Jede Nacht nicht einschlafen können? 7 Tipps für Soforthilfe in kürzeste Zeit!
Jeder weiß, wie wichtig der gute, vollwertige Schlaf für einen ist. Und damit meinen wir nicht nur die körperliche, sondern auch die physische Gesundheit. Sicherlich haben Sie selbst die Nächte, wo Sie nicht einschlafen können, obwohl Sie müde sind. Oder Sie wachen mehrmals durch die Nacht und am nächsten Morgen fühlen Sie sich energielos und müde. Für mehrere Leute weltweit ist die chronische Schlaflosigkeit ein großes Problem und mehrere davon trinken unterschiedliche Medikamenten, was zu anderen Problemen führt. Wenn Sie selbst nicht einschlafen können, dann lesen Sie weiter. Sie finden 7 praktische, schnell wirkende Tipps für Soforthilfe gegen Schlaflosigkeit!
Meditieren oder entspannende Musik am Abend hören erhöht die Schlafqualität!
Inhaltsverzeichnis
Warum kann ich nicht schlafen obwohl ich müde bin?
#Zu viel Stress
Bevor wir unsere Tipps darstellen, sollen wir die Gründe, warum Sie nicht einschlafen können, erklären. Sie arbeiten 7,8 oder manchmal auch mehr Stunde im Büro, haben viel Haushaltaufgaben, kümmern sich um kleine Kinder… Am Ende des Tages fühlen Sie sich erschöpft, trotzdem können Sie nicht einschlafen. Zu viel Belastung hat in der Regel den gegenteiligen Effekt, und obwohl Sie sich am Ende des Tages müde fühlen, ist Ihr Gehirn in Wirklichkeit überstimuliert. Infolgedessen brauchen Sie mehr Zeit, um sich auszuruhen und einen tiefen Schlaf zu genießen.
#Schlechte Schlafhygiene
Eine wesentliche Rolle für die Schlafqualität und Quantität spielt auch die Umgebung, wo Sie schlafen. Und damit meinen Spezialisten unterschiedliche Faktoren, die viele von uns oft nicht in Rücksicht nehmen. Als Erstes ist die Temperatur im Schlafzimmer. Wenn es im Zimmer zu kalt bzw. zu warm ist, kann sich der Körper nicht optimal entspannen und Sie schlafen nicht ein. Laut mehreren Untersuchungen gilt eine Temperatur zwischen 18 und 21 Grad als ideal, um einen schönen, ruhigen Schlaf zu genießen.
Zu viel Stress im Alltag führt zu ständiger Schlaflosigkeit oder niedrige Schlafqualität
#Stickige Luft
Zweitens kann auch die Luftqualität wesentlich auf Ihren Schlaf auswirkt. Damit meint man sowohl die Luftfeuchtigkeit als auch wie frisch und frei an Staub und Partikeln sie ist. Wenn die Luft im Zimmer zu stickig ist, kann man nicht richtig ein- und ausatmen. Eine schlechte Atmung stört das Gehirn und den Körper weiter, sodass Sie sich nicht ausruhen können.
Achten Sie deshalb darauf, dass Sie kurz bevor Sie ins Bett gehen, das Fenster für 10-15 Minuten öffnen. Ja, auch im Winter! Sie können auch einen Luftbefeuchter im Zimmer setzen. Spezialisten empfehlen ebenfalls, die Klimaanlage durch die Nacht auszuschließen. Das Gerät trocknet die Luft weiter aus, was auch die Schlafqualität verschlimmern kann.
Die frische Luft im Schlafzimmer verbessert den Schlaf!
Eine weitere Variante, die Temperatur des Körpers zu ruglieren, ist durch die geeignete Nachtbekleidung. Während manche Leute dicke PJs bevorzugen, schlafen andere nackt. Es ist ratsam, dass Sie eine passende Bekleidung aus luftigem Stoff wie Seide oder Baumwolle anziehen. Wählen Sie auch eine Bettwäsche aus Naturstoffe, da sie auch die Temperatur des Körpers reguliert und das Schwitzen mindert.
#Spezielle Apps verwenden
Eine hervorragende Variante, wie Ihre Schlafqualität besser zu kontrollieren, eine App auf Ihrem Handy herunterzuladen. Solche Apps ermöglichen, alle Phasen des Schlafes besser zu berücksichtigen. Dank dessen wäre es möglich, auch die Schlafquantität und Qualität schnell und effektiv zu optimieren. Apps wie Dein Schlaf. Dein Tag beobachten Ihren Schlaf und schaffen Ihr persönliches Profil. So bleiben Sie auf dem Laufenden über mögliche Änderungen in der Qualität Ihres Schlafes und der unterschiedlichen Schlafphasen. Sie erhalten auch ein individuelles Programm mit Übungen, maßgeschneiderten Hacks und Tipps, wie den Schlaf auf die bestmöglichste und schnellste Weise zu verbessern und optimieren. In nur ein paar Wochen werden Sie von den schlaflosen Nächten vergessen und nur einen entspannenden Schlaf genießen können.
Dein Schlaf. Dein Tag – die beste App kömmt zu Hilfe, wenn Sie nicht einschlafen können!
Was tun wenn man nicht schlafen kann sofort?
#Blaues Licht bevor ins Bett gehen
Geben Sie zu, wie oft schlafen Sie mit dem Handy im Bett ein. Das blaue Licht, das Geräte wie PC, Fernseher oder das Tablett ausstraheln, ist nicht nur für die Augen, sondern auch für das Gehirn schlecht. Wenn Sie kurz vor dem Einschlafen Ihr Handy schauen, fällt die Entspannung schwieriger. Das verhindert, dass Sie den tiefen, erholsamen REM-Schlaf bekommen, den Sie brauchen, um sich erfrischt zu fühlen. Bestens lassen Sie Ihr Handy außerhalb des Schlafzimmers. Ein Fernseher im Schlafzimmer ist ebenfalls nicht zu empfehlen.
Gehen Sie zur selben Zeit ins Bett, um den Körper für den Schlaf zu bereiten
#Unbequeme Matratze oder Kopfkissen
Eine Matratze oder Kopfkissen, die zu weich oder zu hart sind, beeinflussen die Schlafqualität auch. Investieren Sie deshalb in eine Matratze von hoher Qualität, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Modelle mit Memory Schaum passen sich an Ihren Körperform an und sorgt für eine bessere Unterstützung durch die Nacht. Das Kopfkissen muss auch bequem sein, damit Sie Hals-, Kopf- und Rückenschmerzen vermeiden. Wenn Sie das Bett mit einem Partner teilen, ist es möglich, dass Sie unterschiedliche Bedürfnisse haben. In diesem Falls wäre es besser, zwei unterschiedliche Matratzen zu kaufen, anstatt Kompromisse damit zu machen.
Lassen Sie das Haustier nur ab und zu ins Bett und nicht jede Nacht
#Schlafrhythmus schaffen
Das Wichtigste, was Sie tun sollen, um die Schlafqualität zu optimieren, ist ein individuelles Schlafrhythmus zu schaffen. Gehen Sie immer zur selben Zeit ins Bett. Die Abweichungen sollen im Rahmen von höchstens 15-30 Minuten sein. So schafft Ihr Körper sein eigenes Biorhythmus und „bereitet“ sich für den Schlaf besser vor. Schweres Essen und Alkoholtrinken gerade bevor ins Bett zu gehen, ist ebenfalls keine gute Idee.
