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Viele Menschen wünschen sich einen durchtrainierten und schönen Bauch zu haben. Aber Diäten und die meisten Übungen sind nicht sehr effektiv. Die Trainer im Fitnessstudio sagen, dass Sie ohne Sit-ups keine schönen Bauchmuskeln bekommen werden? Das ist nicht mehr wahr! Hier ist eine nicht sehr schwierige Übung, die Ihnen helfen wird, Ihren Tonus zu verbessern und Ihre Taille bis zu 10 cm zu verkleinern. Wie funktioniert Stomach Vacuum? Diese Übung wird Ihnen helfen, die schöne Form zu erreichen, die Sie sich wünschen!

Ein Sixpack ohne Sit-ups?

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Diese Übung gilt als eine der einfachsten Möglichkeiten, Bauchfett zu verbrennen und die Bauchmuskeln zu stärken. Darüber hinaus gibt es keine Altersbeschränkungen. Ja, jeder kann es tun! In nur zwei Wochen können Sie Ihre Bauchmuskeln stärken, was Ihre Taille verkleinern und Ihre Silhouette verbessern wird.

Wie funktioniert Stomach Vacuum?

Diese Übung wird von Sportlern oft übersehen. Es handelt sich um eine ziemlich berühmte Übung aus dem goldenen Zeitalter des Bodybuildings. Die Übung Stomach Vacuum″ ist die effektivste Methode für die Bauchpressen, weil es in kurzer Zeit zu den gewünschten Ergebnissen führt. Es hilft nicht nur bei der Fettverbrennung im Bauchbereich, sondern macht auch einen sichtbaren Unterschied, sobald Sie es in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.

So einfach funktioniert Stomach Vacuum

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Was bringt Stomach Vacuum?

Wenn Sie den Bauch einziehen und diese Position beibehalten, werden die quer verlaufenden Bauchmuskeln aktiviert. Das sind die tiefsten Bauchmuskeln, die sich direkt unter den schrägen Muskeln befinden. Selbst Crunches für den Bauch sind nicht so effektiv, um sie zu aktivieren! Dieser innere Muskel trägt zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung bei und kann vor allem durch kontrollierte tiefe Atmung eingesetzt werden.

Wie funktioniert Stomach Vacuum?

flacher bauch dank atemuebung ist es moeglich

Tipp: Bauchübungen können helfen, starke Rückenschmerzen zu lindern, die Körperhaltung zu verbessern und Ihr gesamtes Trainingsprogramm zu beschleunigen. Und schließlich gibt Ihnen die Rumpfkraft Kraft und Stabilität.

Warum ist diese Übung so beliebt?

Es gibt einen neuen Weg, Ihre Taille zu verkleinern, und hier erfahren Sie, wie Sie das machen können. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie müssen nicht 100 Crunches machen und sich nicht auf Ihre Lieblingsspeisen beschränken. Stattdessen helfen wir Ihnen, diese isometrischen Bewegungen zu lernen, von denen die meisten eine tiefe Atmung erfordern. Um sie auszuführen, müssen Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren.

Die beste Atemübung mit Wirkung auf den Bauch 

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Ist Stomach Vacuum effektiver als Sit-ups?

Sie brauchen nicht stundenlang zu schwitzen. Sie können es während der Arbeit am Schreibtisch oder beim Autofahren tun. Alles, was es braucht, ist Ihre Entschlossenheit. Wenn Sie das Stomach Vacuum üben, können Sie Ihre Taille deutlich reduzieren. In diesem Fall ist es auch wichtig, eine gesunde Ernährung und Lebensweise beizubehalten.

Schnell und effektiv am Bauch abnehmen

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Unabhängig davon, wie viel Fett Sie am Bauch haben, ist diese Übung immer noch nützlich. Beginnen Sie heute. Sie müssen nicht auf die Zeit warten, in der Sie dünn sein werden. In ein paar Wochen werden Sie die Ergebnisse sehen können. Diese Übung trainiert die inneren Bauchmuskeln, wie den inneren schrägen Bauchmuskel und den transversalen Bauchmuskel.

Es hat Yoga-Ursprünge

Diese Übung, die ihren Ursprung im Yoga hat, wird schon seit Jahrhunderten praktiziert, was ihre Wirksamkeit beweist. Neben der Kräftigung der Muskeln verbessert diese Übung die Darmfunktion und lindert Rückenschmerzen.

So funktioniert diese Atemübung

wie funktioniert sromach vacuum und ist es effektiever

Wie sollten Sie Stomach Vacuum durchführen?

Am besten machen Sie diese Übung im Stehen. In diesem Video finden Sie mehrere einfache Variationen für die Ausführung der Übung.

 Die beste Übung für eine schmale Taille

Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung:

  • Achten Sie darauf, dass Sie vollständig ausatmen.
  • Stellen Sie sich vor, dass Sie mit Ihrer Wirbelsäule Ihren Nabel berühren, indem Sie Ihren Bauch einziehen. Stellen Sie sich vor, Sie steigen in ein kaltes Meer und das Wasser berührt Ihren Bauch. Je mehr Sie Ihren Bauch einziehen und kontrollieren können, desto mehr arbeiten Sie mit Ihren Muskeln. (Sie können Ihre Hände auf Ihren Bauch legen, um die Kontraktion zu spüren).

So funktioniert das Bauch einziehen

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  • Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden und spüren Sie, dass es fast weh tut. Es wird nicht funktionieren, wenn Sie nichts spüren.
  • Entspannen Sie sich.
  • Sie sollten den Kreislauf 2-5 Mal wiederholen.

Tipp: Wenn es Ihnen schwerfällt, die Übung zu spüren, können Sie sich ein wenig nach vorne lehnen oder sich auf etwas stützen, um den Bauch einzuziehen. Das Ziel ist jedoch, bei dieser Übung immer eine aufrechte Haltung einnehmen zu können.

Wie oft müssen Sie Stomach Vacuum machen?

Beginnen Sie mit drei Sets und steigern Sie sich auf fünf oder mehr. Beginnen Sie mit einer Haltezeit von 15 Sekunden und steigern Sie sich mit der Zeit auf 30 Sekunden oder mehr. Das Tolle an den Bauchmuskelübungen ist, dass die Muskeln nicht übertrainiert werden, sodass Sie sie mehrmals am Tag durchführen können.

Die Stomach Vacuum Übung hilft die Bauchmuskeln zu stärken

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Wie lange sollten Sie eine Vacuum-Pose halten?

Versuchen Sie zu Beginn, jede Vacuum-Position 15 Sekunden lang zu halten. Fortschritte im Laufe der Zeit sind bei jeder Übung wichtig. Halten Sie das Vacuum bei jedem Set 60 Sekunden oder länger.

Ist Stomach Vaccum schädlich?

Sie sollten diese Technik so oft wie möglich anwenden, um den Muskeltonus schneller zu verbessern und das Zwerchfell und die tiefen Bauchmuskeln zu stärken. Dadurch erhalten Sie eine schönere Rumpfsilhouette und einen wohlgeformten Bauch. Wenden Sie die Technik an, indem Sie an drei Tagen in der Woche mit zwei bis drei Sets beginnen und mit vier bis sechs Sets enden, wobei Sie jeden Tag in zwei Trainingsrunden unterteilen. Es dauert insgesamt 10 Minuten pro Tag, aber Sie werden eine wirklich schöne Taille bekommen.

Was Sie über den neuen Fitness-Trend wissen sollen?

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Diese Übung ist sehr effektiv, um den Bauch zu verkleinern und zu formen. Das liegt daran, dass dafür keine besondere Ausrüstung erforderlich ist. Diese Übung ist einfach und macht sogar richtig Spaß. Wenn Sie einen flachen Bauch haben möchten, sollten Sie diese Übung unbedingt ausprobieren.

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