Fitness zu Hause: 10 Haushaltsgegenstände, die heimlich Fitnessgeräte sind
Fitnessgeräte müssen nicht teuer sein – entdecken Sie, wie gewöhnliche Haushaltsgegenstände Ihre besten Trainingspartner werden können!
Wussten Sie, dass der perfekte Fitnesspartner möglicherweise direkt hinter Ihnen im Wohnzimmer sitzt? Ein stummer Zeuge der täglichen Mühen, der Stuhl, wird zum Trainer, während der Wäschekorb zum Gewicht wird. In einer Welt, die oft nach Hightech-Lösungen schreit, versteckt sich das wahre Potenzial in Ihren eigenen vier Wänden. Lassen Sie uns die Geheimnisse lüften, die Ihr Zuhause in ein Fitnessstudio verwandeln!
Es ist kein Geheimnis, wie viel die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio und die Geräte für das Training zu Hause kosten können. Das Fitnessstudio ist zwar ein guter Treffpunkt für Gleichgesinnte, die auf dem Weg zu einer gesunden Lebensweise sind. Aber Sie können genauso gut zu Hause mit Gegenständen trainieren, die Sie jeden Tag benutzen. Ihr Zuhause ist voll von kostenlosen Fitnessgeräten – wenn Sie wissen, wo Sie suchen und wie Sie sie verwenden. Wir haben für Sie 10 gewöhnliche Haushaltsgegenstände vorbereitet, die Sie auch heute noch als Fitnessgeräte verwenden können.
Ihr Haus ist voll mit kostenlosen Fitnessgeräten
Inhaltsverzeichnis
Haushaltsgegenstände als Fitnessgeräte zu verwenden ist einfach und bequem
10 Haushaltsgegenstände, die Sie zu Hause als Fitnessgeräte verwenden können
Es ist nicht nötig, teure Fitnessgeräte für Ihr Home-Fitness zu kaufen. Überall in Ihrem Haus sind Trainingsgeräte versteckt, Sie müssen nur wissen, wo Sie suchen müssen. Egal, ob Sie Gewichte oder Geräte benötigen, hier finden Sie die Haushaltsgegenstände, die Sie für Sport zu Hause können.
Home-Fitness muss nicht teuer und mühsam sein
#Stuhl oder Hocker
Sie können einen Stuhl oder Hocker auf verschiedene Weise verwenden. Bei einem Küchenstuhl können Sie die Rückenlehne wie eine Hantel benutzen und mit ihr Barre-Übungen machen, um das Gleichgewicht zu halten. Zu den Barre-Übungen gehören all die kleinen Bewegungen mit den Füßen, die die Gesäßmuskulatur stärken, und Kniebeugen.
Ein stabiler Stuhl (ohne Räder) kann eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm sein
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Sie können auch einen niedrigen Hocker wie eine Stufe benutzen, um Ihre Gesäßmuskeln und Quads zu trainieren, oder Sie können einfach auf und ab gehen. Sie können auch schnelle Fußbewegungen nach oben und unten, vorwärts und rückwärts und zur Seite machen, wenn Sie sicher sind, dass der Hocker nicht unter Ihnen wegrutscht.
Ob Sie nun versuchen, Ihre Kniebeugen zu perfektionieren oder Stuhl-Yoga zu praktizieren, ein Stuhl kann perfekt dafür sein
#Voller Rucksack
Ein gefüllter Rucksack kann als Gewicht verwendet werden, während Sie eine Vielzahl von Trainingsübungen machen. Sie können ihn mit etwas Gewicht beladen und ihn auf dem Rücken (oder vorne) tragen, während Sie laufen, Kniebeugen machen oder sogar spazieren gehen. Sie können ihn auch auf den Rücken schnallen, während Sie Liegestütze machen, damit Sie zusätzliches Gewicht nach oben und unten bewegen.
Nächstes Mal, wenn Ihr Rucksack voll ist, nutzen Sie ihn auch zum Trainieren
#Handtuch
Verwenden Sie ein Handtuch als Dehnungshilfe oder für ein tolles Armtraining. Suchen Sie eine Herausforderung für die Beine? Nehmen Sie auf einem glatten Boden die Plank-Position ein und legen Sie unter jeden Ihrer Füße ein kleines Handtuch. Versuchen Sie dann, ganz langsam und kontrolliert die Beine auseinander und wieder zusammen zu führen. Spüren Sie das Brennen!
Was für den einen ein Handtuch ist, ist für den anderen ein Widerstandsband!
#Waschmittel
Möchten Sie Krafttraining mit Haushaltsgegenständen ausprobieren? Diese Waschmittelkannen sind ziemlich schwer und eignen sich daher hervorragend als Gewichte. Sie können sie als Gewichte heben, um ein einfaches Training zu Hause zu absolvieren. Je nach Größe der Kannen sind dies ein- oder zweihändige Wiederholungen. Sie können das Waschmittel auch vor die Brust halten, während Sie Kniebeugen machen, um das Körpergewicht zu erhöhen.
Trainieren Sie Ihre Arme mit Hilfe von Waschmittelflaschen
#Wäschekorb
Sie wissen, wie schwer es manchmal ist, einen vollen Wäschekorb mit sich herumzutragen? Setzen Sie ihn sinnvoll ein und trainieren Sie mit ihm. Wenn Ihr Wäschekorb das nächste Mal voll ist, tragen Sie ihn durch das Haus oder die Treppe hoch und runter. Machen Sie den Weg zur Waschmaschine und zum Trockner ein wenig länger als nötig, damit Sie ein paar zusätzliche Schritte machen können. Wenn Sie Ihre Wäsche in einen Waschsalon geben, verwenden Sie den vollen Beutel, den Sie zurückbekommen, als Gewicht, bevor Sie Ihre Kleidung weglegen. Es genügt, ihn herumzutragen, aber Sie können ihn auch halten, während Sie Kniebeugen oder Wandsitzübungen machen.
Sie können den Wäschekorb halten, während Sie Kniebeugen oder Wandsitzübungen machen
#Treppe
Wenn Sie eine Treppe haben, ist sie gut zum Trainieren geeignet. Die einfachste Art, sie zu benutzen, ist, sie hoch und runter zu gehen. Betrachten Sie dies als Ihren heimischen Stairmaster. Für ein härteres Training können Sie Gewichte mitnehmen oder tragen. Sie können auch die unterste Treppe benutzen, um auf- und abzusteigen, wie Sie es mit dem Hocker getan haben. Eine weitere Möglichkeit, die Treppe zu nutzen, sind Liegestütze auf der Treppe. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und lehnen Sie sich nach vorne auf die Treppe. Legen Sie Ihre Hände auf die bequeme Treppe und machen Sie Liegestütze. Das macht die Liegestütze einfacher und ist eine gute Option, wenn Sie eine Abwechslung brauchen.
Gehen oder laufen Sie die Treppe hinauf, um Ihr Herz und Ihre Gesäßmuskulatur in Schwung zu bringen
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#Mopp oder Besen
Wischmopp und Besen sind weitere Haushaltsgegenstände, die als Fitnessgeräte dienen. Wie die meisten dieser Gegenstände kann auch ein Besen auf verschiedene Weise verwendet werden. Wenn Sie ein wenig Cardio machen und Ihre schnellen Füße trainieren wollen, legen Sie den Besen auf den Boden und springen Sie über den Stiel hin und her. Das erhöht die Herzfrequenz und bringt das Blut in Wallung. Sie können auch einen Mopp oder einen Besen in Ihr Bauchtraining einbeziehen. Halten Sie bei Sit-ups den Besenstiel in der Hand, während Sie sich auf und ab setzen. Sie brauchen dafür nicht unbedingt eine Ausrüstung, aber der Besen hilft Ihnen, Ihre Form zu halten, während Sie sich aufsetzen.
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#Eine Mauer
Ohne mindestens vier davon werden Sie keine Wohnung finden! Die Wandsitzübungen, die Sie im Sportunterricht in der Schule machen mussten, waren eigentlich ganz gut für Ihre Muskeln – und Sie können sie auch zu Hause machen. Suchen Sie sich eine freie Stelle an der Wand und stellen Sie sich mit dem Rücken dazu. Gehen Sie in der Hocke mit den Füßen nach außen, sodass sich Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel befinden und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, sodass Sie aussehen, als säßen Sie auf einem Stuhl. Halten Sie diese Position in Abständen von 30 Sekunden, um Ihre Beinmuskeln zu trainieren.
Wände bieten Stabilität, wenn Sie Dehnübungen oder Wandsitzübungen machen
#Arbeitsplatte
Stärken Sie Ihre Arme und Brust, indem Sie mehrere Sätze Liegestütze auf der Arbeitsplatte machen. Das ist eine tolle Übung für zwischendurch, während Sie darauf warten, dass das Wasser kocht oder der Ofen vorgeheizt wird.
Das nächste Mal, wenn Sie kochen, können Sie es mit einigen sportlichen Übungen kombinieren
#Fußball, Basketball oder Volleyball
Sie brauchen keinen Medizinball, um Ihre Russian Twists zu verstärken. Sie brauchen wirklich keinen Ball, aber der Ball hält Ihre Hände in Position. Sie können dafür jeden beliebigen Sportball verwenden, den Sie im Haus haben. Setzen Sie sich für die Russian Twist auf den Boden, mit gebeugten Knien und leicht vom Boden abgehobenen Füßen, und nehmen Sie den Ball auf Ihrer linken Seite auf. Drehen Sie Ihren Körper so, dass der Ball auf Ihrer rechten Seite liegt, und drehen Sie sich dann zurück. Sie können den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie den Ball auf dem Boden aufprallen lassen, wenn Sie sich ganz zur Seite gedreht haben, da Sie dann gezwungen sind, den Ball eine Sekunde länger an der Seite zu halten, was Ihre Bauchmuskeln noch mehr beansprucht.
Das ist eine sehr gute und effektive Übung
