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Mittelmeerdiät, fester Schlaf, Sport, Nichtrauchen und positive Emotionen zählen zu den Lebensstilfaktoren, die am meisten unsere Lebenserwartung beeinflussen. Man muss doch den gesunden Lebensstil nicht als Herausforderung annehmen, sondern als Grundlage für Lebenszufriedenheit. Oft führt der Verzicht auf schlechte Angewohnheiten zum Wohlbefinden und Selbstliebe. Demzufolge verbessern wir unsere Gesundheit und Motivation. Doch wie lange dauert es, um eine gesunde Gewohnheit zu entwickeln? Sie werden wahrscheinlich 50 Tage benötigen, um Ihr Leben zu verändern, aber es lohnt sich. Heute reden wir über ein modernes Thema, und zwar gesunder Lebensstil. Unserer Meinung nach gilt hier die Regel: Vorsorgen statt Nachsorgen.

Mehr Bewegung im Alltag unterstützt die Herztätigkeit

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Was gehört zu einem gesunden Lebensstil?

Massage

Durch Arbeit, Sport und weitere Beschäftigungen im Alltag fordern Sie Ihr Körper individuell und speziell. Und der Körper strebt sich daran, sich an die Anforderungen anzupassen. Wenn diese nicht ausgewogen sind, tut ihm es manchmal auf Kosten einer gesunden Muskulatur. Falls Sie rechtzeitig Maßnahmen übernehmen, werden Sie sich später viel Schmerz sparen. Was müssen Sie aber tun? Wir empfehlen Ihnen, sich bestmöglich einmal pro Monat massieren zu lassen. Eine der ältesten Heilmethoden der Welt – die Massage, sorgt für Stärkung des Immunsystems, Steigerung der Durchblutung, Verbesserung des Schlafs und Schmerzlinderung – das sind nur einige von den Vorteilen für den Körper. Massagen können auch bei Menschen mit Narben helfen. Auf dem Weg zur Wundheilung wird die Haut unterstützt. Bevor Sie eine Massage reservieren, sollten Sie jedoch Ihr gesundheitlicher Zustand mit dem erfahrenen Spezialisten besprechen.

Ernährung

Um einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, sollen Sie sich abwechslungsreich ernähren. Der Warenkorb im Oktober ist mit wundervollen Schätzen bestückt. Fügen Sie saisonale Gemüsesorten wie Kürbis, Spinat, Bohnen, Broccoli und Blumenkohl zu Ihrem Menü hinzu. Vergessen Sie nicht Pilze, Maronen, Früchte und Nüsse zu essen. Äpfel, Birnen, Quitten, Trauben und Brombeeren werden Ihnen die nötigen Vitamine gegen Entzündungen und Erkältungen anbieten. Außerdem können Sie Vitamin D tropfenweise aufnehmen – besonders im Winter mangeln Kinder und Erwachsene an diesem Vitamin, der für Gesundheit der Knochen sorgt.

 Die Mittelmeerdiät besteht im Prinzip aus frischem Obst und Gemüse und viel Fisch

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Saisonale Obst und Gemüse geben uns die nötigen Vitamine

lebensstilfaktoren essen obst und gemüse

Tee trinken

Neben 8 Tassen Wasser pro Tag können Sie auch aromatischen Tee trinken. Forschungen beweisen, dass der Kamillentee das Leben der Frauen verlängern kann. Die Kamille gehört zu den ältesten und häufigst konsumierten Kräutern. Sie ist dafür bekannt, dass sie beruhigend wirkt und gegen Komplikationen bei Diabetes hilft. Außerdem kann sie Bauch- und Magenschmerzen lindern, den hohe Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senken.

Die vielseitige Heilpflanze wirkt antibakteriell, entzündungshemmend und krampflösend

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Wein trinken

Laut der Mittelmeerdiät ist ein Glas roter Wein am Abend ganz okay. Warum? Resveratrol, das Feststoff, das in der Haut der Trauben zu finden ist, schützt den Körper vor den Alterungsprozessen. Daneben verringert der Stoff das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Krebs und Alzheimer-Krankheit.

 Entspannen Sie sich in guter Gesellschaft im Freien oder zu Hause

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Hobby finden

Haben Sie schon Ihr Hobby gefunden oder sind Sie noch auf der Suche danach? Unabhängig davon, ob Sie schon viele Hobbys ausprobiert und noch nicht das Richtige für Sie entdeckt haben, es ist nie zu spät, mit etwas Neuem anzufangen. Angeln, Malen, Fotografie oder einfach ein Buch in der kuscheligen Ecke zu Hause lesen – Sie brauchen eine angenehme Freizeitbeschäftigung, um sich gut zu erholen und Energie für die neue Woche zu tanken.

Hobby bringt uns weiter

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Schaffen Sie etwas für sich selbst oder zum Verschenken

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Manchmal brauchen wir Ruhe und Stille

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Der Hund ist dir im Sturme treu

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Nichtrauchen

Zigaretten haben eine breite Geschichte und wurden lange Zeit für Frauen verboten. Doch hatte das einen Umkehreffekt und zurück in den 50ern war das Rauchen ganz modern unter Frauen. Heute gilt Rauchen wieder als ein Makel und immer mehr Menschen versuchen damit aufzuhören. Endlich Nichtraucher? Bravo. Doch was passiert nach einem Jahr Nichtrauchen? Raucherhusten, verstopfte Nasennebenhöhlen oder Kurzatmigkeit bleiben in der Vergangenheit, da die Lungenkapazität sich erhöht und die Atemwege frei von den Ablagerungen werden.

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Fester Schlaf

Ist Ihr Schlaf tief und fest, dann zeigt das ohne Frage eine gesunde Lebensführung. Jeder weiß, dass 7 oder 8 Stunden Schlaf pro Tag für eine gute Erholung genügen. Manchmal brauchen wir mehr oder weniger und das ist ganz in Ordnung. Versuchen Sie auf jeden Fall Ihrem Körper die nötige Entspannung zu geben. Die Menschen, die dauernd wenig als 6 Stunden pro Tag schlafen, haben ein höheres Risiko an Depressionen, Schlaganfälle und Fettleibigkeit. Wenn Sie sich morgens frischer fühlen wollen, gehen Sie früher ins Bett. Legen Sie dabei Ihr Handy weg, denn das blaue Licht des Bildschirms den festen Schlaf stört.

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Ausgewogener Lebensstil

Arbeit

Ausgleich zwischen Arbeit und Freizeit oder auf Englisch noch Work-Life-Balance steht für einen Zustand, in dem sich das Privatleben und der Beruf in einem harmonischen Einklang miteinander sind. Dieser Ausgleich ist sehr wichtig für unser Glück und vollständigen gesundheitlichen Zustand. Während die Arbeit im Büro abwechslungsreiche soziale Kontakte und Beziehungen bietet, wirkt das Homeoffice oft deprimierend. Was können Sie dagegen tun? Für diejenigen, die seit langem nicht im Büro arbeiten, können ein Haustier beherbergen, oft draußen in die frische Luft gehen und kleine Pausen zum Verzehr zu sich nehmen.

Die Arbeit ist ein großer Teil unseres Lebes, bei dem wir uns weiterentwickeln und den anderen mit unseren Fähigkeiten und unserem Wissen helfen können

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Sport

Nach einem langen Tag fühlen Sie sich oft müde, energielos und möchten sich direkt aufs Sofa fläzen. Keine gute Idee. Falls Sie an Energie und Kraft mangeln, sollen Sie vielleicht Sport treiben.  Der vielleicht universellste Faktor, der alle Systeme des menschlichen Körpers beeinflusst und erneuert, ist die Bewegung. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sind gesunder und munterer, berichten über ein besseres Selbstwertgefühl. Sie leiden außerdem seltener an Depressionen.

Je nach Intensität der Bewegung sind die Veränderungen in allen Organen und Systemen mehr oder weniger stark ausgeprägt. Wenn unsere Muskeln arbeiten, werden das Herz-Kreislauf- und das Atmungssystem aktiviert, um Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen. So werden Herz- und Atemtätigkeit unter dem Einfluss systematischer körperlicher Aktivität effizienter. Der Stoffwechsel wird verändert, der Energieverbrauch erhöht sich und so wird ein normales Körpergewicht im Stand gehalten. Das ständige Bewegen verbessert die Muskelkraft sowie die Knochen- und Sehnenfestigkeit. Sport ist gut für Kinder und unabhängig davon, ob sie zu Hause oder draußen Sport treiben, wird oft diese wertvolle Gewohnheit weiter im Leben beibehalten.
Die positiven Auswirkungen vom Sport im Überblick:
  • bessere Blutversorgung des Gehirns
  • ausgezeichnete Wahrnehmung und Denken
  • bessere Gedächtnis und Konzentration
  • ausgeglichener Blutdruck
  • gute Durchblutung des Herzens
  • Erhöhung die Skelettmuskelmasse

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Sport bringt uns weiter – Sie können mit dem Kind joggen

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Gesündeste Lebensweise – durch Medizin und Forschung möglich

Spermidin Aufnahme

Ältere Menschen haben ein schwächeres Immunsystem. Vitamine und Mineralstoffe bzw. Ergänzungen können das Immunsystem in gewissem Maße in Zustand halten. Eine weitere Möglichkeit ist, das Nahrungsergänzungsmittel Spermidin in Form von Tabletten aufzunehmen. Das ist ein Molekül, das in allen Lebewesen vorkommt und mit dem Zellwachstum und der Proteinsynthese in Verbindung gebracht wird. Es kann vom Körper synthetisiert oder mit dem Essen aufgenommen werden und hat die Aufgabe, einen Reinigungs- und Recyclingprozess in der Zelle zu aktivieren. So könnte es den Blutdruck senken, die Herzfunktion verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Darüber hinaus haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Spermidin den Schlaf reguliert und Lebensmittelallergien und Krankheiten wie Krebs vorbeugen kann.

Medizin und Forschung

Die neuen Technologien stellen die traditionellen Behandlungsmethoden auf den Kopf. Forscher entwickeln innovative Heilungsmethoden gegen Krebs, die über die Entwicklung neuer Medikamente hinausgehen. Die Immuntherapie muss Mutationen in den Tumoren eines Patienten identifizieren und dann das Immunsystem zur Bekämpfung dieser Mutationen anregen.

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