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Heutzutage fühlen wir uns sehr gestresst und überfordert. Deshalb ist die richtige Entspannung von großer Bedeutung, wenn wir die schwierigen Situationen balancieren und ruhig leben möchten. Zu diesem Ziel sollten wir auf einige Faktoren Aufmerksamkeit schenken. Wegen des stressigen Alltags stehen wir oft unter großen Druck. Die Sorge für unsere psychische Gesundheit ist nicht zu unterschätzen. Zu diesem Ziel verraten wir Ihnen heute die besten Entspannungsübungen bei Stress, mit denen Sie die Anspannung leichter abbauen werden. Die Atmung ist der wichtigste Bestandteil der Techniken, die wir Ihnen beibringen werden. Vergessen Sie das nicht!

Wenn Sie unter Druck stehen, sollten Sie diese Entspannungsübungen bei Stress ausprobieren

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Was entspannt die Psyche: 7 Entspannungsübungen bei Stress

Legen Sie zuerst auf Ihren Rücken und legen Sie eine Hand auf den Bauch. Schließen Sie dann Ihre Augen und zahlen Sie ruhig bis fünf. Auf fünf atmen Sie ruhig aus, indem Sie immer so konzentriert bleiben. Bewegen Sie sich nicht, sondern denken Sie nur an das Positive! Sehr wichtig ist, dass das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund erfolgt. In dieser Position könnten Sie so lange bleiben, bis die Anspannung nachlässt. Die Methode eignet sich besonders für Situationen, in denen Sie sehr genervt sind. Dadurch werden die Stressniveaus wesentlich geringer.

Befolgen Sie unsere Tipps und halten Sie diese Schritte, um die besten Ergebnisse für den Körper zu erzielen

sonnengruss fuer einen guten beginn des tages

#Anspannung-Entspannung

Diese einfache Technik könnte jeder in seinem Alltag anwenden. Die Methode sorgt für eine Entspannung des ganzen Körpers. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, damit Ihre Muskulatur anspannen können. Das Hauptziel dieser Übung ist, so viele Muskeln im Körper wie möglich unter Spannung zu stellen. Dann sollten Sie die Luft anhalten und für 10 bis 20 Sekunden in der Position verharren. Am Ende der Übung sollten Sie kräftig ausatmen. Dadurch werden Sie den Stress freilassen und den Körper befreien und lockern.

Diese Übung eignet sich für Sie, besonders wenn Sie alltäglich unter Spannung stehen

uebungen zum entspannung des koerpers und keine anspannung mehr

#Progressive Relaxation

Der Übergang zur Entspannung, wenn wir unter Spannung stehen, ist durch diese Technik ausgezeichnet. Das Entscheidende bei dieser Übung ist, dass der Körper nicht auf einmal angespannt wird, sondern nur bestimmte Muskelgruppen. Am besten sollten Sie mit den Füßen beginnen und dann alle Muskelgruppen nacheinander bis den Kopf anspannen und dann wieder entspannen. Die Anspannungsphase sollte 5 bis 10 Sekunden dauern. Im Gegensatz dazu dauert die Entspannungsphase deutlich länger – 30 bis 40 Sekunden werden ausreichen, bis Sie den ganzen Körper lockern. Diese Technik trägt zu einem ruhigen Schlaf bei.

Falls Sie sich einen besseren Schlaf wünschen, dann ist die progressive Relaxation ideal für Sie

progressive relaxation des koerpers fuer stress abbauen


#Körper strecken

Wahrscheinlich kennt jeder diese Technik. Einfach, effektiv und überhaupt nicht zeitaufwendig. Wenn Sie den Stress schnell abbauen möchten, stecken Sie Ihre Arme nach oben. Inzwischen atmen Sie langsam ein und dann wieder langsam aus! Spüren Sie die gute Energie und lassen Sie alle negativen Gedanken weg.

Mit unseren Empfehlungen werden Sie die negative Energie weglassen

koerper strecken und uebungen zum entspannen

#Meditation

Die Meditation ist so bekannt für ihre positiven Auswirkungen auf den Körper. Sie senkt die überflüssigen Niveaus der negativen Emotionen und Energie und entwickelt unsere emotionale Intelligenz. Für diese, die zu Überdenken neigen, eignet sich die Meditation besonders gut. Zuerst suchen Sie nach einem ruhigen Ort, wo Sie den Kopf frei bekommen können. Setzen Sie sich in den Schneidersitz und schließen Sie Ihre Augen. Atmen Sie durch die Nase ein und dann atmen Sie durch den Mund aus. Lassen Sie niemand Sie ablenken und probieren Sie aus, nichts zu machen. Ihre spontanen Gedanken und Gefühle sollten Sie führen.

Die Meditation wäre perfekt für Sie, wenn Sie Ihre Emotionalität entwickeln möchten

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#Bewegung

Ehrlich gesagt ist die Bewegung die effektivste Technik, mit Stress erfolgreich umzugehen. Es ist ganz egal, wann und wie Sie Sport treiben werden. Wichtiger ist der Tonus nach dem Training. Außerdem wird jede physische Aktivität uns auf die möglichen stressigen Situationen im Leben vorbereiten. Durch ein physisches Training verbessern sich unsere körperlichen Stressreaktionen. Tabata, Pilates oder einfach Wanderung im Park sind ideal für die Entwicklung der beweglichen Funktionen Ihres Körpers.

Bewegen Sie sich mehr und Sie werden nie genervt sein

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#Der Sonnengruß

Der Sonnengruß zählt zu den klassischen Yoga-Übungen. Ihr Körper sollte in alle Richtungen gedehnt und gestreckt werden. Aus diesem Grund ist diese Übung die ideale Anti-Stress-Übung. Für eine falsche Haltung eignet sich diese Übung wirklich gut. Der Sonnengruß besteht aus insgesamt zwölf Bewegungen, die ineinander übergehen sollten. Falls Sie noch Anfänger sind, versuchen Sie besser zuerst, Ihren Atem mit den Bewegungen zu verbinden. Beim Heben der Arme weitet sich der Brustkorb. Sie sollten tiefer und bewusster einatmen. Beim Vorbeugen wird der Oberkörper zusammengezogen. Dann sollten Sie wieder tiefer ausatmen.
Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie diese Übung ausführen 
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#Blick in die Ferne

Diese Übung eignet sich, wenn Sie den ganzen Tag am Büro stehen und am Ende des Arbeitstages Ihren Körper lockern möchten. Wenden Sie Ihren Blick vom Bildschirm ab und schauen Sie durch das Fenster. Wandern Sie bewusst mit den Augen den Horizont ab. Was ist das Weiteste, das Sie mit bloßem Auge erkennen können? Diese Übung wirkt beruhigend und entspannt außerdem die Augen.

Werfen Sie einen Blick auf die Ferne und lösen Sie Ihre Probleme mit der falschen Haltung

entspannungsuebungen bei stress die ihnen helfen den koerper zu lockern

Für besseren Gesundheitszustand empfehlen wir Ihnen, eine dieser Entspannungsübungen bei Stress auszuprobieren. Wenn Ihr Alltag stressig ist oder wenn Sie einfach sich ausruhen möchten! Wir wünschen Ihnen Erfolg damit! Bis nächstes Mal!

Quellen:

Myself ©

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