Übungen für Frauen ab 40: Tipps für gesundes und langes Leben
Der weibliche Körper verändert sich in den 40ern stark und die Figur, die Sie jetzt haben, kann sich drastisch von der unterscheiden, die Sie in Ihren 20ern hatten. Anstatt diese Veränderungen zu ignorieren, können Sie sich auf Bewegung verlassen, um Ihre Form trotz fortschreitenden Alters zu erhalten. Wir zeigen Ihnen einige effektive Übungen für Frauen ab 40, die jede von Ihnen durchführen kann, um eine gute Knochendichte zu erhalten, die nach Beginn der Menopause stark abnimmt. Diese Übungen helfen Ihnen, die Ansammlung von überschüssigem Fett zu verhindern und die sichtbare Auswirkung des Alters zu verringern.
Übungen für Frauen ab 40
Wie verändert sich der weibliche Körper ab 40?
Vielleicht haben Sie schon festgestellt, dass Sie nicht mehr 20 Jahre alt sind und es sich nicht leisten können, nach Lust und Laune zu essen und keinen Sport zu treiben und trotzdem fit zu bleiben. Warum ist das so? Der Grund dafür ist, dass der weibliche Körper in der Zeit von 40 bis 50 Jahren viele hormonelle und physiologische Veränderungen erfährt.
Was passiert, wenn Frauen älter werden?
Verlust von Muskelmasse und Knochendichte
Nach dem Alter von 35-40 Jahren beginnt der Körper allmählich Muskelmasse zu verlieren. Außerdem verlieren Sie jedes Jahr 1 % Ihrer Knochenmasse und nach der Menopause kann sich dieser Prozess auf 2-3 % pro Jahr beschleunigen. Das erhöht natürlich das Risiko von Verletzungen.
So verändert sich der weibliche Körper ab 40
Wann steigt der Körperfettanteil?
Das Körperfett steigt langsam an und kann bis zum Beginn der Menopause um bis zu 30 % zunehmen. Auch die Verteilung des Fettes an Ihrem Körper verändert sich. Sie beginnen an Bauch und Oberschenkeln Fett anzusammeln.
Speziell für Frauen ab 40
Was können Sie dagegen machen?
Alles, was bis jetzt gesagt wurde, klingt beunruhigend. Sie sollten nicht verzweifeln und sich mit dem Status quo abfinden. Unser Ziel ist es, Sie zu motivieren und die notwendigen Schritte zu unternehmen, um den normalen Vorlauf des Alterns zu verlangsamen oder sogar umzukehren. Alle diese unerwünschten Prozesse haben eines gemeinsam: Sie sind vermeidbar.
Tipps und Tricks für ein gesundes und langes Leben
Die Lösung liegt in Bewegung und einer ausgewogenen, gesunden Ernährung. Die moderne Welt diktiert ihre eigenen Regeln und verlangt von den Frauen schlank und fit zu sein, aber bietet gleichzeitig sie Vorteile, die den Frauen von einem Jahrhundert nicht zur Verfügung standen. Heutzutage dauert die Jugend so lange, wie eine Frau es sich wünscht und nicht so lange, wie ihre Jahre es zulassen. Aus diesem Grund haben wir einige Tipps und Übungen für Frauen ab 40 für Problemzonen zusammengestellt, die Ihnen helfen, abzunehmen, fit zu bleiben und mit Leichtigkeit Gewicht zu verlieren.
Wie können Sie mit 40 abnehmen?
Wir geben Ihnen einige der einfachsten und effektivsten Tipps, die Ihnen helfen werden, Ihren Körper in Form zu bringen. Wir wissen, dass Frauen in ihren 40ern wenig Zeit für Sport haben, da sie eine Karriere aufbauen und bereits eine Familie haben. Deshalb bleibt nicht viel Zeit für Sport.
Können Sie mit 40 noch schlank werden?
Welche Übungen sind für mehr Beweglichkeit?
Für Frauen über 40 sollten sportliche Aktivitäten nicht nur darauf abzielen, ihren Körper zu verändern, sondern auch darauf, ihn gesund zu erhalten und möglichen negativen Veränderungen im Körper, wie Salzablagerungen und Gelenksteifigkeit, vorzubeugen. Zu diesem Zweck können Mobility-Übungen sehr hilfreich sein. Sie können auch andere Arten von Stretching oder Yoga durchführen, auch wenn Sie nicht intensiv Sport treiben. Die Dehnübungen sind eine großartige Möglichkeit, sich morgens mit Energie zu versorgen und jünger auszusehen.
Für perfekt modellierten Körper
Wie können Sie ab 40 einen flachen Bauch bekommen?
Sie können nicht in Ihre Lieblingsjeans oder -shorts hinein? Möchten Sie sofortige Ergebnisse erzielen und suchen Sie nach einer Übung, die Ihr Bauchfett zum Schmelzen bringt und Ihre Taille schnell schlanker macht? Es gibt zahlreiche Techniken und Übungen für einen flachen Bauch. Versuchen Sie die einfachste Übung für einen flachen Bauch.
Mit dieser Übung bekommen Sie einen flachen Bauch
Was müssen Sie tun?
- Atmen Sie zweimal tief ein und aus und spannen Sie dabei die Bauchmuskeln an.
- Halten Sie den Atem an und ziehen Sie den Bauch ein.
- Bleiben Sie 10-15 Sekunden in dieser Position.
- Wiederholen Sie die Übung, wenn der Atemrhythmus wiederhergestellt ist.
Fitness Trend für einen flachen Bauch
Tipp: Der Vorteil dieser Übung ist, dass Sie sie im Stehen neben dem Küchenherd, im Sitzen auf einem Stuhl im Büro oder sogar beim Spaziergang mit Ihrem Kind im Freien durchführen können.
Ist Gesichtsgymnastik für Frauen ab 40 wirklich effektiv?
Eine schlanke und straffe Figur ist schön, aber vergessen Sie nicht Ihr Gesicht, denn das verrät Ihr wahres Alter am schnellsten. Wie können Sie ein schönes und schlankes Gesicht bekommen, das jünger aussieht?
Wie können Sie die Gesichtsmuskeln ab 40 Jahren effektiv trainieren?
Sprechen Sie die Vokalbuchstaben nacheinander aus, als ob Sie in einem Chor singen würden, und Sie müssen den Buchstaben so laut wie möglich singen. Bei jedem Buchstaben werden Sie fühlen, wie sich die verschiedenen Muskeln Ihres Halses und Ihres Kinns anspannen, da die Gesichtsmuskeln arbeiten. Halten Sie die Muskeln in diesem angespannten Zustand 10 Sekunden lang, machen Sie dann 5 Sekunden lang eine Pause und gehen Sie zum nächsten Vokalbuchstaben über.
Sagen Sie „Adios Falen!″
Tipp: Solche Übungen sind Teil des Gesichtsyoga, das zur Beseitigung von Falten beitragen kann.
Viele Frauen schämen sich, ihr Alter zu verraten, aber das ist kein Problem mehr, wenn Sie diese Übungen für Frauen ab 40 machen. Sie können jetzt mit Sicherheit sagen, dass Sie über 40 sind, und Sie werden sehen, wie die Leute überrascht sein werden. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und bleiben Sie schön!
