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Haarausfall ist bei Frau leider sehr häufig. Der Grund dafür ist, dass unsere Haare durch drei Phasen gehen: Wachstum, Übergang und Ausfall. Daher verlieren wir jeden Tag 25 bis 100 Haare, einfach aufgrund eines natürlichen Prozesses. Jedoch wird Haarausfall zu einem Problem, wenn wir jeden Tag mehr als das verlieren. Glücklicherweise können wir einiges tun, um solche Situationen zu vermeiden. In diesem Artikel wollen wir Ihnen verraten, welche Lebensmittel gegen Haarausfall helfen können.

Haarausfall kann leider sehr oft passieren

junge frau haelt mit vielen ausgefallenen haaren


Warum habe ich Haarausfall?

Eine sehr oft gestellte Frage: Warum habe ich Haarausfall? Im Grunde genommen gibt es dafür sehr viele Gründe. Haarausfall könnte unter anderem an der Lebensweise, an der Diät, an Stress oder hormonelle Veränderungen liegen. Sofern die Ursache jedoch nicht medizinisch oder genetisch bedingt ist, gibt es Wege, um den Haarausfall zu kontrollieren. Das kann mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung funktionieren. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Lebensmittel gegen Haarausfall helfen können.

Eier essen gegen Haarausfall

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Lebensmittel gegen Haarausfall

Folgende Lebensmittel können bei Haarausfall helfen:

#Eier

  • Eier sind eine tolle Protein- und Biotinquelle. Beide Inhaltsstoffe helfen dabei, das Haar stärker und gesünder zu machen. Protein ist sogar ein sehr wichtiger Baustein für das Haar. Daher verbinden Experten den Mangel an Protein mit Haarausfall. Seinerseits ist Biotin wichtig für die Produktion von Keratin. Keratin ist auch eine Art Haarprotein. All das macht Eier die perfekte Ergänzung zu Ihrem Nahrungsplan. Das Beste daran ist, dass Sie Eier verschiedenartig essen können. Sie mögen keine Rühreier? Kein Problem! Sie können Eier einfach kochen und so genießen!

Karotten sind reich an Vitamine, die dem Haar guttun

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#Karotten

  • Karotten sind wirklich eine Gesundheitsbombe. Sie sind reich an Vitamin A, das sowohl für Augen als für Haare gut ist. Karotten sind für die Kopfhaut sehr nahrhaft und versorgen das Haar mit Feuchtigkeit und das von den Wurzeln bis zu den Spitzen. Genau wie Eier können Sie Karotten verschiedenartig genießen. Sie können sogar einen köstlichen Karottenkuchen zubereiten.

Lebensmittel für gesunde Haare – Haferflocken

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#Haferflocken

  • Haferflocken gehören zu dem Frühstücksmenü vieler Familien. Das hat auch einen sehr guten Grund. Haferflocken sind nämlich sehr nahrhaft (gute Quelle für Ballaststoffe, Eisen, Zink und Omega-6-Fettsäuren) und verleihen das Haar mit diesen nützlichen Stoffen. Natürlich müssen Sie nicht jeden Tag Haferflocken essen. Ein paar Mal wöchentlich ist mehr als genug.

Spinat für Haare eine echte Gesundheitsbombe

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#Spinat

  • Erinnern Sie sich noch an den Seemann Popeye? Wenn ja, wissen Sie bestimmt, dass er ständig Spinat aß, um stark zu sein. Ja, Popeye war schlau. Spinat ist nämlich sehr reich an Eisen, Folat, Vitamin A und Vitamin C. Alle diese Nährstoffe sind für die Haargesundheit essenziell und können auch bei Haarausfall helfen. Besonders lecker finden wir Smoothies mit Bananen und Spinat. Für eine größere Gesundheitsbombe können Sie Haferflocken oder Erdnussbutter hinzufügen.

Pflaumen sind nicht nur lecker, sondern auch gut für die Gesundheit der Haare

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#Pflaumen

  • Ja, Pflaumen sind nicht nur sehr lecker, sondern auch sehr gut für die allgemeine Gesundheit. Pflaumen sind nämlich reich an Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium, Zink, Vitamin A, C und E. Eisen kann dabei helfen, die Haare stärker zu machen und bei dünnen, trockenen und ausfallenden Haaren helfen.

Süßkartoffeln gegen Haarausfall

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#Süßkartoffeln

  • Süßkartoffeln sind entscheidend für die Aufnahme von Vitamin A, da sie reich an Beta-Carotin sind. Wie bereist erwähnt, ist Vitamin A für die Gesundheit der Haare sehr wichtig und spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Talg, das die Haare gesund und befeuchtet haltet. Süßkartoffeln können Sie auch verschiedenartig genießen.

Fettarme Milchprodukte können auch Haarausfall vorbeugen

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#Fettarme Milchprodukte

  • Milchprodukte enthalten Kalzium, das ein wichtiges Mineral für Haarwachstum ist. Der Grund dafür ist, dass Kalzium zwei wichtige Proteine enthält, und zwar Molke und Kasein. Gegen Haarausfall können Sie zum Beispiel Joghurt mit Pflaumen oder einfach etwas Käser konsumieren. Oder Sie können etwas Nüsse oder Leinsamen hinzufügen, um die Zink- und Omega-3-Werte zu erhöhen. Apropos Samen.

Ernährung bei Haarausfall – Mehr Samen essen

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#Samen

  • Samen sind eines der besten Lebensmittel gegen Haarausfall. Sie sind vollgepackt mit Vitamin E, Zink und Selen. Ca. 30 Gramm Sonnenblumenkerne reichen für den täglichen Bedarf an Vitamin E aus. Andere Samen wie Leinsamen und Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und sind daher sehr gut gegen Haarausfall. Samen können Sie zu Salaten, Smoothies und anderen Gerichten hinzufügen.

Wir lieben Avocados!

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#Avocado

  • Vitamin E ist ein wichtiges Vitamin für Haarstärke und für Haarwachstum und Avocados sind eine tolle Quelle davon. Tatsächlich deckt eine mittelgroße Avocado ca. 21 % des täglichen Bedarfs an Vitamin E. Dieses Vitamin ist auch eine tolle Quelle für Fettsäuren, dessen Mangel mit Haarausfall verbunden ist. Wir brauchen es nicht zu erwähnen, aber aus Avocados können Sie Guacamole machen oder einfach einen Avocadotoast mit Samen genießen.

Kiwis sind eine tolle Vitamin-C-Quelle

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#Kiwi

  • Diese Frucht ist eine tolle Vitamin-C-Quelle und kann dem Körper helfen, Eisen leichter aufzunehmen. Dadurch wird Haarwachstum gefördert und Haarausfall verhindert.

Andere Lebensmittel gegen Haarausfall sind zum Beispiel Bohnen, Kichererbsen, Fleisch, Linsen und schwarze Bohnen.

Lebensmittel gegen Haarausfall

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Haarausfall können Sie mit guter Ernährung vorbeugen

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Das muss nicht sein 

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Quellen:

Zentrum für Gesundheit

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