7 Lebensmittel gegen Schnarchen: Welche Foods sind geeignet?
Schlaf ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit! Entdecke, welche Lebensmittel dir helfen können, die Nacht ruhig zu verbringen und Schnarchen zu reduzieren.
„Ich kann nicht schlafen!“ – ein Satz, den vielleicht sogar Einstein geäußert haben könnte, während er über die Relativität der Nacht nachdachte. Was, wenn die Antwort auf ein besseres Schlaferlebnis direkt auf deinem Teller liegt? In einer Welt, in der wir oft den Schlaf opfern, um mehr zu leisten, zeigt sich, dass die richtige Ernährung der Schlüssel zu erholsameren Nächten sein kann. Wer hätte gedacht, dass das Schnarchen durch die Wahl der richtigen Lebensmittel beeinflusst werden kann?
Die Qualität der Nachtruhe beeinflusst die Essgewohnheiten. Es ist erwiesen, dass unzureichender Schlaf zu übermäßigem Essen und übermäßigem Konsum von Kohlenhydraten und Süßigkeiten neigt. Aber funktioniert diese Abhängigkeit auch andersherum? Gibt es einen Zusammenhang zwischen dem, was wir essen und wie wir schlafen? Und kann die Ernährung helfen, Schnarchen und Schlaflosigkeit loszuwerden? In diesem Beitrag stellen wir 7 Lebensmittel gegen Schnarchen und Schlaflosigkeit vor, sowie solche, die Sie vor dem Schlafengehen besser nicht konsumieren sollten.
Welche sind die effektivsten Lebensmittel gegen Schnarchen und Schlaflosigkeit?
Inhaltsverzeichnis
7 Lebensmittel gegen Schnarchen
#1 Kurkuma
Kurkuma, das leuchtend gelbe indische Gewürz, hat starke entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, entzündete Nasengänge zu bekämpfen, den Hals zu beruhigen und das Schnarchen zu verringern. 2 Teelöffel Kurkuma in ein Glas warme Milch geben, umrühren und 30 Minuten vor dem Schlafengehen trinken.
2 Teelöffel Kurkuma in ein Glas warme Milch geben
#2 Schwarzer Tee
Eine Tasse zuckerfreier schwarzer Tee vor dem Schlafengehen kann Mundtrockenheit und ein Kratzen im Hals vermindern. Außerdem reduziert er den Schleim – alles unangenehme Faktoren, die vor allem Schnarchen verursachen können.
Eine Tasse zuckerfreien schwarzen Tee vor dem Schlafengehen trinken
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#3 Sojamilch
Allergische Reaktionen können eine verstopfte Nase verursachen und damit zum Schnarchen führen. Wenn Sie auch nur den leisesten Verdacht auf Laktoseintoleranz haben, trinken Sie vor dem Schlafengehen lieber Sojamilch als Kuhmilch.
Vor dem Schlafengehen lieber Sojamilch als Kuhmilch trinken
#4 Pfefferminz
Pfefferminze hat krampflösende und entzündungshemmende Eigenschaften. Sie ist gut geeignet, um Schwellungen zu reduzieren. Gurgeln Sie Ihren Hals vor dem Schlafengehen mit Wasser, das mit ein paar Tropfen ätherischem Pfefferminzöl versetzt ist. Noch besser ist es, Pfefferminze in Ihren Tee zu geben, denn mit ätherischen Ölen muss man sehr vorsichtig sein!
#5 Lachs
Ein Fisch, der reich an guten Fettsäuren (Omega-3) ist, reduziert Entzündungen und hilft bei der Bekämpfung des Schnarchens. Ein Lachs-Steak ist viel besser, in Bezug auf die Bekämpfung von Schnarchen, als Fleischsteak.
#6 Olivenöl
Verwenden Sie Olivenöl anstelle von Butter und Sonnenblumenöl, die zu Sodbrennen und damit zu Halsentzündungen führen können.
Verwenden Sie Olivenöl anstelle von Butter und Sonnenblumenöl
Diese Lebensmittel sollte man nicht vor dem Schlafengehen konsumieren
Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen. Viele Menschen glauben, dass dies notwendig ist, um nicht dick zu werden. Aber es gibt noch einen anderen Grund. Ein spätes Abendessen verhindert eine gute Nachtruhe. Vor allem, wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas aus der folgenden Liste bevorzugen.
Ein spätes Abendessen verhindert eine gute Nachtruhe
#1 Koffein
Jeder weiß um die belebende Wirkung von Koffein. Aber nicht jeder weiß, dass es nicht nur im Kaffee enthalten ist. Es ist auch in Tee, Schokolade, vielen kohlensäurehaltigen Getränken und natürlich in sogenannten Energydrinks enthalten. Übermäßiger Koffeinkonsum erhöht den Blutdruck, die Herzfrequenz, Einschlafprobleme, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Nervosität. Mit anderen Worten: Er verschlimmert die Probleme, unter denen Patienten mit schlechter Schlafqualität ohnehin schon leiden. Es ist daher ratsam, koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden, oder noch besser, sie in der ersten Tageshälfte zu konsumieren.
Es ist ratsam, koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden
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#2 Eiweiß und Fett
Die Verdauung von fett- oder eiweißhaltigen Lebensmitteln dauert lange. Der Prozess ist noch langsamer, wenn Sie sich in einer horizontalen Position befinden. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein großes Abendessen zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie nachts unter Magenverstimmungen, Blähungen oder Sodbrennen leiden. Dies hindert Sie nicht nur am Einschlafen, sondern zwingt Sie auch dazu, mehrmals aufzuwachen. Molkereiprodukte wie Hüttenkäse und Joghurt sind umstritten. Einerseits sind sie reich an Eiweiß. Andererseits enthalten sie Kalzium, das zusammen mit Tryptophan die Synthese von Melatonin fördert. Milchprodukte eignen sich daher für die Abendmahlzeit, allerdings nur in begrenzten Mengen und idealerweise in Kombination mit Tryptophan-reichen Lebensmitteln.
#3 Gewürze
Bei der Verdauung von würzigen Speisen wird zu viel Magensaft produziert. Dies kann zu Sodbrennen, Blähungen, Schweregefühl im Magen und Schnarchen führen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Gewürze und scharfe Speisen die Körpertemperatur erhöhen, was ebenfalls ein schnelleres Einschlafen verhindert.
Gewürze und scharfe Speisen können zu Sodbrennen, Blähungen, Schweregefühl im Magen und Schnarchen führen
#4 Einige Gemüsesorten
Nicht nur schwere, fetthaltige Lebensmittel, sondern auch Gemüse, das reich an unlöslichen Ballaststoffen ist, braucht lange Zeit, um verdaut zu werden. Selbst der Verzehr von Brokkoli, Blumenkohl oder Weißkohl kann Ihren Magen die ganze Nacht lang beschäftigen.
Selbst der Verzehr von Brokkoli, Blumenkohl oder Weißkohl kann Ihren Magen die ganze Nacht lang beschäftigen
#5 Süßigkeiten
Zucker gibt Ihrem Körper einen sofortigen Energieschub. Ein paar Süßigkeiten und Tee vor dem Schlafengehen haben also nichts mit einem süßen Nickerchen zu tun. Im Gegenteil, Sie werden sich wacher fühlen und können den Schlaf für eine Weile vergessen.
Ein paar Süßigkeiten vor dem Schlafengehen haben nichts mit einem süßen Nickerchen zu tun
