Herzgesunde Ernährung: Bringen Sie Ihre Herzgesundheit in Form!

Unser Herz ist unser wichtigstes Organ und wir sollten es gesund pflegen, damit wir energiegeladen und vital sein können. In unserem heutigen Artikel befassen wir uns mit dem wichtigen Thema, was Sie konsumieren sollten, um Ihre Herzgesundheit noch zu stärken und zu fördern. Die herzgesunde Ernährung ist wirklich zu beachten, besonders wenn Sie für Herzprobleme anfällig sind. Egal, ob Sie jung oder älter sind, werden Sie Ihr Herz mithilfe unserer Tipps vor möglichen Schäden schützen.

Befolgen Sie unsere Tipps für eine gesunde Ernährung für Ihr Herz

Herzgesunde Ernährung: Welche Lebensmittel sind gut für das Herz?

Der Verzehr dieser Lebensmittel wird einen sehr gesunden Einfluss auf Ihre Herzgesundheit ausüben. Zweifellos sollten Sie diese ausprobieren und zu Ihrem Menüplan hinzufügen.

Diese Lebensmittel werden eine gesunde Wirkung auf Ihre Herzgesundheit zeigen

#Grüne Blattgemüse

Spinat und Steckrüben liefern Eisen und viel Vitamin C, beides gut für starke Knochen, Zähne und Haare sowie Vitamin A und Magnesium, die beide hervorragend dazu beitragen, dass Sie ruhig bleiben. Sie enthalten außerdem viel Vitamin K und Folsäure. Braten Sie eine oder mehrere Gemüsesorten mit Zitronen- oder Orangensaft und Knoblauch an oder pürieren Sie sie mit etwas natriumarmer Hühner- oder Gemüsebrühe und weißen Bohnen zu einer sättigenden Suppe.

Die grünen Blattgemüse empfehlen sich bei einem gesunden Herz

#Rindfleisch

Überrascht es Sie, dass dies auf der Liste steht, nachdem Sie von den Experten ermahnt wurden, das rote Zeug zu meiden? Das braucht es nicht. Rindfleisch ist sehr reich an Zink, Eisen und B-Vitaminen. Zusätzlich gibt Rindfleisch ein Sättigungsgefühl. Vermeiden Sie fetthaltige Teilstücke und halten Sie sich an magere Teilstücke wie Flank- und Rocksteak und 95 % mageres Rinderhackfleisch. Achten Sie auch auf Teilstücke, die mit „rund“ oder „Lende“ gekennzeichnet sind, wie z. B. oberes Lendenstück, unteres Lendenstück und Filet – das sind die fettärmeren Teilstücke. Und beschränken Sie Ihren Verzehr auf vier bis sechs Unzen, wenn Sie es doch genießen.

Rindfleisch wird eine gesunde Herzgesundheit fördern

#Lachs

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#Süßkartoffeln

Ein wahres Kraftpaket an Nährstoffen! Je mehr Farbe ein Gemüse hat, desto besser ist es für Sie, sagen Ernährungswissenschaftler – und Süßkartoffeln sind vielleicht die buntesten von allen. Die in Süßkartoffeln enthaltenen starken Antioxidantien werden Ihr Herz schützen. Außerdem schmecken sie so süß, dass man sie zum Nachtisch essen kann. Wenn Sie aber nicht so weit gehen wollen, können Sie sie auch in Quadrate schneiden, bei hoher Hitze (400° F) etwa 30 Minuten lang rösten und dann mit ein paar gehackten Pflaumen als verlockende und einzigartige Beilage zu gebratenem Huhn oder Truthahn servieren – oder als vegetarische Mahlzeit für sich allein.

Die Süßkartoffeln zählen zu der besten Alternative der Kartoffeln

#Bohnen

Die Bohnen enthalten viel mehr Protein als die andere pflanzliche Ernährung. Stellen Sie sich einfach vor, dass eine kleine Tasse mit Bohnen Ihren Tagesbedarf bedecken könnte. Ebenso werden die Bohnen Ihren Körper mit dem wichtigen Vitamin B und Calcium versorgen. Vitamin B sorgt dafür, den Stress effektiver abzubauen. Zudem gelten sie als „Schrubber der Natur“, denn die 15 Gramm Ballaststoffe einer Portion gehen durch den Darm, saugen das Cholesterin auf und bauen es ab.  Verwenden Sie Bohnen in Suppen und Eintöpfen oder kreieren Sie ein vegetarischer Chili mit Kidneybohnen, Tomaten, Karotten, Sellerie und ein wenig scharfem Pfeffer.

Die Gerichte mit Bohnen stärken Ihre Herzgesundheit

#Olivenöl

Natives Olivenöl extra enthält starke Antioxidantien, die das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken, während das „gute“ HDL-Cholesterin unangetastet bleibt. Obwohl es insgesamt eine gesündere Alternative zu anderen gesättigten Fetten sein kann, ist es dennoch wichtig, die Fette in Maßen zu verwenden.

Ersetzen Sie die zusätzlichen Fette durch Olivenöl

#Äpfel

Ein Apfel pro Tag wird wirklich den Arzt fernhalten! Äpfel enthalten lösliche Ballaststoffe, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können, sowie Polyphenole, eine Gruppe von sekundären Pflanzenstoffen, die für ihre antioxidativen Eigenschaften bekannt sind.

Der Konsum von Äpfeln sorgt für eine bessere Herzgesundheit

#Zwiebeln und Knoblauch

Zwiebeln und Knoblauch helfen dabei, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, die Durchblutung zu verbessern und die Blutgerinnung zu hemmen. Deshalb sollten Sie den Konsum von Zwiebeln und Knoblauch in Kauf nehmen, wenn Sie Ihre Herzgesundheit fördern und stärken möchten.

Pflegen Sie Ihre Herzgesundheit, indem Sie sich gesund und richtig ernähren