Sport ab 70: Schön und fit ab 70 mit der besten körperlichen Aktivität im Frühjahr 2024!

Zögern Sie sich, wie Sie eine fitte und schlanke Traumfigur im Laufe der Alterung behalten können? Wäre es gar möglich, sich schön und fit ab 70 zu fühlen? Immer mehr Frauen geraten in Panik, wenn Ihre Körperstruktur sich mit der Zeit immer mehr verändert. Sie stellen sich Fragen, wie Sie dem Alterungsprozess entgegenwirken können. Die richtige physische Aktivität in Kombination mit der gesunden Ernährung ist der Schlüsselteil zum Erfolg. Und unter Erfolg meinen wir die beste Körperform, die Sie je erzielen könnten. Viele Untersuchungen in diesem Bereich deuten darauf hin, dass die regelmäßige körperliche Bewegung die wichtigste Rolle bei der Gesundheit ab 70 ist. Heute zeigen wir Ihnen, welchen Sport ab 70 Sie treiben sollten und welche körperliche Arbeit am besten für Sie geeignet ist.

Entdecken Sie die besten Tipps, was für ein Sport ab 70 Sie treiben sollten

Die besten Arten von körperlicher Aktivität

Um die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers zu verbessern und Gesundheitsproblemen vorzubeugen, sollten Sie bis zu vier Arten von körperlicher Aktivität in Ihren Tagesablauf einbauen. Richtig ausgewählte Übungen tragen zur Steigerung der:

• Ausdauer. Diese Übungen helfen Ihnen, rhythmisch zu atmen, den Herzschlag zu stabilisieren und Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihren Kreislauf zu stärken. Darüber hinaus helfen sie, Energie aufzubauen. Sie können Walking (einschließlich Nordic Walking), Tanzen und Schwimmen umfassen. Im Allgemeinen kann diese Kategorie von Belastungen auch die Arbeit im Garten umfassen.

Die Übungen helfen Ihnen, rhythmisch zu atmen, den Herzschlag zu stabilisieren und Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihren Kreislauf zu stärken

• Kraft. Diese Übungen zielen auf die Stärkung der Muskelkraft ab. Sie können sowohl das Heben von Gewichten als auch die Arbeit mit Widerstand umfassen.
• Gleichgewicht. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu halten und Stürze zu vermeiden. Sie können das Stehen auf einem Bein, das Gehen mit einer Rolle über dem Fuß, Yoga usw. umfassen.
• Beweglichkeit. Diese Übungen eignen sich hervorragend, um die Muskeln zu dehnen und ihre Elastizität und Beweglichkeit zu verbessern. Dazu gehören Stretching und Yoga.

In vielen Städten gibt es in Fitnessstudios und -clubs spezielle Zirkel für ältere Menschen

Natürlich sollten Sie nicht alle Arten von körperlicher Betätigung am selben Tag durchführen. Ärzte empfehlen eine sinnvolle Aufteilung der Übungen auf verschiedene Tage der Woche.

In vielen Städten gibt es in Fitnessstudios und -clubs spezielle Zirkel für ältere Menschen. In ihnen kann man nicht nur trainieren, sondern auch neue soziale Kontakte knüpfen.

Ärzte empfehlen eine sinnvolle Aufteilung der Übungen auf verschiedene Tage der Woche

Regelmäßigkeit des Trainings

Ärzte raten Menschen über 65 Jahren, mindestens 2,5 Stunden pro Woche zu trainieren. Am besten verteilen Sie diese Zeit so, dass Sie täglich etwa 30 Minuten trainieren. Tägliche Übungen sind wichtig, um die Beweglichkeit und das Gleichgewicht zu fördern.

Täglich etwa 30 Minuten trainieren

Einfache körperliche Aktivität kann ein wichtiger Bestandteil des täglichen Lebens sein. Das können Sie insbesondere tun:

• Zu Fuß die Treppe hinaufgehen, anstatt den Aufzug zu nehmen.
• Parken Sie weiter entfernt von Ihrem Ziel.
• Gehen Sie immer kurze Strecken zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad.
• Arbeiten Sie im Garten.
• Kombinieren Sie Fernsehschauen mit Bewegung. Dehnübungen oder einfache Übungen mit Hanteln können eine gute Option sein.
• Wenn Sie eine kleine morgendliche Aufwärmübung zur Gewohnheit machen, dann werden Sie die Vorteile recht schnell zu spüren bekommen. Das Wichtigste ist, dass Sie die Regelmäßigkeit des Trainings nicht vergessen.

Einfache körperliche Aktivität kann ein wichtiger Bestandteil des täglichen Lebens sein

Sport ab 70: Welche Übungen für ältere Menschen?

Was für eine physische Aktivität ideal für Frauen ab 70 wäre, zeigen wir Ihnen heute gern. Werfen Sie einen tieferen Blick auf die nächsten Ziele unseres Artikels, die Ihnen die Geheimnisse hinter dem Traumkörper enthüllen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie unbedingt den Körper aufwärmen und auf ein physisches Training vorbereiten. Dadurch wird das Risiko einer Muskelzerrung verringert und Ihre Beweglichkeit verbessert. Achten Sie darauf, nicht zu stark zu springen, da dies die Belastung der Muskeln nur erhöht.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie unbedingt den Körper aufwärmen und auf ein physisches Training vorbereiten

# Krafttraining mit niedriger und mittlerer Intensität

Es hat sich gezeigt, dass bereits zwei Krafttrainingseinheiten die Lebensqualität älterer Menschen deutlich verbessern können. Menschen über 70 können gefahrlos mit Gummi-Expandern und mit pneumatischen Trainingsgeräten trainieren. Sie sollten ernsthaft darüber nachdenken, sich von einem professionellen Trainer anleiten zu lassen. Trainieren Sie immer nur unter der Aufsicht eines Fachmanns, der die Technik der Übungen festlegt und die richtige Belastung für Sie auswählt.

Befolgen Sie unsere sportlichen Tipps und erreichen Sie Ihre Traumfigur ab 70

#Yoga

Die Yoga-Praktiken sind seit ferner Vergangenheit bekannt und besitzen viele Vorteile für die Gesundheit. Die Yoga-Übungen sorgen für eine bessere mentale Fähigkeit und fördern die Gehirnleistung. Außerdem werden Sie Ihre Emotionen leichter unter Kontrolle bringen. Indem Sie Yoga-Übungen täglich ausführen, werden Sie Ihre Hormone regulieren, die überflüssigen Fette zu schmelzen und eine stärkere Muskelmasse aufbauen. Sowohl die Flexibilität des Körpers als auch Ihre aufrechte Sitzhaltung werden Sie auch positiv beeinflussen.

Yoga ist nicht nur ein physisches Training, sondern etwas Heiliges und eine gesunde und weise Lebensweise

#Pilates

Pilates eignet sich für ältere Menschen besonders gut. Die Intensität des Trainings liegt in Ihren Händen, weil Sie sie selbst regulieren können. Es gibt Pilates-Übungen, die sich einfacher ausführen lassen. Sie haben die Möglichkeit, Ihre Gelenke nach Ihrem eigenen Tempo zu belasten. Das Training zu Hause ist auch möglich und das erleichtert Ihnen auch wirklich sehr. Pilates wird unter den Senioren immer populärer, weil die Übungen nicht so heftig und schwer für den Körper sind. Pilates eignet sich perfekt für Verbesserung Ihrer Beweglichkeit und Stärkung der Muskulatur.

Das Pilates sich zweifellos für Sie Ihren Körper 

#Krafttraining mit Kurzhanteln

Es ist bewiesen, dass die Krafttrainings die Symptome des Diabetes und die Rückenschmerzen mindern. Sie hilft Ihnen auch, Ihr Gewicht und Blutzucker zu kontrollieren.

Nehmen Sie Rücksucht darauf, Ihren Körper nicht so viel zu belasten

#Radfahren

Was für eine bessere körperliche Bewegung als das Radfahren. Das Radfahren stärkt das Herzkreislaufsystem. Je nach der Zeitlänge des Trainings könnten Sie viele Kalorien verbrennen und ungewünschte Fette schmelzen. Auf diese Weise bilden Sie Ausdauer. Das Radfahren empfiehlt sich besonders gut bei Kraftaufbau.

Das Radfahren macht Spaß und hilft dabei, die Stresshormonen abzugeben und abzubauen

#Aqua Aerobic

Im Laufe des Alterungsprozesses werden die Gelenke schwächer und immer schwieriger zu funktionieren. Deshalb ist Aqua Aerobic eine ausgezeichnete Chance, Ihre Gelenke zu stärken. Beim Training im Wasser gibt es praktisch keine Gelenkschmerzen, wie sie bei anderen Sportarten auftreten, da unser Körper fast schwerelos ist. In diesem Zusammenhang ist das Schwimmen etwas, was Sie gern praktizieren können. Falls Gymnastik in Wasser nicht Ihr Ding ist, dann schwimmen Sie einfach frei.

Egal, ob Sie schwimmen werden oder Gymnastik im Wasser machen, werden Sie Ihren Körper positiv und gesund beeinflussen

Welche Vorteile hat der Sport ab 70?

Die Ärzte beraten, ein immer aktiveres Leben zu halten. Ziehen Sie aber in Betracht, dass die physische Belastung auch nicht gut und gesund für Sie wäre. Streben Sie sich nach Balance und Ausgleich. Die positiven Seiten der regelmäßigen Bewegungen haben mit der Körperenergie und dem Muskeltonus viel zu tun. Egal, wie alt Sie sind, sollten Sie Aufmerksamkeit auf Ihren starken Muskeltonus schenken. Die körperliche Arbeit gibt dem Organismus zusätzliche Energie, die mögliche Gesundheitsstörungen bekämpfen kann. Jede Form von sportlicher Übung befreit Endorphin vom Körper. Das Hormon hilft wirklich sehr bei dem Mildern der Knochenschmerzen. Außerdem baut dieses Hormon den Stress auf die effektivste Weise ab. Es trägt zu einem besseren Schlaf bei und macht die Figur fitter und fester. Zusätzlich verhindert das regelmäßige Sporttraining Herzstörungen, Depression und Diabetes. Zum Glück können Sie auch die negativen Symptome der Probleme mit dem Bewegungsapparat reduzieren und lindern.

Verzichten Sie nie auf den Sport und vergessen Sie nicht, dass Sie immer aktiver leben sollten, weil die körperliche Bewegung, Gesundheit bedeutet

Wir haben die besten Tipps, wie Sie Sport ab 70 treiben sollten, zusammengefasst. Seien Sie aktiv und vergessen Sie nicht, dass das Alter nur eine Zahl ist. Sie bestimmt nicht, wie Sie sich fühlen werden.