Warum bin ich immer müde? Top 10 der häufigsten Gründe, warum Sie keine Energie haben
Ertappen Sie sich dabei, dass Sie sich immer öfter fragen: „Warum bin ich immer müde? Haben Sie Schwierigkeiten, wach zu bleiben, wenn Sie einen Film sehen oder sogar arbeiten? Fehlt es Ihnen an Motivation für Ihre täglichen Aktivitäten und alles andere? Wenn Sie sich übermäßig müde fühlen oder wenig Energie haben, sind Sie nicht allein. Auch wenn sich jeder von Zeit zu Zeit müde fühlt, kann chronische Müdigkeit Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und Sie daran hindern, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. In den meisten Fällen kann die Müdigkeit durch eine Änderung der Lebensweise oder der Ernährung, durch die Behebung eines Nährstoffmangels oder durch die Behandlung einer zugrunde liegenden Krankheit behoben werden. Um die Müdigkeit zu verbessern, müssen Sie jedoch der Ursache auf den Grund gehen. Hier sind 10 mögliche Gründe, warum Sie ständig müde sind.
Haben Sie das Gefühl, dass Sie immer müde sind?
Inhaltsverzeichnis
Selbst wenn Sie regelmäßig gut schlafen, kann es sein, dass Sie sich tagsüber immer schläfrig fühlen
Warum bin ich immer müde? Top 10 der häufigsten Gründe
Schlafmangel ist nicht das Einzige, was Ihnen die Energie raubt. Auch kleine Dinge, die Sie tun (oder nicht tun), können Sie geistig und körperlich erschöpfen und den Tag zu einer lästigen Pflicht machen. Wenn Sie unter chronischer Müdigkeit leiden, wachen Sie vielleicht morgens auf und fühlen sich, als hätten Sie nicht geschlafen. Oder Sie sind nicht in der Lage, bei der Arbeit zu funktionieren oder zu Hause produktiv zu sein. Vielleicht sind Sie sogar zu erschöpft, um Ihre täglichen Angelegenheiten zu erledigen. Dieser Artikel zeigt 10 mögliche Gründe auf, warum Sie sich tagsüber schläfrig fühlen, auch wenn Sie nachts gut schlafen, und was Sie tun können, um die Tagesmüdigkeit zu verringern.
Wenn Sie ständig unter Energiemangel leiden, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen
#1. Nicht genug hochwertiger Schlaf
Ausreichend Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Leider bekommen viele von uns nicht genug davon, was zu Müdigkeit führen kann. Während des Schlafs führt Ihr Körper eine Reihe wichtiger Prozesse durch, darunter die Ausschüttung wichtiger Wachstumshormone und die Reparatur und Regeneration von Zellen. Auch wenn Sie wissen, wie wichtig ausreichender Schlaf ist, kann es schwierig sein, einzuschlafen und durchzuschlafen. Schlaflosigkeit ist ein Begriff für jede Erkrankung, die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen verursacht. Sie kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter die Wechseljahre, medizinische Erkrankungen, psychischer Stress, schlechte Schlafbedingungen und übermäßige geistige Stimulation. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, können Behandlungen wie natürliche Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente und die Behandlung von Grunderkrankungen helfen. Gehen Sie zu Ihrem Arzt, um die richtige Behandlung zu erhalten.
Versuchen Sie, mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nicht auf Bildschirme zu schauen
#2. Dehydrierung
Wenn Sie nicht genügend Wasser oder andere Flüssigkeiten zu sich nehmen, können Sie dehydrieren. Etwa 50% bis 60% Ihres Körpergewichts bestehen aus Wasser. Durch Schwitzen, Urinieren, Hitze und Krankheit wird Ihrem Körper Wasser entzogen. Wenn Sie nicht regelmäßig genug Flüssigkeit zu sich nehmen, fühlen Sie sich möglicherweise müder als sonst und haben wenig Energie. Dehydrierung führt zu einer Verringerung des Blutvolumens, wodurch das Blut dicker wird. Wenn Ihr Blut dicker wird, pumpt Ihr Herz weniger effizient. Die Geschwindigkeit, mit der Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Muskeln und Organen gelangen, verlangsamt sich also. Ihr Arzt kann Sie beraten, wie viel Flüssigkeit Sie trinken sollten und ob Dehydrierung der Grund für Ihre Müdigkeit sein könnte.
Besonders im Sommer ist es wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
#3. Stress
Obwohl ein gewisses Maß an Stress normal ist, wird chronischer Stress mit Müdigkeit in Verbindung gebracht. Tatsächlich kann chronischer Stress zu einer stressbedingten Erschöpfungsstörung führen, einer Krankheit, die durch psychologische und physische Erschöpfungssymptome gekennzeichnet ist. Schlimmer noch, der Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie sich noch mehr gestresst fühlen. In einer Studie aus dem Jahr 2020 wurde festgestellt, dass eine gute Nachtruhe dazu beiträgt, dass Menschen angesichts eines stressigen Ereignisses positive Emotionen aufrechterhalten und mehr Freude an positiven Erlebnissen empfinden können. Auch wenn Sie stressige Situationen, insbesondere im Zusammenhang mit beruflichen oder familiären Verpflichtungen, vielleicht nicht vermeiden können, kann die Bewältigung Ihres Stresses dazu beitragen, eine völlige Erschöpfung zu verhindern. Sie können sich zum Beispiel Zeit zum Entspannen nehmen, indem Sie ein Bad nehmen, meditieren oder einen Spaziergang machen.
Stress kann sehr schädlich für Ihre Gesundheit sein
#4. Zu viel Koffein konsumieren
Fragen Sie sich auch, „warum bin ich immer müde, obwohl ich Kaffee trinke“? Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Energydrinks geben Ihnen zwar einen vorübergehenden Energieschub, aber wenn Sie sich zu sehr auf sie verlassen, können Sie am nächsten Tag müder sein. Das liegt daran, dass zu viel Koffein den Schlaf beeinträchtigen kann, was zu Müdigkeit führen kann. Außerdem hat zusätzliches Koffein keinen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit, weil Ihre Zellen überlastet sind und das überschüssige Koffein nicht mehr für einen Energieschub sorgt. Eine Studie mit 462 Frauen brachte den Konsum von hochkalorischem Kaffee und Energydrinks mit schlechter Schlafqualität und Schlafstörungen in Verbindung. Diejenigen, die diese Getränke nicht tranken, berichteten über eine bessere Schlafqualität. Wenn Sie derzeit unter Schlafproblemen leiden und häufig koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen, sollten Sie versuchen, Ihren Konsum zu reduzieren, um zu sehen, ob sich Ihr Schlaf und Ihr Energieniveau dadurch verbessern.
Zu viel Koffein kann Ihnen schaden
#5. Unausgewogene Ernährung
Ihre Ernährung hat großen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen. Um Energie zu erhalten und die Nährstoffe zu bekommen, die Ihr Körper für wichtige Prozesse benötigt, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Wenn Sie zu wenig essen – oder extrem verarbeitete Lebensmittel mit einem geringen Gehalt an essentiellen Nährstoffen zu sich nehmen – kann dies zu einem Kalorien- und Nährstoffmangel führen, der zu Erschöpfung führen kann. Einige ernährungsbedingte Ursachen für übermäßige Schläfrigkeit sind Vitamin- und Mineralstoffmangel, insbesondere Eisen-, Vitamin B12- und Vitamin D-Mangel. Dazu gehören auch Veränderungen des Blutzuckerspiegels, die die Fähigkeit Ihres Körpers einschränken, Energie zu den Zellen zu transportieren, oder übermäßiger Alkoholkonsum. Einfache Ernährungsumstellungen und/oder Nahrungsergänzungsmittel können ausreichen, um Ihre Müdigkeit zu beseitigen.
Ungesunde Ernährung kann zu gesundheitlichen Problemen führen
#6. Anämie
Die durch Anämie verursachte Müdigkeit ist das Ergebnis eines Mangels an roten Blutkörperchen, die den Sauerstoff von der Lunge zu den Geweben und Zellen bringen. Sie können sich schwach und kurzatmig fühlen. Anämie kann durch einen Eisen- oder Vitaminmangel, Blutverlust, innere Blutungen oder eine chronische Krankheit wie rheumatoide Arthritis, Krebs oder Nierenversagen verursacht werden. Ein Hauptsymptom ist das Gefühl, ständig müde oder erschöpft zu sein. Andere Symptome sind extreme Schwäche, Schlafstörungen, Konzentrationsschwäche, schneller Herzschlag, Brustschmerzen und Kopfschmerzen. Zu einer gründlichen Untersuchung auf Anämie gehören eine körperliche Untersuchung und Bluttests, um den Gehalt an roten Blutkörperchen und Hämoglobin in Ihrem Blut zu überprüfen.
Wenn Sie Symptome einer Anämie haben, suchen Sie Ihren Arzt auf
#7. B12-Mangel oder -Insuffizienz
Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns, Ihres Immunsystems und Ihres Stoffwechsels. Mit zunehmendem Alter nimmt jedoch unsere Fähigkeit, B12 aufzunehmen, ab. Müdigkeit ist eines der ersten Anzeichen eines B12-Mangels. Neben Müdigkeit kann auch ein Kribbeln in Händen und Füßen, Gedächtnislücken, Schwindel, Angstzustände und Sehstörungen auf einen B12-Mangel hinweisen. Wenn Ihr Arzt vermutet, dass Sie einen niedrigen B12-Spiegel haben, wird er einen einfachen Bluttest durchführen. Je nach Ergebnis des Bluttests kann Ihr Arzt vorschlagen, mehr B12-Quellen in Ihren Ernährungsplan einzubauen oder ein Vitamin B12-Präparat einzunehmen.
Die Symptome eines Vitamin B12-Mangels können oft mit den Symptomen von Multipler Sklerose verwechselt werden
#8. Depression
Depressionen sind mehr als nur der „Blues“. Sie sind eine schwere Krankheit, die sich auf die Art und Weise auswirkt, wie wir schlafen, essen und uns selbst und andere wahrnehmen. Ohne Behandlung können die Symptome einer Depression Wochen, Monate oder sogar Jahre andauern. Im Allgemeinen können Depressionen zu verminderter Energie, veränderten Schlaf- und Essgewohnheiten, Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen sowie zu Gefühlen von Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit und Negativität führen. Wenn Sie fünf oder mehr der unten genannten Symptome über einen Zeitraum von mehr als zwei Wochen verspüren oder wenn sie Ihr Leben beeinträchtigen, sollten Sie Ihren Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft aufsuchen. Ihr Arzt wird mit Ihnen über Behandlungsmöglichkeiten sprechen und Sie möglicherweise an einen Psychiater oder Psychologen für eine psychologische Beurteilung überweisen.
Depressionen sind nicht zu unterschätzen
#9. Übergewicht oder Fettleibigkeit
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Fettleibigkeit ist nicht nur mit einem höheren Risiko für viele chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten verbunden, sondern kann auch Ihr Risiko für chronische Müdigkeit erhöhen. Fettleibigkeit erhöht das Risiko einer obstruktiven Schlafapnoe, die eine häufige Ursache für Tagesmüdigkeit ist, erheblich. Es besteht auch ein Zusammenhang mit erhöhter Tagesmüdigkeit unabhängig von Schlafapnoe, was darauf hindeutet, dass Übergewicht den Schlafzyklus direkt beeinflusst. Die Beibehaltung eines gesunden Körpergewichts kann einen guten Schlaf und ein gutes Energieniveau unterstützen, während eine hohe Schlafqualität dazu beitragen kann, eine Gewichtszunahme zu verhindern und die Müdigkeit zu verringern.
Es ist wichtig, sich ausreichend zu bewegen, damit Sie nicht müde werden
#10. Schlafapnoe
Ertappen Sie sich bei der Frage „Warum bin ich immer müde“, obwohl Sie eine gute und lange Schlafzeit hatten? Dies kann durch eine Erkrankung namens Schlafapnoe verursacht werden. Sie könnten dieses schlafstörende Problem haben, wenn Sie aufwachen und sich müde fühlen, obwohl Sie glauben, dass Sie sich ausgeruht haben. Schlafapnoe ist ein Zustand, bei dem die Atmung während des Schlafs teilweise oder vollständig aussetzt. Sie kann Dutzende Male pro Stunde oder sogar Hunderte Male pro Nacht auftreten. Schlafapnoe wird oft durch Schnarchen signalisiert und ist in der Regel mit Müdigkeit am nächsten Tag verbunden. Da Schlafapnoe zu Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall führen kann, ist es wichtig, sich testen zu lassen. Wenn bei Ihnen Schlafapnoe diagnostiziert wird, wird Ihnen möglicherweise ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) verschrieben, eine Maske, die über Ihre Nase und/oder Ihren Mund gestülpt wird und Luft in Ihre Atemwege bläst, während Sie schlafen.
Es ist wichtig, rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen, wenn Sie an Schlafapnoe leiden
