Protein Shake zum Abnehmen: Tipps & Rezepte

Das Protein (Eiweiß) ist einer der besten Helfer, wenn es darum geht, gesund Gewicht zu verlieren und es zu halten. Wenn Sie genug Protein bekommen, können Sie Ihren Stoffwechseln anregen und Ihren Appetit wesentlich reduzieren. Insbesondere wenn Sie aktiv Sport treiben, brauchen Sie genug Proteine, um Körperfett zu verbrennen ohne dabei Muskeln zu verlieren. Unseren Körper können wir mit Eiweiß versorgen, indem wir tierische Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eier u.a. und pflanzlichen Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Saaten, Nüssen, Linsen, Bohnen u.a. konsumieren. Eine einfache Möglichkeit, um mehr Protein in dem Diät-Plan hinzuzufügen, bietet auch ein Protein Shake zum Abnehmen. In diesem Artikel werden wir uns genau mit diesem Thema befassen.

Gewicht gesund verlieren mit Protein Shakes

Inhaltsverzeichnis

• Kann man mit Protein Shakes abnehmen?
• Welches Proteinpulver ist am besten zum Abnehmen?
• Was muss ich beim Kauf von Eiweißpulver beachten?
• Welches vegane Proteinpulver ist am besten?
• Wann sollte ich Eiweißshakes zu mir nehmen?
• Wie viele Eiweißshakes am Tag zum Abnehmen?
• Protein Shake zum Abnehmen – Double Chocolate Protein Shake

Kann man mit Protein Shakes abnehmen?

Protein Shakes sind Getränke, die durch das Mischen von Proteinpulver mit Wasser angefertigt werden. Häufig werden dazu auch Zutaten wie Milch, Früchte, Nüsse u.a. gegeben. Die Möglichkeiten sind sehr viel und hängen von eigenem Geschmack ab. Protein Shakes sind eine gute Ergänzung der Ernährung, insbesondere wenn man nicht genug hochwertigen proteinreichen Lebensmittel konsumieren kann. Obwohl die meisten Menschen ihren Körper mit genug Eiweiß versorgen, ist es manchmal nützlich, die tägliche Aufnahme zu erhöhen. Ältere Menschen brauchen zum Beispiel mehr Proteine als jüngere. Menschen, die regelmäßig Kraftsport treiben, müssen auch auf genügend Proteine in ihrer Ernährung achten, um Muskelmasse effektiv aufzubauen. Und nicht zuletzt ist die Aufnahme von Protein für die Menschen wichtig, die gesund und nachhaltig abnehmen möchten. Der Grund dafür liegt darin, dass Proteine essenziell für den Muskelaufbau sind. Damit der Körper Fett statt Muskeln verbrennt, soll er regelmäßig mit genügend Proteine versorgt werden. Das Interessante hier ist, dass je mehr Muskeln ein Mensch besitzt, desto mehr Körperfett er verbrennt. Menschen, die mehr Muskel haben, verbrennen daher mehr Fett im Ruhezustand. Möchte ein Mensch abnehmen und sein Gewicht halten, sollte er daher am besten auf ein erhöhtes und natürlich balanciertes und gesunden Proteinkonsum achten.

Welches Proteinpulver ist am besten zum Abnehmen?

Es gibt viele Studien, die zeigen, dass proteinreiche Diäten die Fettverbrennung fördern (insbesondere die Verbrennung des Fetts im Bauchbereich). Welches Proteinpulver ist aber am besten zum Abnahme? Es gibt verschiedene Arten von Proteinpulver. Abhänging von den Zielen, die erreicht werden sollten, muss man eine oder andere Art verwenden. Die beste Wahl für Menschen, die Gewicht verlieren möchten, ist in der Regel das Casein-Protein. Casein ist der Protein, der aus Milchprodukte hergestellt wird. Eine gute Lösung, sind auch Mehrkomponenen-Pulver, die aus Whey- und Casein-Proteinen bestehen. NB: Die Menschen, die an Lactoseintoleranz leiden, sollten sich am besten für ein anderes Proteinpulver entscheiden (gute Alternative sind die lactosenfreie Caseinsupplement, die zum Biepsiel auf Soja-Basis produziert werden).

Es gibt verschiedene Arten von Proteinpulver

Was muss ich beim Kauf von Eiweißpulver beachten?

Die Auswahl an Proteinpulver am Markt ist sehr groß. Damit Sie ein gutes Produkt auswählen, sollten Sie zuerst das Etikett gut durchlesen. Achten Sie auf:

• Hoher Proteingehalt: Ein gutes Proteinpulver enthält möglichst viel Eiweiß. Bei einem Casein sollten die Werte um die 85 Gram pro 100 Gramm liegen.
• Schwermetalle: Viele Proteinpulver enthalten Schwermetalle wie Blei, Arsen, Quecksilber u.a. Zu viel Schwermetall im Körper kann giftig sein und Vergiftungen verursachen. Das ist daher mit Sicherheit ein Punkt, dass Sie beachten müssen.
• BPA: BPA ist eine Chemikalie, die auch als Bisphenol-A bekannt ist. Studien zeigen, dass 55% der getesteten Proteinpulver BPA enthalten. Den Stoff BPA wird 2008 offiziell für gesundheitsschädlich erklärt.
• Pflanzenöle: Pflanzenöle wie Sojaöl und Rapsöl werden oft als Verdickungsmittel verwendet. Sie haben keinen Nährwert und enthalten keine Ballaststoffe, keine Mineralien und sind 100& Fettkalorien.
• Verdickungsmittel und Gummis: Diese Zutaten können Verdauungsprobleme und Entzündungen verursachen. Populäre Verdickungsmittel und Gummis bei der Herstellung von Proteinpulvern sind Carrageenan, Lecithin und Xanthan.
• Zucker und künstliche Süßmittel: Viele Proteinpulcer schmecken in der Regel nicht gut. Damit einen besseren Geschmack erzielt wird, fügen viele Hersteller Zucker und künstliche Süßmittel hinzu. Wenn Sie abnhemen möchten, sollten Sie am besten auf diese Zutaten verzichten.

Welches vegane Proteinpulver ist am besten?

Die vegane Ernährungsweise verzichtet auf tierische Produkte. Für Veganer sind daher Protein Shakes eine gute Alternative, ihren Körper mit ausreichend Proteine zu versorgen. Zu den veganen Haupteiweißquellen gehören Erbsen, Reis, Soja, Süßlupinen und Hanf. Veganer sollten sich am besten für Proteinpulver-Arten entscheiden, die auf diesen Eiweißquellen basieren. Vegane Proteinpulver haben in der Regel einen geringen Fett- und Cholesterin-Anteil. Ein Nachteil hier aber ist, dass Tierische Proteine eine hohe Wertigkeit als die veganen Sorten haben.

Welcher Shake zum Abnehmen ist der beste?

Wann sollte ich Eiweißshakes zu mir nehmen?

Das Protein fördert den Muskelaufbau und die Muskelregeneration. Es hilft dabei, Muskelkater abzubauen. Für jeder, der aktiv Sport treibt, ist es daher sinnvoll Protein einzunehmen. Wann sollte aber man einen Eiweißshake trinken? Die Frage, ob die Protein Shakes vor oder nach dem Training eingenommen werden sollten, wird sehr häufig gestellt. Es werden einige Studien durchgeführt, die zeigen, dass Proteine, die dem Körper direkt nach dem Training zugeführt werden, schneller in der Muskulatur eingelagert werden. Nach dem Training beginnt der Körper, sich zu regenerieren und neue Zellen zu bilden. Das ist daher die perfekte Zeit, um einen Protein Shake zu trinken. Der Shake sollte nicht später als 30 Minuten bis 1 Stunde nach dem Traning eingenommen werden.

Wie viele Eiweißshakes am Tag zum Abnehmen?

Normalerweise werden Protein Shakes 1-2 Mal am Tag getrunken. Wenn Sie sich entscheiden, Protein Shakes einzunehmen, müssen Sie beachten, dass sie eine gesunde Ernährung nicht ersetzen können. Protein Shakes sind nur Helfer beim Abnehmen. Der Körper benötigt auch Fette und Kohlenhydrate, um normal zu funktionieren. Die ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle dafür, damit Sie gesund abnehmen.

Shakes zum Abnehmen

Protein Shake selber machen

Ein Protein Shake zum Abnehmen selber machen ist ganz einfach. Hier zeigen wir Ihnen ein schneller und elckeres Rezept. Falls Sie möchten, können Sie auch einen Blick auf unser Artikel zum Thema Eiweißshake selber machen werfen.

Protein Shake zum Abnehmen – Double Chocolate Protein Shake

Zutaten:

• 1/2 Tasse Mandelmilch ohne Zucker
• 1/2 Tasse griechischer Joghurt
• 1/4 Tasse gefrorene Beeren nach Wahl
• 28-30 g Proteinpulver
• 1 EL Kakaopilver, ungesüßt
• 1 EL Mandelbutter
• 1 EL Chiasamen
• 1/2 TL Vanilleextrakt
• 1/2-1 Tasse Eis

Zubereitung:

1. Geben Sie alle Zutaten in Standmixer und mixen Sie alles, bis eine cremige Mischung entsteht.
2. Konsumieren Sie sofort.

Gesunder Protein Shake mit Blaubeeren

Shake mit Ihren Lieblingsfrüchten

Schnell und gesund

Protein Shake zum Abnehmen

Probieren Sie verschiedene Rezepte aus

Eiweißshake mit Erdbeeren

Ein Protein Shake wir ganz einfach zubereitet

Protein Shake zum Abnehmen mit Nüssen

Avocado-Bananen Shake

Bester Protein Shake

Gesunde Shakes zubereiten

Gesunde Rezepte zum Abnehmen

Gesund und nachhaltig Gewicht verlieren