Natürliche Abführmittel: 8 Lebensmittel, die wirklich wirken
Halten Sie Ihren Verdauungstrakt gesund mit einem dieser Lebensmittel, die natürliche Abführmittel sind.
Natürliche Abführmittel bei einer Verstopfung
8 Lebensmittel, die natürliche Abführmittel sind.
- Äpfel
Äpfel sind eine gute Quelle für Ballaststoffe: Ein kleiner Apfel (150 Gramm) liefert 3,6 Gramm Ballaststoffe. Ballaststoffe machen länger satt, unterstützen die Stuhlbildung und fördern einen regelmäßigen Stuhlgang. Äpfel enthalten auch eine bestimmte Art von löslichen Ballaststoffen, das Pektin, das für seine abführende Wirkung bekannt ist. Äpfel können als gesunder Belag für Lebensmittel wie Joghurt, Crepes und Haferflocken verwendet oder als nahrhafter Snack für unterwegs genossen werden.
Äpfel sind eine gute Quelle für Ballaststoffe
2. Pflaumen
Pflaumen werden oft als natürliches Abführmittel verwendet – und das aus gutem Grund. Vier Pflaumen (32 Gramm) enthalten 2 Gramm Ballaststoffe und etwa 7 % des Tagesbedarfs an Vitamin A und Kalium. Pflaumen enthalten außerdem Sorbit, eine Art Zuckeralkohol. Er hilft, Verstopfung zu lindern, indem er Wasser in den Darm zieht und so den Stuhlgang anregt. Studien über die Wirksamkeit von Trockenpflaumen bei Verstopfung ergeben, dass Trockenpflaumen dazu beitragen können, den Stuhl weicher zu machen, die Konsistenz zu verbessern und die Häufigkeit des Stuhlgangs zu erhöhen. Pflaumen verleihen Salaten und Pilaws einen Hauch von Süße, wenn sie zum Garnieren verwendet werden. Auch ein kleines Glas Pflaumensaft ohne Zuckerzusatz kann eine schnelle und bequeme Möglichkeit sein, um die gleiche verstopfungshemmende Wirkung zu erzielen, wie sie in ganzen Pflaumen steckt.
Pflaumen verleihen Salaten und Pilaws einen Hauch von Süße
3. Kiwi
Die Kiwi enthält besonders viele Ballaststoffe, was sie zu einem ausgezeichneten Nahrungsmittel zur Förderung der Regelmäßigkeit der Verdauung macht. Eine mittelgroße Kiwi (70 Gramm) enthält 2 Gramm Ballaststoffe. Die Kiwi regt nachweislich die Bewegung des Verdauungstrakts an und hilft, den Stuhlgang zu fördern. Die Kiwi trägt dazu bei, die Transitzeit des Darms zu beschleunigen, den Gebrauch von Abführmitteln zu verringern und die Symptome der Verstopfung zu verbessern. Versuchen Sie, Kiwi in Ihren nächsten Smoothie oder Ihre nächste Frühstücksschüssel zu geben, um einen schmackhaften, ballaststoffreichen Genuss zu erhalten.
Die Kiwi regt nachweislich die Bewegung des Verdauungstrakts an
Die besten Helfer bei Verstopfung
4. Leinsamen
Neben ihren vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen zeichnen sich Leinsamen durch ihren hohen Ballaststoffgehalt und ihre Fähigkeit aus, die Regelmäßigkeit der Verdauung zu fördern. Jede Portion Leinsamen von 1 Esslöffel (10 Gramm) enthält 3 Gramm Ballaststoffe, darunter eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Eine Studie hat gezeigt, dass der tägliche Verzehr von 10 Gramm Leinsamen über einen Zeitraum von 12 Wochen Verstopfung sowie andere Verdauungs- und Gewichtsprobleme verbessert. Eine andere Studie zeigte, dass Leinsamen sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall wirksam sein können. Leinsamen können Haferflocken, Joghurt, Suppen und Shakes mit zusätzlichen Ballaststoffen und einer besseren Konsistenz versehen. Leinsamenöl kann auch in Salatdressings, Dips und Soßen verwendet werden.
Die Leinsamen zeichnen sich durch vielfältige gesundheitliche Vorteile
5. Birnen
Birnen können in mehrfacher Hinsicht gegen Verstopfung helfen. Erstens sind sie reich an Ballaststoffen. Eine mittelgroße Birne (180 Gramm) enthält 6 Gramm Ballaststoffe und deckt damit etwa 16 % bzw. 25 % des täglichen Bedarfs an Ballaststoffen bei Männern und Frauen. Birnen enthalten auch viel Sorbit, einen Zuckeralkohol, der als osmotischer Wirkstoff Wasser in den Darm zieht und den Stuhlgang anregt. Außerdem enthalten Birnen Fruktose. Wie Sorbitol wirkt nicht absorbierte Fruktose als natürliches Abführmittel, indem sie Wasser in den Darm bringt. Birnen sind unglaublich vielseitig und lassen sich leicht in die Ernährung einbauen. Sie können in Salaten, Smoothies und Sandwiches verwendet oder roh als süßer Snack verzehrt werden.
Birnen enthalten viel Sorbit und Fruktose
7. Bohnen
Die meisten Bohnensorten enthalten viele Ballaststoffe und können zu einer regelmäßigen Ernährung beitragen. Schwarze Bohnen enthalten beispielsweise 7,5 Gramm Ballaststoffe pro gekochter halber Tasse (86 Gramm), während eine halbe Tasse (91 Gramm) gekochte Marinebohnen 9,5 Gramm Ballaststoffe enthält. Bohnen enthalten auch gute Mengen an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die beide auf unterschiedliche Weise zur Linderung von Verstopfung beitragen. Eine Studie hat gezeigt, dass eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen in der Ernährung Verstopfung, Blähungen und Blähungen verringern kann. Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Ihre Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, sind Bohnen eine gute Möglichkeit dazu. Fügen Sie sie zu Suppen, Dips oder Beilagen hinzu, um eine köstliche Dosis an Ballaststoffen zu erhalten.
Bohnen enthalten gute Mengen an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen
8. Feigen
Feigen sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, mehr Ballaststoffe in die Ernährung aufzunehmen, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu fördern. Vor allem getrocknete Feigen können eine konzentrierte Dosis an Ballaststoffen liefern. Eine halbe Tasse (75 Gramm) getrockneter Feigen enthält 7,5 Gramm Ballaststoffe, was etwa 16 % des täglichen Bedarfs an Ballaststoffen bei Männern und 25 % bei Frauen deckt. Studien ergeben, dass Feigenpaste das Stuhlgewicht erhöht und die Darmtransitzeit verkürzt, was ihre Verwendung als natürliches Mittel gegen Verstopfung unterstützt. Feigen können nicht nur pur verzehrt werden, sondern auch als Bestandteil eines Obstsalats oder eingekocht als schmackhafte Marmelade, die hervorragend zu Bruschetta, Pizza und Sandwiches passt.
Vor allem getrocknete Feigen können eine konzentrierte Dosis an Ballaststoffen liefern
Darmfreundlich frühstücken
Natürliche Abführmittel: Gesund essen bei Verstopfung
Quellen:
