7 erprobte Tipps zum schnell Einschlafen: So verbessern Sie Ihren Schlaf in kürzester Zeit!
Schlaflosigkeit plagt viele, doch die Lösung könnte einfacher sein als gedacht. Entdecken Sie erprobte Tipps für süße Träume!
„Schlaf ist der Bruder des Todes“, sagte einst der Philosoph. Doch was, wenn der Bruder schlichtweg nicht kommen will? Nach einem langen Tag, der von Stress und Hektik geprägt war, wird das Bett zur Bühne eines nächtlichen Dramas. Gedanken wirbeln, das Kopfkissen wird zum Feind. In diesem Artikel enthüllen wir, wie Sie den Schlaf zurückerobern und die Nacht zur Ruhezone machen können.
Sie haben einen anstrengenden Tag hinter sich und wollen ins Bett gehen. Es ist schon nach Mitternacht, aber Sie sind noch wach? Wer kennt diese Situation nicht? Oft stellen wir fest, dass wir, egal wie müde und erschöpft wir sind, im Bett nicht entspannen können. Die gute Nachricht ist, dass man nicht unbedingt zu den Schlaftabletten greifen muss. Hier haben wir einige bewährte Tipps zum schnell Einschlafen zusammengestellt, die effektiv und nicht schädlich sind. Probieren Sie sie aus und träumen Sie süß!
Sie können oft abends nicht schlafen? Hier sind einige Tipps zum schnell Einschlafen
Inhaltsverzeichnis
Warum kann man stundenlang nicht einschlafen?
Die Gründe, warum Sie nicht einschlafen können, obwohl Sie sich müde fühlen, können mehr als ein sein. Zu viel psychischer Stress, das Gefühl, überfordert zu sein oder ein Burnout sind die häufigsten Gründe dafür, nicht einschlafen zu können. Störende Gedanken, Probleme an der Arbeitsstelle oder in der Familie regen das Gehirn und das Nervensystem zu stark an.
Ein weiterer Grund dafür, stundenlang nicht einschlafen zu können, ist, wenn Sie abends zu viel essen oder trinken. Ihr Verdauungssystem füht sich „beauftragt“ und Ihr Körper kann sich nicht richitg ausruhen. Kaffee und schwarzen Tee spät am Abend zu trinken führt ebenfalls bei vielen Menschen zu Schlaflosigkeit.
Es wäre besser, wenn die Haustiere nicht im Bett mit Ihnen nachts bleiben, denn das kann Ihren Schlaf stören
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Eine leitende Rolle dafür, dass Sie nicht einschlafen können, sind die „Bedingungen“ im Schlafzimmer. Wenn die Matratze und das Kopfkissen Ihnen zu weich oder zu hart sind, kann sich der Körper sich nicht richtig entspannen. Infolgedessen können Sie auch nicht einschlafen. Genauso wichitg für Ihren Schlaf und wie schnell Sie einschlafen, spielt die Temperatur im Schlafzimmer. Spezialisten sind einig, dass eine Temperatur zwischen 15 und 19 Grad optimal für das Schlafzimmer ist. Da soll es weder zu warm, noch zu kalt sein. Wenn Sie sich unwohl im Bett fühlen, versuchen Sie den Grund festzustellen.
Es wird außerdem empfohlen, jeden Abend, bevor Sie ins Bett gehen, das Zimmer gründlich zu lüften. Öffnen Sie das Fenster also für mindestens 15 Minuten, um frische Luft und mehr Sauerstoff rein zu bringen. Nicht nur senken Sie so die Temperatur rein, sondern fühlen Sie sich besser dabei. Jeder schläft besser, wenn die Luft frisch ist.
Tipps zum schnell Einschlafen: Viel Essen und Trinken vor Zubettgehen ist keine gute Idee
Ein Punkt, den viele von uns nicht ganz berücksichtigen (außer wie weich die Kopfkissen bzw. die Matratze sind) ist, die Qualität der Bettwäsche. Kaufen Sie nur solche aus Naturstoffen wie Baumwollen, Leinen oder Seide, denn sie ermöglichen eine bessere Durchlüftung und Sie werden nicht ins Schwitzen können. Außerdem fühlt sich eine Bettwäsche aus Naturstoffen angenehmer an, kann seltener zu Hautproblemen wie Juckreiz führen und senkt das Risiko für Milben im Bett.
Wie kann ich schnell Einschlafen wenn ich nicht müde bin?
#Meditieren Sie im Bett
Als ersten Tipp, wie sich auszuruhen, um schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen, ist Meditation. Wie bereits gemerkt, ist hoher Stress ein der Hauptgründe für chronische Schlaflosigkeit. Um die Seele und das Gedächtnis effektiv und schnell auszuruhen, können Sie für ein paar Minuten im Bett meditieren. Entspannen Sie sich im Bett (legend oder sitzend), schließen Sie die Augen und beginnen Sie langsam, tief und ebenmäßig zu atmen. Versuchen Sie einfach, sich das Gedächtnis auszuruhen, sagen Sie sich einfach „Ich fühle mich gut, meine Probleme sind nicht so groß und müssen mich nicht stören und in Stress setzen.“ Sie können auch einen „inneren“ Film sehen. Erinnern Sie sich an die Ereignisse des Tages in Details. Wenn Sie sich nicht an alle Momente erinnern, lassen Sie sie einfach vorbei. Außerdem ist es wichtig, dass Sie diese nicht analysieren oder schätzen versuchen. Langsam werden Sie sich ruhiger fühlen und ohne Problem einschlafen.
Schaffen Sie sich ein Schlafrhytmus indem Sie abends IMMER zur selben Zeit ins Bett gehen
#Musik höhren oder Buch lesen
Je nach Wunsch können Sie auch Musik anhören, die auch ausruhend wirkt. Wählen Sie bestens reizarme Musik wie klassische Musik ohne Gesang, Meeresrauschen, Regengeräusche. Alternativ können Sie auch ein Hörbuch auswählen oder ein Buch lesen. Das wird aber nicht von allen Spezialisten empfohlen, weil Sie dann wahrscheinlich eine Lampe einschalten. Und dieses Licht wird Sie mehr aufwachen.
#Eine warme Dusche nehmen
Vielleicht wissen Sie bereits, dass warme Dusche oder Badewanne ausruhend wirken. Deshalb steht sie auf der Liste mit Tipps zum schnell Einschlafen. Eine warme Dusche erhöht die Kerntemperatur Ihres Körpers, entspannt Ihre Muskeln und lindert leichte Schmerzen. Sobald Sie aus der Dusche kommen, beginnt Ihr Körper, diese Temperatur zu senken, genau wie beim natürlichen Einschlafen. Indem Sie den Prozess der Temperaturabsenkung in Gang setzen, bringen Sie Ihren Körper dazu, schnell einzuschlafen.
Meditieren im Bett vor Einschlafen kann die Qualität des Schlafs wesentlich verbesser!
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Einschlafen in 60 Sekunden: Tipps zum schnell Einschlafen ohne Tabletten
Box Breathing oder auch als „4-7-8-Technik“ bekannt, hilft diese Atemtechnik Ihrem Körper und Gedächtnis auszuruhen und trägt dazu bei, in nur ein paar Minuten einzuschlafen. Die Atemübung geht so: Legen Sie sich bequem im Bet, ruhen Sie sich aus und atmen Sie 4 Sekunden ein. Dann halten Sie die Luft 7 Sekunden entspannt an und atmen Sie acht Sekunden lang gleichmäßig aus. Wenn nötig, wiederholen Sie die Schritte mehrmals, bis Sie sich ausgeruht fühlen und einschlafen.
