Kaffee abgewöhnen: Warum ist das sinvoll und wie geht es einfacher?

Jeden Tag Millionen Menschen auf der ganzen Welt konsumieren Kaffee. Doch vielen ist nicht bewusst, dass der hohe Koffeinkonsum negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Nur 300 Milligramm pro Tag erhöhen das Risiko negativer Nebenwirkungen wie Übelkeit, Unruhe, Schlaflosigkeit und Unfähigkeit, sich zu entspannen. Und je mehr Koffein man zu sich nimmt, desto wahrscheinlicher ist es, dass man negative Effekte verspürt. Es kann also sinnvoll sein, darüber nachzudenken, ob man wirklich Kaffee braucht. Wie verzichtet man aber Kaffee am besten? Ist es wirklich so schwer, wie wir denken? Gesundheitsexperten geben Tipps, wie Sie den Kaffee abgewöhnen.

Viele Menschen verspüren die negativen Wirkungen von Koffein jeden Tag, ohne es zu realisieren

Koffein ist ein Stimulans für das Zentralnervensystem, das nur in bestimmten Mengen als sicher gilt

Warum ist es sinnvoll, auf Kaffee zu verzichten?

Viele Leute denken, dass Kaffeetrinken nur Vorteile hat, aber Studien zeigen, dass dies nicht genau der Fall ist. Koffein ändert die Chemie des Gehirns, wenn man es über einen längeren Zeitraum regelmäßig einnimmt (wie Drogen). Man kann süchtig danach werden und braucht nach einer Weile immer mehr, nur um die erste Wirkung zu spüren.

Große Mengen Koffein verhindern außerdem, dass der Körper Vitamine und Mineralstoffe ordnungsgemäß aufnimmt. Die Einnahme von Multivitaminpräparate zusammen mit Koffein, kann völlig verhindern, dass der Körper die Vorteile nutzt.

Zu viel Kaffee zu trinken, kann außerdem gesundheitliche Probleme verursachen, wie zum Beispiel:

• Sucht
• Kopfschmerzen
• Unruhe und Zittern
• Schlaflosigkeit
• Dehydrierung
• Schwindel
• schneller Puls
• Angst

Das sind nur einige der Gründe, warum Koffein nicht so gesund ist, wie uns oft gesagt wird. Tatsächlich kann es eine sehr sinnvolle Entscheidung sein, es aufzugeben (insbesondere für Menschen, die unter diesen negativen Auswirkungen leiden).

Koffein ist wahrscheinlich nicht sicher, wenn es über einen längeren Zeitraum  eingenommen wird

Was passiert, wenn man Kaffee absetzt?

Koffein macht stark süchtig, sodass der Körper buchstäblich Entzugserscheinungen erlebt, wie bei Drogen. So wird es ganz klar, dass diese Substanz nicht so gut ist, wie es angenommen wird. Für Menschen, die häufig Kaffee trinken, kann der Verzicht einige unangenehme Auswirkungen haben, die aber nur kurzfristig sind. Dazu gehören vor allem Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schläfrigkeit, Konzentrationsprobleme und Stimmungsschwankungen. Die ersten Symptome erscheinen ein oder zwei Tage nach dem Absetzen und können 2 bis 9 Tage dauern.

Der Verzicht auf Kaffee kann etwas unangenehm sein, aber glücklicherweise sind die Auswirkungen sehr kurzfristig

Kaffee abgewöhnen: So geht es einfacher

Obwohl der Verzicht auf Kaffee einige unangenehme Auswirkungen haben kann, können diese erheblich reduziert werden. Gesundheitsexperten geben folgende Ratschläge:

#Verzichten Sie auf Kaffee schrittweise

Das Koffein beeinflusst das zentrale Nervensystem, weswegen Zittern und Kopfschmerzen auftreten können, wenn Sie versuchen, es abzugewöhnen. Um diese unerwünschten Nebenwirkungen, zu vermeiden, sollten Sie daher am besten die Menge, die Sie jeden Tag einnehmen, schrittweise reduzieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen auch dabei helfen werden, den Entzugskopfschmerzen zu minimieren:

• Legen Sie ein Zeitlimit fest: Legen Sie eine Zeit fest, bis zu der Sie jeden Tag mit dem Koffeinkonsum aufhören. Gesundheitsexperten empfehlen 14 Uhr, damit Ihr Schlaf nicht beeinträchtigt wird.
• Wechseln Sie zu einem Getränk mit weniger Koffein: Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen. Wenn Sie normalerweise hell gerösteten Kaffee trinken, wechseln Sie zunächst zu einer dunklen Röstung oder probieren Sie Tee. Es gibt viele Kaffee-Alternativen, die viel gesünder sind.
• Genießen Sie entkoffeinierten Kaffee: Wenn Sie normalerweise Espresso oder dunkel gerösteten Kaffee trinken, beginnen Sie damit, ihn auf die Hälfte oder sogar ein Viertel des entkoffeinierten Kaffees zu reduzieren. Reduzieren Sie dann alle paar Tage die Menge weiter, bis Sie kein Koffein mehr brauchen.
• Lesen Sie, wie Sie Ihren Morgenkaffee gesünder machen könnten.

Diese Tipps können Ihnen helfen, den Kaffee leichter abzugewöhnen

#Trinken Sie mehr Wasser

Ein weiterer Schlüssel zur Überwindung der Koffeinentzugssymptome ist das Trinken von viel Wasser. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, wird Ihr Körper mit mehr Energie versorgt, wodurch Ihr Bedarf an Koffein schwächer wird. Menschen trinken oft Kaffee, weil sie nicht wach bleiben können, aber Dehydrierung ist oft der Grund dafür, dass es ihnen an Energie mangelt. Wenn Sie genug Wasser trinken, werden Sie munter und brauchen nicht so viel Koffein. Stellen Sie daher sicher, dass Sie immer ein Glas Wasser bei sich haben.

Gewöhnen Sie den Kaffee ab, indem Sie mehr Wasser trinken

#Überlegen Sie, warum Sie eigentlich Kaffee trinken

Wenn Ihre Konsumgewohnheiten zu überlegen, stellen Sie vielleicht fest, dass den Kaffee selbst für Sie nicht so wichtig für Sie ist, sondern das Gefühl, ihn zu konsumieren. Wenn Sie sich morgens gerne eine Tasse Kaffee trinken, versuchen Sie, diese durch eine warme Tasse Tee zu ersetzen. Falls Ihnen der Geschmack fehlt, können Sie heißen Kakao ausprobieren, während Sie den Kaffee komplett abgewöhnen.

Der Kakao enthält wichtige Mineralien, die gut für das Herz sind

#Haben Sie Vertrauen in sich selbst

Wie bei jeder süchtig machenden Substanz kann es schwer sein, auf Koffein zu verzichten – aber es ist viel einfacher, als Sie denken. Wenn Sie konstant bleiben, werden Sie schnell die gewünschten Ergebnisse erzielen!

Kaffee abgewöhnen ist nicht so kompliziert, als es auf den ersten Blick aussieht

Eine Tasse Tee ist viel gesünder als Kaffee!