Rezepte zum Abnehmen – wie Sie ohne Mühe die perfekte Figur erreichen

Es ist immer gesund, ein bisschen abzunehmen. Das Fast Food und die Mengen Süßigkeiten, die sitzende Lebensweise sind die Ursachen, warum immer mehr Leute an Übergewicht leiden. Jedoch beginnen besonders junge Mädchen unausgeglichene Diäten, die keine Ergebnisse geben und Jo-Jo-Effekt verursachen. Unser Team sagt Bescheid: Sie brauchen sich nicht auf das leckere Essen verzichten, um schlanker zu werden. Alles, was Sie brauchen, ist ein gesunder Ernährungsplan. Wir stellen eine Menge Rezepte zum Abnehmen vor. Diese Gerichte haben wenig Kaloriengehalt, bestehen aus fettverbrennenden Lebensmitteln und sind dabei lecker.

Rezepte zum Abnehmen mit Spargel

Dieses leckere Essen enthält nur 442 Kalorien, dabei ist ganz einfach zu machen.

Zutaten:

1. 4 Stück Hähnchenbrust
2. 2 Löffel Butter
3. Salz und Pfeffer
4. 3 Teelöffel Gewürze Gemisch
5. 1 Tasse Naturreis
6. 3 Tassen Hühnerbrühe
7. Saft aus einer Zitrone

Die Zitrone ist eine nützliche Beilage für Rezepte zum Abnehmen

Zubereitungsweise:

1. Zerschmelzen Sie Butter in einer Bratpfanne. Würzen Sie die Hähnchenbrüste mit Salt, Pfeffer und Gewürze Mix. Braten für 1-2 Minuten von jeder Seite. Das Fleisch braucht noch nicht fertig zu sein. Nehmen Sie die Stücke aus der Pfanne.
2.  Geben Sie die Brühe, Zitronensaft und Naturreis in die Pfanne. Legen Sie die Hähnchenbrüste darüber. Decken Sie die Pfanne und lassen das Gericht für 20-25 Minuten braten.
3. Dann ist das gesunde Essen zum Servieren fertig.

Rezepte zum Abnehmen mit Hähnchenfleisch

Garnieren Sie das Gericht nach Geschmack mit Zitrone und Petersilie.

Rezepte zum Abnehmen für jeden Geschmack

Vielleicht haben Sie während Ihrer Diät von einem Auflauf geträumt. Mit diesem gesunden Rezept können Sie auch so eine Speise zubereiten.

Zutaten:

1. 2 Tasse Hühnerbrühe
2. 1 Tasse Milch
3. 1 Teelöffel Gewürze für Hähnchenfleisch
4. Halbe Tasse Mehl
5. 2 Tasse Wasser
6. eine Packung Hähnchenbrust
7. 2 Teelöffel Gewürze nach Geschmack
8. 1 Tasse Reismelde
9. Käse
10. 3 Tasse Brokkoli

Brokkoli tragen zu dem gesunden  Essen bei

Zubereitungsweise:

1. Heizen Sie den Ofen vor und ölen Sie ein Blech.
2. Kochen Sie die Hälfte Milch und Hühnerbrühe in einem Kochtopf. Mischen Sie die Gewürze, die andere Hälfte von Milch und Mehl. Dann geben Sie langsam zu dem kochenden Gemisch, indem Sie rühren.
3. Mischen Sie die Soße mit Wasser und Reismelde. Gießen Sie das Gemisch in das Blech. Schneiden Sie die Hähnchenbrust in Scheiben und ordnen Sie diese darüber. Backen Sie für 30 Minuten.
4. Während der Auflauf in Backofen ist, kochen Sie den Brokkoli für 1 Minute. Dann stellen Sie ihn unter kühles Wasser.
5. Nehmen Sie den Auflauf aus dem Ofen. Geben Sie den Brokkoli hinzu. Reiben Sie Käse darauf und backen, bis er zerschmolzen ist.

Ein Rezept mit Fleisch in Soße

Wenn die Soße zu dick ist, geben Sie Wasser hinzu. So ist Ihr Auflauf fertig!

Das fertige Gericht

Viele behaupten, dass weniger Essen das Schlüsselwort zum Abnehmen ist. In Wirklichkeit ist mehr Fleisch die richtige Voraussetzung, dass Sie schlank werden. Wenn Sie nicht satt essen, hat das Verhungern zwei Folgen: Erstens das Essen führt Sie leichter in Versuchung. Zweitens verursachen Sie ein Jo-Jo-Effekt. Fleisch macht uns satt, ohne große Menge zu genießen. Deshalb ist es ein Bestandteil der Rezepte zum Abnehmen. Aus diesem Grund stellen wir noch ein Rezept mit Schweinefleisch vor.

Zutaten:

1. 4 Schweinekoteletts
2. Kosher Salz und Pfeffer
3. 2 Löffel ungesalzene Butter
4. ein Viertel Tasse Essig
5. 3 Löffel Honig
6. 3 Knoblauchzehen
7. halber Teelöffel Oregano, Basilikum, Thymian
8. Salz und Pfeffer

Leckeres Schweinfleisch

Zubereitungsweise:

1. Heizen Sie den Ofen auf 200 Grad vor.
2. Würzen Sie das Schweinefleisch mit Salz und Pfeffer nach Geschmack.
3. Braten Sie das Fleisch in Butter, bis es goldbraun wird.
4. Rösten Sie die Koteletts im Ofen für 30 Minuten.
5. Mischen den Essig und den Honig mit den Gewürzen im Kochtopf. Kochen und rühren, bis das Gemisch die gewünschte Konsistenz erreicht. Das klappt in 5 Minuten.
6. Servieren Sie gleich.

Goldbraune Koteletts

Anstatt asiatisches Essen zu ordnen, haben wir für Sie ein leichtes Rezept für Sesam Hähnchen.

Zutaten:

1. Stücke aus einer Packung Hähnchenbrust
2. Salz, Pfeffer
3. 3 Löffel Mehl
4. 2 Löffel Sesamöl und 2 Löffel Olivenöl
5. 1 Löffel Sojasoße
6. 1 Löffel Braunzucker
7. 2 Knoblauchzehen
8. 1 Löffel Essig
9. 2 Tassen Hühnerbrühe
10. 2-3 Löffel Sesam
11. brauner Reis und Gemüse zum Servieren

Sesam Gericht

Zubereitungsweise:

1. Heizen Sie den Backofen auf 200 Grad vor.
2. In einer Schale mischen Sie Hühnerbrühe, Braunzucker, 1 Löffel Sesamöl, Knoblauchzehe und Essig.
3. In Pfeffer, Mehl und Sesamöl braten Sie das Hähnchenfleisch für 3 Minuten von jeder Seite.
4. Übergießen Sie mit der Soße und backen Sie für 3o Minuten.
5. Servieren Sie mit Gemüse nach Wahl und braunem Reis.

Schöpfen Sie Inspiration aus unseren weiteren Rezepten

Hier ist eine schmackhafte Vorspeise für Abnehmende. Wenn Sie Gäste haben, sollten Sie Ihre Diät nicht vergessen. Dabei servieren Sie etwas Leckeres. Los geht es!

Zutaten:

1. Halbes Kilo Hackfleisch
2. 1 Löffel Sesamöl
3. eine kleine Zwiebel
4. halbe Tasse weiße Pilze
5. 2 Knoblauchzehen
6. 1 Dose Nüsse
7. 2 Löffel Honig
8. 1 Löffel Essig
9. 2 Löffel Sojasoße
10. 12 Salatblätter
11. 2 Stück Frühlingszwiebel

Für die Soße:

1. Viertel Tasse Honig
2. halbe Tasse Wasser
3. 2 Löffel Sojasoße
4. 1 Löffel Essig
5. 2 Löffel Ketchup
6. 2 Löffel Zitronensaft
7. Viertel Löffel Sesamöl
8. 1 Löffel Dijonsenf

Zubereitungsweise:

1. Mischen Sie die Zutaten für die Soße und rühren Sie, bis sie einheitlich wird. Kochen Sie die Soße für 4 Minuten.
2. Braten Sie das Hackfleisch, bis sich seine Farbe verändert.
3. Sautieren Sie die Pilze und Zwiebel in Sesamöl. Geben Sie Knoblauch und Nüsse hinzu und braten Sie noch ein bisschen.
4. Mischen Sie den Honig, Essig und Sojasoße mit dem Hackfleisch. Rühren alles in der Bratpfanne zusammen und braten für 4-5 Minuten.
5. Servieren Sie auf Salat und verschönern Sie mit Frühlingszwiebel.

Fruchtsalat ist ein Muss für abnehmende Frauen. Er enthält alle nützlichen Vitamine, die bei der Diät fehlen. Lesen Sie das folgende Rezept für Fruchtsalat mit Reismelde.

Zutaten:

1. 1 Tasse Reismelde
2. 2 Glas Wasser
3. Heidelbeere, Mandarine, Erdbeere und Mango, halbe Tasse von jeder Frucht
4. Olivenöl
5. 1 Limette, der Saft davon
6. Honig
7. Minzblätter

Zubereitungsweise:

1. Kochen Sie die Reismelde mit dem Wasser, bis die Flüssigkeit absorbiert wird. Dann lassen die Reismelde im Kühlschrank kühlen.
2. Füllen Sie in eine große Schale mit der Reismelde und Früchten. Rühren Sie, bis das Gemisch einheitlich wird.
3. Bereiten Sie Dressing aus dem Honig, Olivenöl und Limettensaft. Gießen Sie es in den Salat.
4. Decken Sie mit Minzblättern.

Diät und Lasagne – das gehört nicht zusammen. Doch, doch! Wir haben ein Rezept, das diese Kombination ermöglicht.

Zutaten:

1. Vollkorn Lasagne Blätter
2. 1 Glas Marinarasauce
3. 1 Löffel Olivenöl
4. 2 Knoblauchzehen
5. 6 Tassen Baby Spinat
6. 1 Tasse Reibekäse
7. Eineinhalb Tasse Mozzarella
8. Halbe Tasse Frischkäse
9. 1 Eiweiß
10. 1 Teelöffel Oregano
11. Salz und Pfeffer
12. Parmesan

Zubereitungsweise:

1. Heizen Sie den Ofen auf 250 Grad vor.
2. Geben Sie eineinhalb Marinarasauce zu einem Backblech.
3. In Brautpfanne weichen Sie die Zwiebel, dann sautieren Sie den Knoblauch und Spinat.
4. In einer Schale mischen Sie die restlichen Zutaten ohne die Blätter.
5. Decken Sie die Blätter mit dem Gemisch und rollen Sie diese.
6. Decken Sie mit Marinarasauce und dekorieren Sie mit Parmesan.
7. Lassen Sie das Lasagne 20 Minuten unter Folie backen.

Sie hätten gern Brötchen auf dem Ausflug, aber der Kalorieninhalt ist zu hoch. Keine Sorge – wir beschreiben ein leichtes Rezept für Avocado-Eier Brötchen.

Zutaten:

1. Halbe Avocado, geschält
2. 1 hart gekochtes Ei, geschält
3. Halbe Zitrone, davon den Saft
4. Salz
5. zwei Stück Vollkornbrot

Pürieren Sie Avocado, Ei und Zitronen. Geben Sie Salz nach Geschmack hinzu. Schmieren Sie auf dem Vollkornbrötchen.

Wir präsentieren noch etwas Verlockendes mit Hähnchenfleisch.

Zutaten:

1. 1 Löffel Olivenöl
2. 1 Zwiebel
3. Knoblauchzehe
4. 2 Stück Hähnchenbrustfilet
5. Salz und Paprika
6. 1 Löffel Essig
7. 2 Paprikaschote
8. Käse

Zubereitungsweise:

1. Heizen Sie den Backofen auf 180 Grad.
2. Braten Sie die Zwiebel in Olivenöl, bis sie weich wird. Geben Sie die Hähnchenbrust und Knoblauch hinzu. Würzen Sie mir Salz, Paprika und Essig. Braten Sie, bis die Füllung fertig ist.
3. Scheiden Sie die Paprikaschote und entfernen Sie das Innere. Füllen Sie mit dem Gemisch. Backen Sie mit Folie für 35 Minuten.
4. Nehmen Sie das Gericht aus dem Ofen. Reiben Sie Käse darauf und backen Sie, bis die Speise goldbraun wird.

Leckere und gesunde Speisen

Gemüse Salat ist auch nicht zu vergessen, wenn Sie eine Diät halten. Hier ist ein kinderleichtes Rezept.

Zutaten:

1. gekochte Hähnchenbrust
2. 2 Stück Sellerie
3. Viertel rote Zwiebel
4. 1 Tasse rote Trauben ohne Samen
5. halbe Tasse Joghurt
6. 1 Löffel Knoblauchpulver
7. Pfeffer und Salz

Zubereitungsweise:

Hacken Sie das Gemüse klein. Mischen Sie alle Zutaten in einer großen Schale und rühren, bis alles einheitlich wird. Servieren Sie nach Wunsch wie Pizzabrötchen.

Haben Sie nie Hunger, wenn Sie eine Diät halten!

Verzichten Sie nicht auf Leckereien!

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Essen Sie viele verschiedene Speisen

Verpassen Sie nie eine Mahlzeit

Viel Obst

Essen Sie häufig, aber wenig

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Guten Appetit!