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Falsche Haltung am Arbeisplatz oder beim Studieren, Schlafmangel, chronischer Stress und Müdigkeit, Erkältungen oder Unbeweglichkeit: Sicherlich haben Sie Ihren Nacken schon einmal aus einem dieser Gründe versteift. Heute möchten wir Ihnen einige schnelle und einfache Hausmittel vorstellen, die Nackenschmerzen sofort lindern und Verspannungen dauerhaft beseitigen.

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Was ist ein steifer Nacken?

Dieser Zustand ist durch Schmerzen und Beschwerden im Nacken, in den Schulterblättern und im Rücken gekennzeichnet. Auch Kopfschmerzen können dazu gehören. Im Allgemeinen bedeutet ein steifer Nacken, dass sich der Nacken aufgrund von Schmerzen nur schwer bewegen lässt. Sie kann auch von folgenden Symptomen begleitet sein (als Folge der Steifheit): Schulter- und Armschmerzen, stechende und unerträgliche Nackenschmerzen, Schlafstörungen.

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Die unangenehme Nackensteifigkeit kann plötzlich auftreten und relativ schnell wieder vergehen. Wenn sie jedoch 3 Tage oder Wochen lang wiederkehren und nicht abklingen oder immer wieder auftreten, handelt es sich um einen chronischen Fall, der nicht ignoriert werden sollte. Sie sollten einen Arzt aufsuchen und sich nach alternativen Behandlungsmethoden wie Akupunktur erkundigen.

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Was können Ursachen für Nackenschmerzen sein?

Warum wird der Nacken steif? Dieser unangenehme Zustand kann durch eine Reihe von Faktoren ausgelöst werden:

  1. Stress
  2. Spannung
  3. Gestörter Schlaf
  4. Verstauchung oder Muskelverletzung
  5. Zu viel Training oder Gewichtheben-Übungen
  6. Falsche Körperhaltung
  7. Verspannungen in den Muskeln durch stundenlanges Stehen in einer Position (in erster Linie geht es um das Sitzen)
  8. Unbequeme Position beim Fernsehen
  9. Unbequeme Kopfkissen oder Matratzen
  10. Überanstrengung des Nackens oder plötzliche Bewegung mit ihm

Ihr steifer Nacken kann die Folge einer ernsten Erkrankung sein, die eine ernsthafte medizinische Behandlung erfordert – zum Beispiel eine Meningitis oder ein Bandscheibenvorfall. Es ist wichtig, die Symptome nicht zu unterschätzen, vor allem wenn sie intensiv sind.

Ursachen für Nackenschmerzen: Schlechte Körperhaltung und Degeneration des Wirbels

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Steifer Nacken alternativ behandeln: 5 Hausmittel

Ein steifer Nacken kann sowohl in leichter als auch in chronischer Form auftreten. In den späteren Stadien ist es unmöglich, den Kopf zu drehen, ohne starke Schmerzen zu empfinden. Hier sind ein paar wirksame Hausmittel gegen Nackenstarre, die den Schmerz lindern, wenn Sie unter einem steifen Nacken leiden.

#1. Massage

Massagen sind eine klassische und sehr beliebte Methode zur Behandlung von Körperschmerzen. Bei steifem Nacken können Sie selbstgemachte Salbe verwenden und selbst herstellen. in die Haut einmassieren, einen professionellen Masseur rufen oder jemanden bitten, Ihnen zu Hause den Nacken zu massieren.

Nackensteife Behandlung mit natürlichen Mitteln: Gesundheitliche Vorteile von Massage

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Die besten Ergebnisse erzielen Sie mit pflanzlichen oder ätherischen Ölen. Sie müssen nicht einmal welche kaufen. Haben Sie Olivenöl zu Hause? Es wird hervorragende Arbeit leisten. Sie können auch versuchen, Mandelöl zu verwenden. Erhitzen Sie dazu einen Teil des Öls in der Mikrowelle oder im Wasserbad. Tragen Sie das Öl auf die Haut auf und achten Sie darauf, dass es nicht heiß ist. Wie funktioniert diese Methode? Wärme und Massagebewegungen sind eine hervorragende Kombination, um die Muskeln zu entspannen, egal ob es sich um den Nacken oder einen anderen Teil des Körpers handelt.

Wenn Sie sich für ein ätherisches Öl entschieden haben, verwenden Sie Pfefferminz, Lavendel oder Rosmarin. Tragen Sie 3-4 Tropfen mit kreisenden Bewegungen und sanftem Druck auf die betroffene Stelle auf. Schon nach wenigen Minuten entspannen sich verspannte Muskeln, die Durchblutung wird angeregt und Steifheit nimmt ab.

Behandlung eines steifen Nackens mit Hausmitteln: Mandelöl

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#2. Wärmekompresse

Ein hervorragendes Mittel gegen einen steifen Nacken ist das Aufwärmen. Es lindert die Schmerzen sehr schnell. Legen Sie einfach eine heiße Kompresse auf den steifen Nacken. Eine andere Möglichkeit ist, heiß zu duschen und den warmen Wasserstrahl auf den Nacken zu richten. Sie können auch ein Handtuch mit heißem Wasser befeuchten und es als Kompresse auf Nacken und Schulterblätter legen.

Eine weitere gute Möglichkeit, das gleiche Ergebnis zu erzielen, sind Heizkissen – mit Reis, Samen usw. Sobald Sie fertig sind, tragen Sie es auf den Hals auf. Reis- oder Körnerkissen eignen sich gut zum Erhitzen im Backofen und erfüllen ihren Zweck.

Warme Dusche nehmen

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#3. Apfelessig

Das Hausmittel ist für seine zahlreichen Verwendungen im Haushalt bekannt. Darüber hinaus hat es viele positive Eigenschaften für die menschliche Gesundheit. Bei Muskelschmerzen zum Beispiel wirkt Essig abschwellend. Hier erfahren Sie, wie Sie einen steifen Nacken im Handumdrehen lindern können. Eine andere Möglichkeit ohne Handtuch ist, die Haut mit Essig einzureiben. Wichtig: Wenden Sie eine solche Kompresse niemals bei Kindern an.

Nackenschmerzen lösen mit Apfelessig

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#4. Salz

Nehmen Sie ein Salzbad mit Magnesiumsulfat. Das ist ein wunderschönes Hausmittel gegen Nackensteifigkeit! Salz ist reich an Magnesium, das die Blutzirkulation anregt und die Fähigkeit hat, Muskelverspannungen zu lösen.

Falls Sie über ein Bad zu Hause verfügen, füllen Sie es mit warmem Wasser und geben Sie eine Handvoll Englischer Salz hinein. Sobald sich das Salz aufgelöst hat, tauchen Sie in das Bad ein. Das beste daran ist, dass dieses Hausmittel den gesamten Körper entspannt und die ersehnte Schmerzlinderung überall bringt.

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#5. Radieschen

Dieses Wurzelgemüse ist ein hervorragender Kaliumlieferant, und wie wir wissen, ist es besonders wichtig für die Kontrolle des Blutdrucks. Außerdem fördert es die Blutzirkulation, was zu einer guten Entwässerung des gesamten Körpers führt.

So kann man den steifen Nacken loswerden: Schneiden Sie ein paar dünne Scheiben von dem rohen Radieschen ab und legen Sie sie auf den Nacken. Lassen Sie sie einige Minuten auf die betroffene Stelle einwirken. Dann spülen Sie die Stellen mit warmem Wasser ab.

Das Radieschen ist lecker und erfrischend, und es ist auch sehr günstig

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Wirksame Tipps zur Behandlung und Vorbeugung von Nackensteifigkeit

#Fester Schlaf

Wenn Sie einen steifen Nacken loswerden wollen, ist fester und langer Schlaf ein guter Anfang. Wählen Sie eine bequeme Matratze und verwenden Sie nur 1 Kissen, dass Ihr Kopf auf gleicher Höhe mit dem Rest Ihres Körpers liegt. Noch nackenfreundlicher schlummern Sie, wenn Sie sich auf den Rücken legen und ein Kissen unter Ihre Knie legen. Leider können nicht viele Menschen auf diese Weise einschlafen. Dadurch wird aber Ihre Wirbelsäulenmuskulatur abgeflacht und entspannt. Probieren Sie es mal!

Der Schlaf macht fast ein Drittel Ihres Tages aus

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#Bewegung und Aktivität

Die regelmäßige Bewegung ist äußerst wirksam bei wochenlangen Nackenbeschwerden. Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, den Sie frei darüber beraten können, welche Übungen für Ihren steifen Nacken hilfreich sind. Die Behandlung ist oft vielfältig und kann ein Übungsprogramm beinhalten.

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Oft steifer Nacken: Sport und Dehnungsübungen können dabei helfen 

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#Home Office und Arbeitsplatz bequem machen

Arbeiten Sie vorzugsweise mit einem Tablet, Telefon oder Laptop: Wir sind immer auf dem Kopf. Wir spüren es einfach nicht, und wir sollten uns bemühen, geradeaus zu schauen und keine Muskelspannung im Nacken zu haben. Wir sollten uns eng an die Rückenlehne des Stuhls lehnen. Die Technik sollte sich auf unserer Augenhöhe befinden, die Maus sollte bequem zu bedienen sein und sich auf Armhöhe befinden, und auch der Arm sollte nicht verspannt sein.

Laptops sind in der Regel nicht sehr komfortabel gestaltet: Wenn die Tastatur nahe genug ist, um bequem zu sein, ist der Bildschirm zu nahe. Aber wenn der Bildschirm richtig positioniert ist, ist die Tastatur weit weg, und das zwingt Sie, sich zu bücken. Die Lösung.

Arbeiten sie lieber nicht im Bett

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Vorsicht mit diesen Übungen

#Crunches

Vermeiden Sie es, bei den Crunches die Hände in den Nacken zu legen. Legen Sie sie auf Ihre Schläfen oder berühren Sie leicht Ihr Gesicht. Wenn Sie Ihre Hände in den Nacken legen, drücken Sie damit unbewusst Ihren Kopf, um sich bei der Ausführung der Übungen zu helfen. Dadurch wird Druck auf die Muskeln ausgeübt, was zu Schmerzen führen kann.

Achten Sie bei den Crunches darauf, dass Sie nur die Bauchmuskeln anspannen. Üben Sie bewusst Kontrolle über den Druck aus, indem Sie darauf achten, wo Sie die Spannung spüren. Falls die Verspannung im Bereich Nacken passiert, sollten Sie die Übung sofort korrigieren.

#Plank

Nacken- oder Rückenschmerzen bei einer Plank-Übung können dann auftreten, wenn man bei der Ausführung nach vorne schaut oder die Wirbelsäule gekrümmt ist. Deshalb ist es wichtig, dass Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine strenge gerade Linie bildet. Auf diese Weise kann die Übung sowohl effektiv als auch sicher sein!

Das Problem bei Plank ist, dass viele Menschen ihren Rücken unbewusst beugen. Welcher Teil des Rückens sich auch immer krümmen mag, er wird Schmerzen verursachen. Wenn Sie Ihre Hüften in Richtung Boden fallen lassen oder Ihr Becken nach oben biegen, stellt dies ebenfalls ein Risiko dar. Wenn Sie nach vorne oder zur Seite schauen, verursacht dies ebenfalls Nacken- und Rückenschmerzen, Schulter- und Schulterschmerzen.

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Kann man mit Akupunktur Verspannungen lösen?

Eine Besonderheit der Akupunktur in Westeuropa ist, dass sie hauptsächlich zur Schmerzbehandlung eingesetzt wird. Die schmerzlindernde Wirkung der Akupunktur ist wissenschaftlich erwiesen. Die Anwendung dieser Behandlungsmethode ist wirksam bei akuten oder chronischen Schmerzen und Verspannungen im Nacken sowie der Halswirbelsäule.

akupunktur bei verspannungen im ruecken

Quellen:

Readersdigest©

Medicalnewstoday©

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