Wann merke ich die ersten Fortschritte?

Zuerst lernt das Nervensystem, nicht der Muskel. Nach zwei bis drei Wochen sehen die Bewegungen sauberer aus und Sie schaffen ein paar Wiederholungen mehr. Der ehrlichste Fortschrittsmesser ist Ihr Notizzettel, nicht der Spiegel.

Kann ich jeden Tag trainieren oder brauche ich Pausentage?

Ein Tag Abstand genügt, weil dieser Plan den ganzen Körper in einer Einheit fordert. Wer öfter trainieren möchte, teilt auf: Beine und Rumpf am einen Termin, Oberkörper am anderen. Spazieren, Radfahren oder Dehnen zählen an den freien Tagen nicht als Belastung und dürfen täglich vorkommen.

Stört das Training die Nachbarn unter mir?

Nur, wenn Sie springen. Lassen Sie Hampelmänner und Sprungkniebeugen weg und marschieren Sie stattdessen zügig auf der Stelle. Arbeiten Sie auf der Matte statt auf blankem Boden. Alle fünf Übungen dieses Plans sind ohnehin leise.

Was mache ich, wenn ein Trainingstag ausfällt?

Der nächste Termin läuft ganz normal, ohne Nachholen und ohne doppelte Sätze. Fällt eine ganze Woche aus, steigen Sie eine Stufe tiefer wieder ein und arbeiten sich in zwei Einheiten nach oben. Dass sich die alte Stufe danach zäher anfühlt, ist normal und sagt nichts über Ihren Fortschritt.