Darmgesunde Ernährung: von Blähungen wieder zu Balance!
Der Darm ist das zweite Gehirn. Laut vieler wissenschaftlichen Untersuchungen ist die Darmgesundheit von sehr großen Bedeutung für den ganzen Organismus. Immunität des Körpers steht in einem engen Zusammenhang mit dem gesunden Magen. Besonders im Sommer ist dieses Thema immer populärer und wichtiger, weil wir während der Hitze viel Ungesundes essen. Aus diesem Grund spielt die darmgesunde Ernährung enorme Rolle. Schauen wir uns jetzt nach, wie Sie sich ernähren sollten, um Ihre Darmflora zu fördern. Welche Lebensmittel den Darm aufbauen und welche gar nicht zu konsumieren sind, weil sie den Magen-Darm-Trakt beeinträchtigen werden. Ich werde Ihnen gerne meine persönliche Erfahrung teilen, weil ich einen sehr empfindlichen Magen habe und diese Tipps haben mir sehr geholfen, meine Darmgesundheit wieder zu balancieren.
Versorgen Sie Ihren Organismus mit darmgesunder Ernährung
Inhaltsverzeichnis
Darmgesunde Ernährung: Was ist das gesündeste Essen für den Darm?
In den nächsten Zeilen erstellen wir für Sie eine Liste mit den gesündesten Lebensmitteln, die Sie für eine bessere Darmflora konsumieren sollten. Die Gesundheitsexperten aus AOK haben uns wirklich sehr geholfen, in die tiefe Welt der darmgesunden Ernährung einzutauchen und uns besser in dieses umfangreiches Thema zu orientieren.
Die gute Darmgesundheit erfordert gesunde Diät und eine ausgewogene und balancierte Diät
Probiotika
Die reich an Probiotika Lebensmittel, wie Naturjoghurt, Parmesan, Käse, Mozzarella, Gauda und Kefir sind Lebensmittel, die reich an probiotischen Kulturen sind. Aus meiner persönlichen Erfahrung empfehle ich Ihnen, probiotische Kulturen einzunehmen, weil sie bei Darmentzündungen und schweren Darmstörungen helfen. Besonders bei Nebenwirkungen von Antibiotika, wie Antibiotika-assoziierte Diarrhö sind diese probiotischen Kulturen besonders nützlich und effektiv.
Geben Sie Ihrem Körper probiotische Kulturen und pflegen Sie Ihre Darmflora
Ballaststoffe
Eine ballaststoffreiche Ernährung wird die Darmgesundheit anregen. Vollkornbrot, Gemüse, Reis und Obst sind ausgezeichnete und gesunde Quellen für Ballaststoff. Eine solche Ernährung wird Ihre Darmgesundheit balancieren und mögliche Darm-Gesundheitsprobleme vorbeugen.
Die ballaststoffreiche Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei Ihrem gesunden Darm und Magen
Vollkornprodukte
Ohne Zweifel sind die Vollkornprodukte ein Muss für diese unter uns, die an Darmprobleme und Verdauungsprobleme leiden. Besonders beim Reflux ist der Konsum von Vollkornprodukten wirklich in Betracht zu ziehen. Der Körper baut Vollkorn relativ langsam ab, was sich auf die Kontrolle des Blutzuckerspiegels auswirkt. Probieren Sie aus, häufiger auf Vollkornprodukte zu setzen.
Die Vollkornprodukte sind ein Muss, wenn Sie an Verdauungsprobleme leiden
Avocado
Avocado enthält die sogenannten gesunden Fette, die die Darmflora fördern. Außerdem ist Avocado reich an Ballaststoff. Sie sind ein wesentlicher Nährstoff für die Bakterien im Darm. Eine Avocado kann im Durchschnitt etwa 13 Gramm Ballaststoffe enthalten, was mehr als der Hälfte der Menge entspricht, die für den täglichen Bedarf des Darmmikrobioms benötigt wird.
Essen Sie Avocado, weil Avocado gesund für den Magen-Darm-Trakt ist
Bananen
Viele sind der Meinung, dass die Bananen zu viel Zucker enthalten. Wenn Sie an Kilos verlieren möchten, werden Sie wahrscheinlich sie vermeiden. Um ehrlich zu sein, ist das ein Mythos. Eine mittelgroße Banane enthält nur 14 g Zucker. Bananen enthalten eine besondere Art von Ballaststoffen, die gute Darmbakterien unterstützen, und sie sind auch sehr reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
Die Bananen sind vitaminreich und werden Ihren Darm vor Entzündungen und Bakterien schützen
Olivenöl
Olivenöl ist reich an Fettsäuren und Polyphenole. Die Darmbakterien lieben diese gar nicht. Laut vieler wissenschaftlichen Untersuchungen ist Olivenöl ideal dafür, die Darmentzündungen zu verringern. Das Beste daran ist, dass Sie Olivenöl vielseitig konsumieren können. Als Dressing für Ihren Salat oder gegrilltes Gemüse. Wenn Sie an Verdauungsprobleme leiden, wird das Olivenöl Ihnen helfen, die Beschwerden zu lindern.
Olivenöl ist gesund für den Magen-Darm-Trakt
Haferflocken
Der Grund, warum Haferflocken ein klassisches Frühstück sind, wird hier erklärt. Eine 50 g Portion Haferflocken, die 5 g Ballaststoffe enthält, ist ein tolles Lebensmittel, um die Verdauung zu unterstützen. Es ist jedoch kein gewöhnlicher Ballaststoff, sondern ein Beta-Glucan, das löslich ist. Es wurde nachgewiesen, dass sie die Anzahl der „guten“ Darmbakterien steigern.
Die Haferflocken eignen sich für ein Frühstück besonders gut
Ingwer
Frischer Ingwer kann die Produktion von Magensäure fördern und das Verdauungssystem anregen, sodass die Nahrung im Darm in Bewegung bleibt. Fügen Sie ihn zu Suppen, Eintöpfen, Smoothies oder Kräutertees hinzu. Sie können auch Ingwertee zubereiten, indem Sie die geriebene Wurzel mit heißem Wasser übergießen.
Befolgen Sie unsere Gesundheitstipps und fördern Sie Ihre Darmgesundheit
Darmgesunde Ernährung: Welche Lebensmittel regenerieren den Darm?
Haferflocken, Obst, Gemüse, Kartoffeln, fettarme Milchprodukte und Kefir eignen sich besonders gut dafür, den Darm zu regenerieren und ihn einen gesundheitsfördernden Einfluss auszuüben.
Diese Lebensmittel werden den Darm regenerieren
Was sollte man bei einer Darmreinigung nicht essen?
Um den bestmöglichen Effekt zu erzielen, sollte die Darmsanierung über mehrere Wochen hinweg durchgeführt werden. Meiden Sie während dieser Periode weitgehend Lebensmittel, die industriell verarbeitet sind, wie zum Beispiel Fertiggerichte, fettige Speisen, Zucker und Süßigkeiten, Wurstwaren, rotes Fleisch, Kaffee, schwarzen und grünen Tee sowie Alkohol.
Kurz und knapp haben wir das Nützlichste zum Thema besprochen. Wir machen uns Hoffnungen darauf, unsere Tipps Sie motivieren werden, sich gesünder zu ernähren, um eine bessere Darmgesundheit zu fördern. Wie früher gesagt – Darm ist das zweite Gehirn, was bedeutet – gesunder Darm – gesunde Psyche und positive Emotionen! Viel Erfolg! Bleiben Sie gesund und bis bald!
