Sport bei Hitze angenehmer machen: Mit 6 Tipps zum Erfolg
Es ist schon heiß, aber wir müssen trotzdem trainieren, oder? Wenn Sie wie ein K-Pop-Star oder vielleicht wie Beyonce aussehen wollen, müssen Sie sich schon anstrengen. Dieser Sommer ist ziemlich warm, so dass wir auch ohne Sport ins Schwitzen kommen! Aber Sport und Bewegung bringen uns aus den Denkfallen heraus, die wir uns selbst geschaffen haben. Es pumpt unsere Motivation, unsere Selbstliebe und unser Bewusstsein für alles Mögliche höher und höher. Hier sind also unsere 6 tollen Tipps für Sie, wie Sie in der Hitze in Form bleiben können.
Machen Sie Sport in der Hitze erträglicher
Inhaltsverzeichnis
Welche 6 goldene Regel machen Sport bei Hitze angenehmer?
Den Körper vor Dehydrierung schützen
Frischer Saft, Eistee oder einfach nur Wasser? Es gibt nichts, was wir im Moment mehr brauchen als Flüssigkeit. Um bei der Hitze mehr Wasser zu trinken, sollten Sie eine App installieren, einen Timer auf dem Handy einstellen oder einfach jede Stunde ein Glas trinken. Wie wäre das? Wenn Sie mehr als 30 Minuten pro Tag Sport treiben, sollten Sie mindestens 3 L Wasser trinken, um den Wasserverlust im Körper auszugleichen.
Hier erfahren Sie wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?
Viel Wasser trinken – Nur leicht gekühlt oder mit Raumtemperatur
Lebensmittel, reich an Vitamine und Mineralstoffe
Da viele Nährstoffe durch den Schweiß aus dem Körper geschwemmt werden, unterstützen Vitamine und Mineralien Ihr Immunsystem. Sie machen uns leistungsfähiger, um den Sport weiter zu betreiben. Wenn Sie mehr schwitzen (nehmen Sie immer ein Handtuch immer mit), verlieren Sie wichtige Spurenelemente, Vitamine und Elektrolyte, die Sie für alle Ihre Körperfunktionen benötigen.
Ein Mangel kann fFolgendes beeinträchtigen, was bei Hitze und der zusätzlichen Belastung durch Sport zu Kreislaufproblemen führt.
- Wasserhaushaltl
- Enzymfunktionen
- Nervensignale
- Verdauung und Stoffwechsel
Achten Sie auf eine vitaminreiche Ernährung, um im Sommer fit zu bleiben
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, das Training in der Mittagshitze zu vermeiden. Sie können frühmorgens eine Runde joggen gehen und im Park trainieren oder später am Abend. Meiden Sie die pralle Mittagssonne, sie ist sehr stark und schädlich für die Haut.
Sport bei Hitze angenehmer organisieren: Die pralle Sonne ist nicht gesund für Sie
Die richtige Sportart für heißes Wetter
Schwimmen, Joggen im Wald oder vielleicht Boxen an einem kühlen Ort? Das klingt gut. Vermeiden Sie aber folgende Aktivitäten: Sprinten, hochintensives Intervalltraining (HIIT), Radfahren, Klettern sind bei hohen Temperaturen weniger geeignet.
Kickbox
Die anpassende Kleidung
Wenn Sie bei heißem Wetter Sport treiben möchten, ist es wichtig, die richtige Kleidung zu wählen. So werden Sie sich wohl und sicher fühlen und nicht überhitzen.
Entscheiden Sie sich für leichte und atmungsaktive Stoffe. Ideal sind feuchtigkeitsableitende Polyester- oder Nylonmischungen. Diese Kleidungsstücke lassen den Schweiß verdunsten und halten Sie kühl!
Locker sitzende Kleidung lässt die Luft zirkulieren. Außerdem fördert sie die Wärmeableitung. In den Sportgeschäften gibt es viele Kleidungsstücke mit Belüftungselementen – wie Netzeinsätze oder strategische Ausschnitte. Vergessen Sie nicht, feuchtigkeitsableitende Socken und gut sitzende Sportschuhe zu tragen, um eine gute Fußbelüftung zu haben und dabei Blasen zu vermeiden.
Sport bei Hitze angenehmer machen: Mit 7 Tipps zum Erfolg
Sonnenschutz nicht vergessen
Sonnenschutz ist wichtig, daher sollten Sie einen Hut oder eine Sonnenblende tragen – sowie sich mit Sonnencreme eincremen. Wählen Sie außerdem helle Farben, die das Sonnenlicht reflektieren, anstatt es zu absorbieren.
Wenn Sie Ihren Sport in der Hitze genießen wollen, müssen Sie dem Sonnenschutz Priorität einräumen. Wenn Sie (als Segelflieger) Sport im Freien treiben, sollten Sie daran denken, sich stündlich mit Sonnencreme einzucremen und dabei eine spezielle Sonnenbrille zu tragen. Durch übermäßiges Schwitzen kann man sich heiß und schwindlig fühlen, der Lichtschutzfaktor lässt schnell nach und das Risiko eines Sonnenbrands ist extrem hoch.
Sonnenschutz als ein absolutes Muss für Sport bei Hitze
