intensiv, weil sie nicht nur die Muskeln fordert. Diese erstaunliche Yoga-Übung regt Sic dazu an, über die Ausrichtung und das Atembewusstsein nachzudenken. Wenn Sie in Navasana Ihre Konzentration verlieren und vergessen zu atmen, stoppt auch die Stabilität. Halten Sie die Atmung aufrecht, damit der Fokus auf Körper und Geist noch stärker ausgeprägt ist.

1. Setzen Sie sich zunächst aufrecht auf Ihre Yogamatte.
2. Strecken Sie beide Beine vor sich aus und lassen Sie sie zusammen.
3. Legen Sie die Hände hinter sich auf den Boden, wobei die Finger in Richtung der Füße zeigen, um sich abzustützen.
4. Lehnen Sie sich langsam leicht zurück und lassen Sie Ihren Oberkörper nach hinten kippen.
5. Heben Sie beide Beine gleichzeitig vom Boden ab, so dass Ihre Waden parallel zur Matte stehen.
6. Strecken Sie Ihre Hände nach oben und dann ein bisschen nach vorne aus, bis sie sich auf die Schulterhöhe befinden.
7. Halten Sie diese Position etwa drei tiefe Atemzüge lang. Halten Sie dabei ein stabiles und kontrolliertes Balance.

In der Bootspose ähnelt Ihr Körper der Form eines Bootes oder eines „V“, wobei die Beine angehoben sind und der Oberkörper nach hinten gelehnt ist.

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Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen Stabilität und Leichtigkeit zu finden

Atmen Sie tief und wiederholen Sie jede Übung mindestens dreimal

Auch wenn Sie im Hotelzimmer sind, können das Bauchfett zum Schmelzen bringen