Sie haben chronische Schlafstörungen? Mit diesen 7 Tipps schlafen Sie wieder tief und gut!
Wie merkt man, dass man Schlafstörungen hat?
Chronische Schlafstörungen können viele verschiedene Ursachen haben und ein Zeichen für ein anderes Gesundheitsproblem oder eine zugrunde liegende Schlafstörung sein. Dies sind einige der typischen Anzeichen:
#Unzureichende Schlafdauer
Wenn Sie sich mehrmals durch die Nacht aufwachen und dann schwer oder gar nicht zurück einschlafen können, ist das ein klares Zeichen für eine chronische Schlafstörungen. Beobachten Sie auch, wie viel Zeit Sie brauchen, um einzuschlafen. Laut Spezialisten liegt die normale Einschlafzeit im Durchschnitt zwischen 10 bis 25 Minuten. Wenn Sie aber länger im Bett liegen, ohne einzuschlafen, kann das ein Zeichen für Probleme sein.
Wenn Sie morgens sich noch müde und energielos fühlen, kann das ein Zeichen für chronische Schlafstörungen sein
#Schläfrigkeit und Erschöpfung während des Tages
Unabhängig davon, wie viel Zeit man im Bett verbringt, können chronische Schlafprobleme zu Tagesmüdigkeit und Erschöpfung führen. Auch wenn Sie versuchen, genügend Schlaf zu erhalten, könnte es Ihnen schwerfallen, tagsüber wach und aufmerksam zu bleiben, Sie haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, oder fühlen sich zu erschöpft.
#Regelmäßige Stimmungsschwankungen und emotionale Erschütterungen
Ein schlechter und unvollständiger Schlaf hat meistens eine negative Auswirkung auf Ihre Emotionen und Ihre Stimmung. Chronische Schlafprobleme und Insomnia können sich in anhaltender Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, erhöhter Angst oder depressiven Symptomen äußern. Schlechter Schlaf kann die Mechanismen des Gehirns zur Steuerung von Emotionen beeinträchtigen.
Spezialisten empfehlen eine Tasse Kräutertee zu trinken, um Schlaflosigkeit zu kämpfen
#Körperliche Anzeichen
Die körperlichen Symptome wie ständige Kopf- oder Muskelschmerzen, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen, Verdauungsproblemen, hohe Blutdruckwerte und ein geschwächtes Immunsystem zeichnen mehrmals für chronische Schlafstörungen an. Außerdem kann es zum Auftreten oder zur Verschlimmerung bereits bestehender medizinischer Probleme kommen.
Als Letztes werden auch häufig Erinnerungsvermögen, Konzentration und Problemlösungsfähigkeiten bei anhaltenden Schlafproblemen beeinträchtigt.
Was kann man gegen Schlafstörung tun?
#Kein Handys und Fernseher im Schlafzimmer
Geben Sie zu, wie oft liegen Sie im Bett mit dem Handy oder schauen Sie fern, kurz bevor einzuschlafen! Damit müssen Sie sofort auf! Bildschirme und elektronische Geräte sollten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weggelegt werden. Der regelmäßige Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers kann durch das blaue Licht, das elektronische Geräte aussenden, gestört werden. Entspannen Sie sich stattdessen, indem Sie z. B. ein Tagebuch schreiben, meditieren oder ruhige Musik hören. Lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf und finden Sie Trost in der Gelassenheit.
Lassen Sie das Handy außerhalb das Schlafzimmer!
#Schaffen Sie eine Umgebung, die den Schlaf fördert
Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer zu einem ruhigen Rückzugsort. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Matratze das richtige Mass an Komfort und Unterstützung für Ihren Körper bietet, und wählen Sie weiche, atmungsaktive Bettwaren. Um optimale Schlafbedingungen zu schaffen, dimmen Sie das Licht, schalten Sie den Lärm aus und halten Sie den Raum auf einer kühlen, angenehmen Temperatur.
Helles Licht fördert die Wachsamkeit. Wenn Sie sich der Schlafenszeit nähern, dimmen Sie das Licht, und wenn Sie mitten in der Nacht aufstehen müssen, verwenden Sie eine kleine Taschenlampe oder eine Lampe mit geringer Wattzahl. Wenn Sie im Bett lesen, sollten Sie ebenfalls ein gedämpftes Licht verwenden. Die Straßenlampen können oft den Schlaf stören, deshalb sollen Sie blickdichte Vorhänge im Schlafzimmer setzen.
Fußbaden am Abend kann die Schlafqualität erhöhen und ruht aus
#In eine hochwertige bequeme Matratze investieren
Für einen erholsamen Schlaf ist eine bequeme Matratze erforderlich, die ausreichend Halt bietet. Ihre Wirbelsäule sollte richtig ausgerichtet sein, und das Gewicht sollte gleichmäßig verteilt sein, um Druckstellen zu vermeiden. Wenn Ihr Körper richtig gestützt wird, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, was es Ihnen erleichtert, einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen.
Wenn Sie Ihr Bett mit einem Partner teilen, trägt eine Matratze mit Bewegungsisolierung dazu bei, Störungen durch die nächtlichen Bewegungen des Partners zu verringern. Sie und Ihr Partner können ruhig schlafen, da die Bewegungsisolierung die Übertragung von Bewegungen von einer Seite des Bettes auf die andere verhindert. Verwenden Sie bei Bedarf zwei verschiedene Matratzen, die sowohl Ihre Bevorzugungen als auch diese des Partners entsprechen.
Investieren Sie in eine Matratze von hoher Qualität – Ihr Körper wird Ihnen dankbar sein!
#Ihre Ernährung und die Flüssigkeitszufuhr durch den Tag kontrollieren
Achten Sie auf die Speisen und Getränke, die Sie zu sich nehmen, insbesondere nach dem Abendessen. Vermeiden Sie große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen, da sie Unwohlsein verursachen und die Verdauung beeinträchtigen können.
Auch Koffein und Alkohol sollten nur in geringen Mengen konsumiert werden, da sie Ihren Schlaf stören können. Wählen Sie stattdessen einen kleinen, gesunden Snack und achten Sie darauf, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken. Vor dem Schlafengehen kann eine Tasse Kamillentee helfen, sich zu entspannen. Stärkere Mittel gegen Schlaflosigkeit sind Schädeldecke, Kalifornischer Mohn und Baldrian. In Ihrem Hinterhof befindet sich eine Apotheke.
Chronische Schlafstörungen haben? Was essen Sie bei Schlafstörungen?
#Glutaminreiche Lebensmittel:
Die Aminosäure Tryptophan fördert die Produktion der Hormone Serotonin und Melatonin, die für die Steuerung des Schlafs wichtig sind, und kann so zur Förderung des Schlafs beitragen. Truthahn, Geflügel, Fisch, Nüsse, Samen, Tofu und Milchprodukte wie Milch und Joghurt gehören zu den Lebensmitteln mit hohem Tryptophananteil.
#Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, genießen
Der Mineralstoff Magnesium trägt zu einem erholsamen und ruhigen Schlaf bei. Um die Magnesiumaufnahme zu verbessern, sollten Sie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse (Mandeln, Cashews), Samen (Kürbis, Sonnenblumen) und grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl) in Ihre Ernährung aufnehmen.
#Fügen Sie Kalziumquellen in Ihren Speiseplan ein
Eine kalziumreiche Ernährung kann den Schlaf fördern, indem sie die Produktion von Melatonin aus Tryptophan im Gehirn unterstützt. Nehmen Sie Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse in Ihre Ernährung auf, ebenso wie kalziumhaltige pflanzliche Ersatzprodukte.
