Vitamin-D-Mangel: Erste Anzeichen, dass Sie das Vitamin sofort benötigen
So wie Vitamin A, B12 und C für ein erfülltes Leben notwendig sind, spielt Vitamin D eine Schlüsselrolle für unser emotionales und körperliches Wohlbefinden. Ein großer Teil der Menschen weltweit hat einen Vitamin-D-Mangel. Dies kann entweder auf eine etablierte Vitamin-D-Malabsorption, mangelnde Sonnenexposition oder einen veganen/vegetarischen Ernährungsplan zurückzuführen sein. Der Vitamin-D-Mangel kann zu Rachitis bei Säuglingen und Kindern führen. Außerdem ist dieses Vitamin besonders wichtig für das Aufbau des Knochensystems und spielt zusammen mit Magnesium eine wichtige Rolle bei der Überwindung von Muskelkrämpfen.
Welche sind die ersten Anzeichen dafür, dass Sie Vitamin D sofort einnehmen sollten?
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Im Namen der Gesundheit
Wie können wir einen Mangel an Vitamin D in unserem Körper erkennen? Alle Vitamine sind sehr wichtig für uns und spielen eine wichtige Rolle bei unseren täglichen Aktivitäten. Aber sehen wir uns Vitamin D einmal genauer an. Wozu ist es wichtig? Was sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels und wie kann man ihn am wirksamsten bekämpfen? Im Namen der guten Gesundheit werden wir heute verraten, was für Anzeichen zu beobachten bei einem Vitamin-D-Mangel.
Der Vitamin-D-Mangel ist weltweit sehr verbreitet – Welche Symptome weisen darauf?
Für was ist Vitamin D alles gut?
An erster Stelle unterstützt es die Knochen – ihre Bildung, ihre Festigkeit und ihren Stoffwechsel. Vitamin D fördert auch die Aufnahme anderer Stoffe wie Kalzium. Deshalb gibt es eine ganze Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die das Vitamin und den Mineralstoff kombinieren. Zusammen sind sie ein mächtiges Schutzschild für Ihre Gesundheit und bewahren Sie vor den Risiken einer Reihe von Krankheiten. oft das Vitamin und der Mineralstoff.
Vitamin D ist auch an anderen Stoffwechselprozessen oder an der Bildung von Proteinen beteiligt. Besonders wichtig ist die Einnahme im Winter, wenn die Hauptquelle für Vitamin D – das Sonnenlicht – begrenzt ist. In diesem Fall kann ein Spaziergang im Freien nicht die notwendigen Vitamin-D-Vorräte liefern. Für Kinder ist die zusätzliche Einnahme von Vitamin D in den Wintermonaten ein Muss. Sie bauen ihren Knochenbau auf und brauchen Unterstützung. Es ist im Allgemeinen sehr gesund, einen guten Vitamin-D-Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten.
Lesen Sie mehr zum Thema Gesundheit in unserem Artikel über den gesunden Lebensstil.
Um genug Vitamin D zu bilden, sollten Sie jeden Tag zwischen 5 und 20 Minuten an der Sonne verbringen
Welche sind die typischen Anzeichen bei Vitamin-D-Mangel?
Die folgenden drei erkennbarsten Reaktionen weisen auf einen Mangel hin:
- Sie fühlen sich ständig müde, erschöpft und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren.
- Sie werden außerdem häufiger krank. Ihr Immunsystem ist geschwächt.
- Sie haben Knochen- und Gelenkschmerzen, ohne sich verletzt zu haben.
Es gibt noch ein paar andere Symptome wie Depression und Niedergeschlagenheit sowie Schweißausbrüche auf der Stirn. Wenn Sie auch nicht alle zusammen, aber nur manche dieser Symptome verspüren, können Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel mit einem speziellen Bluttest überprüfen. Wenn ein Mangel festgestellt wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um eine mögliche Behandlung zu besprechen, vor allem, wenn Sie auch an einer Krankheit leiden oder Allergien haben. Sie können den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper durch Nahrungsergänzungsmittel und die richtige Ernährung normalisieren – beides abgestimmt auf Ihr Alter und Ihre Bedürfnisse. Ein regelmäßiger Aufenthalt in der Sonne, und sei es nur für 20 Minuten pro Tag, wenn die Sonne am stärksten ist (10 bis 15 Stunden am Tag), versorgt Sie optimal mit Vitamin D!
Schläfrigkeit ist eines der ersten Symptome, die man bei einem Mangel an diesem Vitamin verspürt
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Wie viel Vitamin D sollte man einnehmen?
Die Menge an Vitamin D, die Sie benötigen, um den Mangel zu beheben, hängt von der Schwere des Mangels und Ihren individuellen medizinischen Bedingungen ab. Auch die Jahreszeit hat Einfluss auf Ihre Bedürfnisse.
Vitamin D3 ist die beste Wahl für eine Supplementierung. Vitamin-D2-Präparate erhöhen den Spiegel nicht in gleichem Maße wie D3, und in einigen Fällen hat sich sogar gezeigt, dass der Spiegel bei längerer Einnahme sinkt. Vitamin D gehört auch zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die bei Depression helfen können.
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Tipp: Beachten Sie die Einnahme von Vitamin D vor allem in der Herbst- und Wintersaison. Dann ist die Gefahr von inneren Unruhe und Angstzuständen aufgrund von den Wetterumschwüngen und geringerem Sonnenlicht viel größer.
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Richtige Einnahme von Vitamin D
Was Sie einnehmen, ist ebenso wichtig wie die Art und Weise, wie Sie es einnehmen. Vitamin-D-Präparate sollten mit fetthaltigen Nahrungsmitteln eingenommen werden.
Tipp: Vitamin D-Ergänzungsmittel zu einer Mahlzeit eingenommen werden, da es ein fettlösliches Vitamin ist und dadurch die Aufnahme verbessert wird.
Studien haben gezeigt, dass bei der Einnahme auf nüchternen Magen anstelle einer fetthaltigen Mahlzeit die Vitamin-D-Aufnahme in der fetthaltigen Mahlzeit im Durchschnitt um 32 % höher ist. Dieser Wert kann zwischen 11 % und 52 % liegen. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel werden täglich eingenommen.
Bei einem Mangel ist es ratsam, nach zwei bis drei Monaten der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine Blutuntersuchung durchführen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Werte steigen. Suchen Sie einen Spezialisten auf, um den für Sie optimalen Plan zu finden. Seien Sie gesund!
Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihnen, Vitamine besser aufzunehmen
Quellen:
