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Es ist vollkommen bekannt, dass man die Weisheit nicht mit dem Löffel essen kann. Jedoch können wir eine ausgeglichene und gesunde Ernährung befolgen und einen minimalen Beitrag dazu leisten, dass unser Gehirn besser funktioniert, oder? Um die Schärfe des Gedächtnis und perfekte Konzentration über noch viele Jahre aufzubewahren, ist es sehr wichtig, einen guten Ernährungsplan zu haben. Ärzte und Forscher sagen, dass es viele Lebensmittel gibt, die das Risiko von Hirnerkrankungen verringern und Gedächtnisverlust vorbeugen können! In unserem Artikel verraten wir Ihnen Brainfood für Mega-Konzentration und fittes Gehirn: Welches Essen kann unser Gedächtnis frischer wirken?

Brainfood für Mega-Konzentration und fittes Gehirn – Walnüsse

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Welches Lebensmittel verringert das Risiko von Hirnerkrankungen und beugt Gedächtnisverlust vor?

Nach Angaben der Mayo-Klinik schneiden Menschen, die einmal pro Woche Fisch essen, bei Tests der kognitiven Fähigkeiten besser ab. Außerdem haben Forscher einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von grünem Gemüse wie Spinat und einem geringeren Demenzrisiko festgestellt. Wenn Sie plötzlich Lust haben, Süßigkeiten zu naschen oder Lust auf salzige Snacks bekommen, sind Beeren die beste Wahl! Weitere Studien haben bewiesen, dass Versuchsteilnehmer, die am meisten Blaubeeren und Erdbeeren verzehrt haben, viel seltener an kognitiven Störungen leiden. Nehmen Sie also mindestens 50 g Beeren pro Tag als Zwischenmahlzeit und genießen Sie den Rest des Tages frischer denn je!

Welches Essen ist gut für das Gedächtnis?

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Wie erzielt man besseres Gedächtnis mit dem Essen?

Essen Sie mehr Beeren und Heidelbeeren! Eine von der Rutgers University zitierte Studie ergab, dass Freiwillige, die Blaubeeren aßen, bei Aufmerksamkeitstests besser abschnitten und insgesamt ein besseres Gedächtnis besitzen. Eine in der Fachzeitschrift Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care veröffentlichte Forschungsarbeit legt nahe, dass der Verzehr von Beeren viele geistige Probleme vorbeugen kann. Insbesonds der Verzehr von Beeren steht in direktem Zusammenhang mit der Erhaltung der Nervenfunktion während des ganzen Jahres und der Eliminierung stressbedingter Schäden.

Was essen für bessere Konzentration?

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Was essen für gesundes und fittes Gehirn?

Wissenschaftler glauben, dass die hohe Konzentration von Flavonoiden in den Beeren der Hauptgrund dafür ist: Es wurde festgestellt, dass Heidelbeeren, Himbeeren und Erdbeeren aufgrund ihres hohen Gehalts an Antioxidantien den Rückgang der geistigen Aktivität im Alter verlangsamen können. Wenn es um die Gesundheit des Gehirns geht, empfehlen Ärzte vor allem Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Vitamin B12 sind.

Brainfood Bowl jeden Tag verzehren

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Eine neuere Studie hat jedoch gezeigt, dass es ein weiteres wichtiges Vitamin gibt, dessen Mangel die Funktion dieses Organs negativ beeinflusst. Laut einem wissenschaftlichen Artikel, der in der Zeitschrift Evidence Based Mental Health veröffentlicht wurde, handelt es sich um Vitamin B9 (Folsäure).

Welche sind die besten Lebensmittel, die viel Folsäure versorgen können? Gute Folatlieferanten sind vor allem grünes Gemüse. Die Rede ist von Blattgemüse wie Salate, Rukkola, Brokkoli, aber auch andere Produkte wie Spargel und insbesondere Blattgemüse wie Bananen, Orangen, Tomaten, Hülsenfrüchte, Nüsse, Sprossen. In der Liste können Sie noch die Weizenkeime und Vollkornprodukte sowie Kartoffeln, Leber und Eier hinzufügen. Einige Gewürze – wie zum Beispiel Rosmarin und Basilikum – enthalten Folsäure.

 Brainfood Ernährungsplan – Futter für die grauen Zellen

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Die Gewohnheit, diesen Nährstoff aus der Ernährung zu streichen, kann nach Ansicht von Wissenschaftlern zur Entwicklung von Demenz führen. Bei der Untersuchung der Krankenakten von mehr als 27 000 Menschen im Alter von 60 bis 75 Jahren stellten die Forscher fest, dass bei Personen mit Folsäuremangel die Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken, um 68 % höher war.

Bessere Gedächtnisleistung

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Brainfood für Mega-Konzentration und fittes Gehirn

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Was kann ich für ein verbessertes Gedächtnis tun? Schlafen Sie gut!

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Wie kann man mehr Folsäure in den täglichen Speiseplan aufnehmen?

Wie Dr. Lisa Jung erklärt, ist Folsäure für das Funktionieren des Nervensystems von entscheidender Bedeutung. Bei älteren Menschen trägt ein B9-Mangel zur beschleunigten Alterung des Gehirns bei.

Gleichzeitig kann sich ein zu hoher Folsäuregehalt im Körper als B12-Mangel tarnen, warnt Young. Um mehr Vitamin B9 in Ihre Ernährung aufzunehmen, können Sie regelmäßig Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte essen.

Starkes Gedächtnis und scharfe Konzentration erreichen Sie mit Vitamin b9

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Brainfood und Trinken

Alle wissen, dass neben guter Ernährung auch die Flüssigkeiten eine wichtige Rolle spielen. Egal ob Sie Wasser, Tee, Kaffee oder Säfte trinken – die Flüssigkeit sorgt dafür, dass Kopf und Körper ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden und gut durchblutet sind. Also trinken Sie 2 L Wasser und andere Flüssigkeiten pro Tag.

Welche Mittel für besseres Gedächtnis kennen Sie schon? 

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Welches Obst ist gut für das Gehirn?

Wir haben schon viele Gemüse erwähnt, aber was können wir über die beliebtesten Früchte für das Gehirn? Geeignet dafür sind Wassermelonen, Ananas, Kiwi, Pflaume, Kirschen. Obst mit gesunder Wirkung: Weintrauben und Äpfel. Besonders wertvoll für Gedächtnis und Gehirnprozesse sind Avocados! Sie haben einen hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren. Bereiten Sie sich einen Salat mit Avocado!

Vitamine für besseres Gedächtnis – Vitamine der B-Gruppe

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