AMRAP Workout: So bauen Sie Fett schneller ab
Um Ihre Fitness zu verbessern, sollten Sie das AMRAP-Workout ausprobieren. AMRAP steht für „As Many Reps As Possible“ und bedeutet viele Wiederholungen in einer bestimmten Zeit. Zur Verbesserung von Ausdauer, Kraft und allgemeiner Fitness ist dieses Trainingskonzept ideal.
Was ist ein AMRAP?
Inhaltsverzeichnis
Warum ist AMRAP so effektiv?
Das Herzstück von AMRAP ist die Kombination aus hoher Intensität und Zeiteffizienz. Gegen-die-Uhr-Arbeit zwingt zu ständiger Bewegung und zur optimalen Nutzung der Zeit. Das hilft nicht nur, Fett abzubauen, sondern verbessert auch Herz-Kreislauf und Muskelkraft.
So planen Sie eine AMRAP Workout
Um ein effektives AMRAP-Training zu planen, sollten Sie eine Reihe von Übungen auswählen, die verschiedene Muskelgruppen beanspruchen. Beispielsweise können Sie Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge in Ihr Training einbauen.
AMRAP Fitness – was bedeutet das eigentlich?
Der ideale Workout-Plan für AMRAP
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, stellen wir Ihnen einen umfassenden AMRAP Trainingsplan vor, der sorgfältig entwickelt wurde.
#Warm-Up (5 Minuten)
Beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmen, um Ihre Muskeln auf das intensive Training vorzubereiten. Beginnen Sie mit leichten Ausdauerübungen wie Seilspringen oder Joggen auf der Stelle.
#Hauptteil (20 Minuten)
- Kniebeugen (45 Sekunden) Machen Sie 45 Sekunden lang Kniebeugen, um Ihre Beine und Ihren Unterkörper zu kräftigen.
- Liegestütze (45 Sekunden) Um Brust, Schultern und Trizeps zu trainieren, folgen Liegestütze.
- Klimmzüge (45 Sekunden) Integrieren Sie Klimmzüge in Ihr Training, um Rücken und Arme zu stärken.
Sommerfit? Kein Problem!
Die beste Alternative zum Klimmzug:
- Nehmen Sie ein paar Hanteln. Das Gewicht der Hanteln sollte Ihrem Körpergewicht entsprechen.
- Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und leicht vorgebeugtem Oberkörper. Hanteln in beiden Händen vor sich halten, Handflächen zeigen zueinander.
- Heben Sie die Hanteln seitlich nach außen, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden. Dabei die Arme leicht gebeugt halten und die Bewegung kontrolliert ausführen.
- Halten Sie die Spannung kurz und senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Machen Sie 2-3 Serien mit jeweils 10-15 Wiederholungen.
Wiederholen Sie diesen Zyklus 20 Minuten lang. Versuchen Sie, bei jedem Durchgang so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen.
Bringen Sie Ihre Muskeln in Schwung!
#Cool Down (5 Minuten)
Nach dem Hauptteil ist eine 5-minütige Cool-Down-Phase wichtig. Dehnen Sie Ihre Muskeln und atmen Sie tief durch, um die Regeneration zu fördern.
Tipps für ein effektives AMRAP-Training
- Achten Sie auf eine saubere Technik. Die Qualität der Wiederholungen ist wichtiger als die Quantität.
- Passen Sie die Intensität Ihrer Kondition an.
- Trinken Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser.
- Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich bei Bedarf Ruhepausen
Beim AMRAP Workout handelt es sich um ein vielseitiges und anspruchsvolles Training, mit dem Sie Ihre Fitnessziele auf eine neue Ebene heben können. Es kombiniert hohe Intensität mit Zeiteffizienz. Es ist eine effektive Methode zur Verbesserung von Ausdauer, Kraft und allgemeiner Fitness. Probieren Sie unser AMRAP-Trainingsprogramm aus. Sie werden die positiven Veränderungen an Ihrem Körper spüren.
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