Fit im Herbst: 4 Übungen mit Gymnastikball für Bauch, Beine und straffen Po!
Im Sommer sind wir viel unterwegs und reisen viel. Wir fahren in den Urlaub und faulenzen am Strand oder fahren mit Freunden in die Berge und geben unser Bestes. Aber Herbst und Winter sind normalerweise eine Zeit der Stagnation. Wir bewegen uns immer weniger, gehen wieder zur Arbeit und verbringen die meiste Zeit des Tages im Sitzen. Folglich haben wir keine Energie und fühlen uns allmählich unfit. Deshalb haben wir heute 4 einfache Übungen vorbereitet, die Sie zu Hause mit einem Ball durchführen können. Hier erfahren Sie, welche das sind und wie Sie sie effektiv durchführen können!
Gymnastikball-Übungen für ein neues Ich-Bild!
FIT im Herbst – Wie kommt man zum Erfolg?
Ein mehrmonatiger Bewegungsmangel kann sich nachteilig auf den Rücken und den unteren Rücken auswirken. Dies birgt das Risiko der Fettleibigkeit und der Arteriosklerose. Unser Rücken wird am meisten leiden, aber wir können ihn retten.
Mit einem Gymnastikball! Wie funktionieren diese Bälle? Sie fördern das so genannte aktive Sitzen und stärken die Muskulatur im Bauchbereich, im Rücken und in den Beinen.
Sie wirken sich auch positiv auf Ihr allgemeines Gleichgewicht und Ihre Haltung aus. Nach Ansicht von Experten ersetzt ein Gymnastikball jedoch keinen Schreibtischstuhl. Zu langes Sitzen auf dem Ball kann dagegen zu einer Überlastung der Muskeln führen, die dann mit Verspannungen und Schmerzen reagieren. Die 4 vielseitigen und einfach durchzuführenden Übungen mit dem Gymnastikball werden Ihr Trainingsprogramm zu Hause oder im Fitnessstudio bereichern. Sie trainieren auch Ihre Koordination. Wenn Sie sich wundern, zu welcher Zeit am Tag Sie trainieren sollten, dann entdecken Sie interessante Info darüber in unserem Artikel: Sollte man morgens oder abends trainieren?
Übungen mit Gymnastikball im Fitnessstudio
Fit mit dem Gymnastikball
Kräftigung der Muskulatur
Wenn Sie auf der Suche nach einfachem Workout für Zuhause sind, die Ihren ganzen Körper straffen, sind Sie hier richtig!
Das ist wichtig:
- Wenn Sie es benötigen, räumen Sie auch auf, damit der Boden nicht verschüttet wird.
- Wenn Sie sich auf einer Matte wohl und sicher fühlen, benutzen Sie sie.
- Am besten mit Turnschuhen für mehr Stabilität beim Treten auf den Boden.
Die Gymnastikball-Übungen eignen sich sowohl für Senioren, als auch für junge Menschen
#Übung 1: Kniebeugen an der Wand
Tipp: Ihr Rücken sollte den Ball gut gegen die Wand drücken, damit er nicht herunterfällt.
- Nehmen Sie den Gymnastikball und platzieren Sie ihn zwischen der Wand und Ihrem unteren Rücken.
- Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
- Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, wobei sich der Ball mit dem Oberkörper an der Wand entlang bewegt.
- 5 Sekunden lang halten, wenn der Ball am tiefsten Punkt ist.
- Stellen Sie sich wieder gerade hin.
Machen Sie 8 Wiederholungen, zwei Sätze auf einmal.
Top-Gymnastikball Übung für Rücken, Po und Beine: Kniebeugen
#Übung 2: Liegestütze
- Legen Sie sich in Bauchlage auf den Ball und bewegen Sie Ihren Körper mit den Händen auf dem Boden nach vorne.
- Jetzt sind nur noch Ihre Füße auf dem Gerät.
- Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden.
- Beugen Sie nun die Ellbogen und senken Sie den Oberkörper nach unten.
- Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang am tiefsten Punkt – mit dem Gesicht fast am Boden.
- Heben Sie den Körper wieder an.
Führen Sie 8 Wiederholungen von 2 Sätzen aus.
Liegestütze mal anders – Der Effekt ist erstaunlich
#Übung 3: Klappmesser
Tipp: Bei dieser Übung arbeiten Sie am besten mit Ihrer Körperkraft und führen Sie die Bewegungen mit so wenig Druck wie möglich aus.
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie sich auf der Matte aus.
- Die Arme sollten über den Kopf gestreckt sein.
- Greifen Sie den Ball mit den Händen und heben Sie gleichzeitig den Oberkörper und die Beine an.
- Ihre Hände befinden sich auf Knöchelhöhe. Wenn sich Ihre Hände und Füße berühren, drücken Sie den Gymnastikball zwischen Ihre Beine und kehren in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie die gleiche Übung mit dem Ball zwischen den Füßen.
Machen Sie 8 Wiederholungen x 2 Sätzen.
Experimentieren Sie mehr mit diesem fantastischen Fitnesszubehör!
#Übung 4: Diagonaler Crunch
Dies ist eine der angenehmsten Übungen mit diesem multifunktionallen Gymnastikball.
- Legen Sie sich seitlich auf den Ball. Er sollte sich in der Körpermitte, unterhalb der Taille, befinden.
- Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf.
- Heben Sie Ihren Oberkörper in einem Winkel von 30 Grad an. Dies ist eine ideale Übung für die Bauchmuskeln.
- Bleiben Sie 5 Sekunden lang in dieser Position.
- Entspannen Sie den Körper.
Machen Sie insgesamt 8 Wiederholungen in 2 Sätzen und wechseln Sie die Seite.
Wo trainieren Sie am liebsten?
Quellen:
