Gesichtsmuskeln trainieren – Wichtige Infos über Gesichtsyoga

Viele von Ihnen haben bestimmt mal an einer Yogastunde teilgenommen oder gehen regelmäßig zum Yoga. Diese aus Indien stammende philosophische Lehre hat sehr viele positive Eigenschaften sowohl für den Körper als auch für die Psyche. In den letzten Jahren hat diese uralte Praxis weltweit an Popularität gewonnen. Von einem gesunden Körper bis hin zu einem glücklichen Geist sind Yoga Übungen dafür bekannt, Menschen mit besseren körperlichen und geistigen Vorteilen zu bereichern. Wussten Sie aber, dass Yoga auch für das Gesicht verwendet werden kann? Ja, es heißt Gesichtsyoga. In diesem Artikel verraten wir Ihnen alles, was Sie über Gesichtsyoga wissen müssen und wie Sie Ihre Gesichtsmuskeln trainieren können.

Gesichtsyoga vorher nachher

Inhaltsverzeichnis

• Gesichtsmuskeln trainieren – Was ist Gesichtsyoga?
• Was sind die Vorteile von Gesichtsgymnastik?
• Weitere Vorteile von Gesichtsyoga
• Muskelverspannungen im Gesicht lösen
• Gesichtsmuskeln trainieren – Die Übungen
  • Der Stirnglätter
  • Die Halsstraffung
  • Das Facelifting
• Übungen für Gesichtsmuskeln trainieren
  • Das Augenlifting
  • Das Wangenlifting
  • Der Nackenentspanner

Gesichtsmuskeln trainieren – Was ist Gesichtsyoga?

Ähnlich wie klassisches Yoga besteht Gesichtsyoga aus verschiedenen Übungen für das Gesicht, die mit der Zeit zu einer strafferen Haut führen können. Laut Experten sind diese Gesichtsbewegungen wie Krafttraining für die Muskeln im Gesicht. Gesichtsyoga kann als Alternative für jegliche Anti-Aging-Cremes, Botox oder sogar plastische Chirurgie sein. Ja, es klingt viel zu schön, um wahr zu sein, das ist es aber nicht. Genau wie andere körperliche Aktivitäten verwendet Gesichtsyoga die gleichen Prozeduren für das Training der Muskeln in Ihrem Gesicht. Gesichtsfitness wird auch einer erhöhten Kollagenproduktion und einer verbesserten Durchblutung zugeschrieben.

Zusammen mit Yoga ist Gesichtsyoga auch sehr populär

Was sind die Vorteile von Gesichtsgymnastik?

Die bereits erwähnten Vorteile sind nur ein kleiner Teil von den vielen anderen, die es gibt. Obwohl die wissenschaftliche Grundlage für Gesichtsyoga unklar ist, gibt es doch viele Vorteile von Gesichtsyoga. Eine Studie aus 2018 hat herausgefunden, dass eine 20-wöchige Behandlung mit Gesichtsübungen zu Hause die Fülle im Gesicht verbessern konnte. Jedoch war die Stichprobengröße viel zu klein und homogen und die Studie hatte keine Kontrollgruppe.

Die Erfinderin von der Face-Yoga-Methode, Fumiko Takatsu sagt aber, dass ein paar Minuten tägliches Dehnen die Muskeln im Gesicht tatsächlich straffen kann. Es gibt auch psychologische Gründe für die Praxis von Gesichtsyoga. Experten sind der Meinung, dass Gesichtsyoga unsere Gesundheit und Körper positiv beeinflussen kann. Im Kopf und im Gesicht sind die meisten Sinnesorgane – die Augen, die Ohren, die Nase und die Haut. Sie sind untrennbar mit dem ganzen Körper verbunden.

Einige Ideen für Gesichtsgymnastik

Weitere Vorteile von Gesichtsyoga

Obwohl es nur begrenzte Studien über die Vorteile von Gesichtsyoga gibt, haben Experten festgestellt, dass die Technik folgende andere Vorteile hat. Gesichtsyoga kann:

• Die Haut straffen
• Die psychische Gesundheit verbessert
• Gesichtsmuskulatur stärken
• Verspannungen lindern
• Die Haut weicher machen
• Schwellungen reduzieren
• Die Körperhaltung verbessern

Gesichtsmuskeln trainieren für eine schönere Haut

Muskelverspannungen im Gesicht lösen

Eine kleine Übung ist zum Beispiel diese: Stellen Sie sich vor einem Spiegel, sodass Sie Ihr Gesicht und Nacken sehen können. Rücken Sie Ihren Unterkiefer leicht nach vorne, sodass die Zähne sichtbar sind und drücken Sie die Zähne dann leicht nach oben. Sogar mit diesem leichten Druck sollten Sie die Spannung im Nacken fühlen. Die Anspannung im Gesicht überträgt sich auf den ganzen Körper, und meistens tun wir nichts dagegen. Wir trainieren den Körper und wenn wir Yoga machen, können wir auch angespannte Muskeln entspannen. Leider vernachlässigen wir oft Gesicht und Kopf, obwohl wir das nicht tun sollten. Lesen Sie unseren Artikel weiter, um andere hilfreiche Gesichtsübungen zu erfahren.

Mit Gesichtsyoga können Sie sogar Ihre psychische Gesundheit verbessern

Gesichtsmuskeln trainieren – Die Übungen

Hier sind einige Gesichtsmuskeln Übungen, die Sie leicht zu Hause ausprobieren können.

Der Stirnglätter

So geht es:

1. Legen Sie Ihre Zeige- und Mittelfinger beider Hände entlang des Haaransatzes auf die Stirn.
2. Drücken Sie die Länge dieser Finger fest nach unten und schieben Sie sie nach unten in Richtung Ihrer Augenbrauen.
3. Heben Sie gleichzeitig Ihre Augenbrauen an.
4. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, während Sie tief einatmen.
5. Wiederholen Sie 3 Mal und halten Sie das letzte Mal 20 Sekunden lang.
6. Wiederholen Sie alles noch einmal.

Die Halsstraffung

1. Ziehen Sie Ihre Lippen so weit wie möglich zur Seite. Dabei sollten Sie eine Dehnung in Ihrer Wange spüren.
2. Drehen Sie Ihren Kopf auf diese Seite und heben Sie Ihren Kopf in einem Winkel von ca. 45 Grad. Sie sollten Dehnung in Ihrem Nacken spüren.
3. Halten Sie die Pose drei Sekunden lang.
4. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Das Facelifting

1. Legen Sie beide Handflächen auf die Schläfen.
2. Drücken Sie dann Ihre Hände nach oben und nach hinten, wobei Sie auch die Seiten Ihres Gesichts anheben.
3. Öffnen Sie dann Ihren Mund und machen Sie eine „O-Form“. Senken Sie Ihren Kiefer, um Ihr Gesicht so lang wie möglich zu machen.
4. Halten Sie diese Posen für 5 Sekunden.
5. Wiederholen Sie noch 2 Mal.

Es gibt verschieden Übungen für eine straffere Haut

Übungen für Gesichtsmuskeln trainieren

Das Augenlifting

1. Drücken Sie Ihre Schultern nach unten und heben Sie einen Arm hoch. Lassen Sie dann den Arm über den Kopf sinken und legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Schläfe.
2. Drücken Sie ganz leicht mit den Fingerspitzen, um Ihr Gesicht nach oben und nach hinten zu heben. Senken Sie dann Ihren Kopf auf Ihre Schulter, wobei Sie Ihre Brust offen halten.
3. Halten Sie diese Pose, während Sie langsam durch den Mund atmen.
4. Um die Pose noch einen Schritt weiter zu bringen, strecken Sie den anderen Arm in einem 45-Grad-Winkel aus und strecken Sie dabei auch Ihre Zunge nach unten in Richtung Boden.
5. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Das Wangenlifting

1. Legen Sie Ihre Zeigefinger und Mittelfinger nahe an die Unterseite des Gesichts.
2. Gleiten Sie mit den Fingern über das Gesicht, wobei die Zeigefinger die Lachfalten hinaufgehen. Halten Sie dann um die Nasenlöcher herum an.
3. Gleiten Sie die Mittelfinger über den Rest der Wangen. Bewegen Sie die Finger in eine V-Position.
4. Wiederholen Sie eine Minute lang.

Der Nackenentspanner

1. Neigen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach hinten.
2. Klopfen Sie dann leicht mit den Fingern über die Vorderseite Ihres Nackens.
3. Bewegen Sie sich allmählich nach ober und fahren Sie auf der Wangenpartie, um den Mund herum, sanft unter den Augen und auf der Schläfe fort.
4. Machen Sie das für ca. 1 Minute.

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