Was kann man vor dem Schlafen essen? Diese 6 Lebensmittel können Sie spät am Abend genießen
Wussten Sie, dass die richtige Snack-Auswahl vor dem Schlafengehen Ihre Nächte revolutionieren kann? Entdecken Sie, welche Lebensmittel wirklich helfen!
„Schlaf ist die beste Meditation“, sagte Dalai Lama – und doch zappeln viele von uns schlaflos im Bett. Die Antwort könnte in der Küche liegen, nicht auf der Yogamatte. Stellen Sie sich vor, Ihr Kühlschrank ist ein magischer Ort, wo die richtigen Snacks nicht nur den Magen, sondern auch die Seele beruhigen. Tauchen Sie ein in die Welt der nächtlichen Genussmittel und finden Sie heraus, wie Sie mit der richtigen Ernährung erholsame Nächte gestalten können!
Sich gesund zu ernähren ist nicht immer eine einfache Sache. Es gibt zahlreiche Diäten und Ernährungshinweise, die aber nicht für jeden Menschen auf diesele Weise effektiv sind. Sie folgen eng eine Reihe von Hinweisen, was, wie viel und wann man essen sollte, trotzdem fühlen wir uns nicht ganz energievoll, können nicht abnehmen oder leiden sogar an Schlaflosigkeit. Das dritte ist eigentlich ein wesentliches Problem für viele Leute von unterschiedlichem Alter. Wenn Sie selbst oft nicht schlafen können, sollen Sie gut Ihr Ernährungsplan berücksichtigen und besonders was Sie vor dem Schlafen essen. Wir teilen im folgenden Artikel ein paar Lebensmittel, die laut Ernährungsspezialisten und Ärzten Ihren Schlaf verbessern, damit Sie sich morgens völlig entspannt und voll Energie fühlen!
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Inhaltsverzeichnis
Wann sollte man vor dem Schlafen essen?
Ihr allgemeiner Wohlbefinden und die Qualität und Menge Ihrer letzten Mahlzeit bevor ins Bett gehen, sollen aufmerksam beeinträchtigt werden. Im Allgemeinen empfiehlt man, zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen mindestens 2 bis 3 Stunden zu warten. Dieser Zeitraum verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich während des Schlafs unwohl fühlen oder Verdauungsprobleme haben, da Ihr Körper ausreichend Zeit hat, die Nahrung zu verdauen.
Eine schwere, reichhaltige Mahlzeit, die zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird, kann ebenfalls zu Verdauungsstörungen, Sodbrennen und unruhigem Schlaf führen. Außerdem kann dies die Wahrscheinlichkeit eines Säurerefluxes erhöhen, insbesondere wenn Sie sich kurz nach dem Essen hinlegen.
Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, verbessern Ihren Schlaf
Ist es gut hungrig ins Bett zu gehen?
Hungrig ins Bett zu gehen, kann auch zur Folge haben, dass Sie nachts wach bleiben und nicht einschlafen können. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu halten und zu vermeiden, dass man kurz vor dem Schlafengehen zu hungrig oder satt ist. Wenn man hungrig schlafen geht, führt das oft dazu, dass Sie durch die Nacht an etwas naschen: meistens Schokolade, Kekse oder Nüsse. Infolgedessen setzen Sie Ihr Verdauungssystem unter Stress, was häufig zu Magenproblemen und Zunehmen führt.
Hungrig ins Bett zu gehen ist ebenfalls keine gute Idee
Die Rolle des Blutkreislaufs für die Gesundheit - Prävention von Problemen
Die gute Blutkreislauf im menschlichen Organismus trägt der Gesundheit aller bei und ist besonders wichtig für die hohe Potenz bei Männern.
Wenn Sie jedoch kurz vor dem Schlafengehen Hunger bekommen, sollten Sie eine kleine Zwischenmahlzeit zu sich nehmen, die aus leicht verdaulichen Lebensmitteln besteht, z. B. ein Stück Obst, eine Handvoll Mandeln oder eine kleine Schale mit Joghurt. Ohne Ihr Verdauungssystem zu belasten, verschaffen Ihnen diese Möglichkeiten eine gewisse Befriedigung.
Was darf man essen, um gut zu schlafen?
Für einen erholsamen, vollwertigen Schlaf ist es wichtig, vor dem Schlafengehen eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, die einen gesunden Schlafrhythmus und Entspannung fördern.
Ein paar rohe Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse oder Cashew reichen sich auch für einen besseren Schlaf
#Nüsse
Tryptophan, Magnesium und viele Antioxidantien sind in Mandeln, Walnüssen, Leinsamen und Chiasamen enthalten. Dank dessen sind sie eine gute Quelle für gesunde Fette und können Ihnen helfen, sich zu entspannen und besser zu schlafen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht eine ganze Tasse Nüsse servieren. 25 bis 30 Gramm geröstete oder rohe Nüsse reichen sich schon aus, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, denn Mandeln, Walnüsse und zahlreiche andere Nussarten sind Quellen des Hormons Melatonin. Ihre innere Uhr wird durch Melatonin reguliert, das Ihrem Körper auch sagt, dass er sich bettfertig machen soll.
Frische Sauerkirschen oder ein Glas Saft sorgen für einen besseren Schlaf
#Fürchte vor dem Schlafen essen
Viele Ernährungsspezialisten empfehlen Kiwis vor dem Schlafen zu genießen. Aufgrund ihres hohen Gehalts an Serotonin und Antioxidantien (einschließlich der Vitamine C und E) kann diese Frucht Ihren Schlaf fördern. Diese aus Früchte enthalten außerdem sehr viel Vitamin C und werden laut Saxena leicht vom Körper aufgenommen. Außerdem fördert der Konsum dieser Früchte auf natürliche Weise die Immunität sowie die Gesundheit von Herz und Darm. Darüber steht fest, dass Kiwis die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern, Entzündungen hemmen und den Cholesterinspiegel senken können.
Anstatt Schokolade oder Kekse genießen Sie eine Banane vor dem Schlaf
Еine andere Frucht, die perfekt für einen guten Schlaf sorgt, sind Bananen. Aufgrund ihres Nährstoffgehalts können sie zu einem besseren Schlaf beitragen, so dass Sie sich beim Aufwachen erfrischt fühlen. Diese beliebten Früchte enthalten eine Reihe von Inhaltsstoffen, die die Qualität des Schlafs verbessern können. Bananen sind eine gute Quelle für Magnesium, ein Mineral, das zur Entspannung der Muskeln beiträgt und den Körper vor dem Schlafengehen beruhigen kann, genau wie Nüsse und Kiwis. Darüber hinaus hilft Kalium dem Körper, den Flüssigkeitshaushalt und den Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten, und beugt Muskelkrämpfen vor.
Eine Tasse warme Goldene Milch bevor ins Bett zu gehen wirkt ausruhend und verbessert den Schlaf
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#Milchprodukten
Bestimmte Getränke können den Schlaf fördern oder behindern. Eine Tasse warme Milch oder Goldene Milch wäre ein hervorragendes, beruhigendes Getränk vor dem Schlafengehen. Obwohl es kaum wissenschaftliche Belege dafür gibt, dass warme Milch speziell als Einschlafhilfe dient, gibt es einige Gründe, warum sie für manche Menschen von Vorteil sein kann. Erstens ist die in der Milch enthaltene Aminosäure Tryptophan eine Vorstufe von Serotonin und Melatonin. Beide Neurotransmittern spielen eine leitende Rolle die für die Steuerung des Schlafes. Milch ist ein hervorragender Lieferant von Kalzium, das, wie Sie sicherlich bereits wissen, für die Bildung von Melatonin unerlässlich ist.
Wenn Sie keine Milch zu Hause haben, können Sie sie durch Joghurt ersetzen. Wie Milch ist Joghurt auch reich an Aminosäuren, Proteinen und Calcium, die eine beruhigende Wirkung haben und so die Qualität Ihres Schlafes optimiert. Sie können auch ein bisschen frische Früchte wie Sauerkirschenoder sogar ein Löffel Haferflocken hinzufügen. Sie sind eine bekannte Quelle für Melatonin und Ballastatoffe. Ein kleiner, schnell verdaulicher Snack vor dem Schlafengehen hilft, Verdauungsstörungen oder Unwohlsein zu vermeiden, die Sie nachts wach halten könnten.
Selbst gemachtes Popcorn ist eine ausgezeichnete Wahl für den Abend
Wenn Sie eine Tasse Tee vor dem Schlaf haben möchten, soll er koffeinfrei sein!
Genießen Sie eine mittelgroße Portion Haferflocken bevor ins Bett gehen und garantieren Sie sich einen vollständigen Schlaf!
