Sport ab 60: Die besten Übungen, die den Alterungsprozess verlangsamen!
Egal, wie alt Sie sind, sollten Sie Ihre Figur fit halten, weil die schlanke Figur gute Gesundheit bedeutet. Mit dem Zeitvorgang sollten Sie immer mehr trainieren, damit Ihr Körper gesund und fit bleiben kann. Wir wissen, dass viele Frauen und Männer ab 60 Probleme mit dem Gewicht haben und würden Ihnen sehr gern helfen, Ihre Probleme positiv zu beeinflussen und Ihre Gesundheit zu stärken. Zu diesem Ziel haben wir heute diesen nützlichen Artikel erstellt. Außer der guten Gesundheit wird der Sport ab 60 eine positive Laune Ihnen bringen. Erfahren Sie, welche körperlichen Übungen Sie machen sollten, um Ihre Resultate zu maximieren.
Verpassen Sie unseren heutigen Artikel nicht, weil der Sport ab 60 wirklich entscheidend für Ihre Gesundheit ist
Sport ab 60: Was für eine körperliche Aktivität eignet sich ab 60?
Die meisten Frauen führen nach der Pensionierung ein sitzendes Leben. Mangel an regelmäßiger Bewegung und altersbedingte Veränderungen führen natürlich zum Auftreten vieler Krankheiten. Vor allem Knochen und Gelenke leiden darunter. In den nächsten Zeilen besprechen wir die besten Übungen, die Sie ausführen sollten, um das Leben Ihrer Knochen und Gelenke zu verlängern.
Die körperlichen Aktivitäten sind von großer Bedeutung für Ihre Gesundheit, wenn Sie mit 60 Jahre sind
#Rennen und Yoga
Studien empfehlen, 5 Tage pro Woche 30 Minuten moderates Ausdauertraining – zügiges Gehen oder Laufen, mit einigen Hügeln und Unebenheiten zu absolvieren oder 3 Mal pro Woche 25 Minuten intensiveres Training zu absolvieren, wenn Sie nicht viel Zeit haben. Der chronische Stress wird mit Schlaflosigkeit, Depressionen, einem schwächeren Immunsystem und sogar Verdauungsproblemen in Verbindung gebracht. Wenn Sie lernen, gesund mit Stress umzugehen, wird Ihnen das jetzt helfen und Ihnen auf lange Sicht zugutekommen. Führen Sie Yoga in Ihr tägliches Leben ein. Die Forschung zeigt, dass es helfen kann, Stressreaktionen im Körper zu regulieren, wie einen erhöhten Cortisolspiegel und hohen Blutdruck. Es wäre ideal, wenn Sie jeden Tag ein wenig Yoga praktizieren würden, aber 2 Sitzungen pro Woche sind ein guter Anfang.
Yoga und Rennen spielen eine wichtige Rolle bei der Gesundheit
#Pilates
Das Pilates wird Ihren Körper energetisieren und mit neuen Kräfte füllen. Das Pilates wird Sie motivieren, Ihre Ziele zu erreichen, weil das Pilates das Immunsystem stärken und verbessern kann. Die Pilates-Übungen sind besonders wirksam für Menschen, die körperliche Verletzungen erlitten haben, sowie für Menschen, die an verschiedenen Arten von schwächenden Krankheiten (Arthritis, Osteoporose, Rückenschmerzen) leiden.
Das Pilates ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Sie in Anspruch nehmen sollten
#Krafttraining
Ein regelmäßiges Krafttraining stimuliert Ihr Gehirn. Frauen in den 60ern und 70ern, die zweimal pro Woche Gewichte heben, haben weniger weiße Läsionen im Gehirn – ein Warnzeichen für kognitiven Verfall, das auch mit einem höheren Risiko für gefährliche Stürze verbunden ist. Diejenigen, die nur einmal pro Woche trainieren, haben nicht die gleichen Vorteile. Verwenden Sie mittelgroße bis große Gewichte (Sie sollten in der Lage sein, 10 Wiederholungen pro Bewegung zu machen, bevor Sie eine Pause brauchen), machen Sie eine Vielzahl von Bewegungen, die den ganzen Körper trainieren, 40 Minuten lang, zweimal pro Woche.
Die Krafttrainings wirken wunderlich, weil sie eine starke Muskulatur aufbauen werden
#Radfahren
Das Radfahren ist eine interessante und coole Aktivität, die Ihr Herz-Kreislauf-System verbessern kann. Das Beste daran besteht darin, dass man mit dem Radfahren abnehmen kann. Wenn Sie Rad fahren, verbrennen Sie viele Kalorien. Außerdem werden Sie den Aufbau der Muskelkraft deutlich verbessern und Ihre Muskeln auf eine perfekte Art und Weise formen.
Das Radfahren ist eine tolle Aktivität, die Ihre Gesundheit positiv beeinflussen wird
#Schwimmen
Das Schwimmen eignet sich perfekt sowohl für Frauen als auch für Männer ab 60. Der beste Vorteil des Schwimmens besteht in dem Tonus, der der Sport Ihrem Körper geben wird. Ohne Zweifel, werden Sie sich voll mit Energie fühlen. Außerdem wird das Schwimmen eine starke Muskulatur aufbauen. Der Sport empfiehlt sich besonders gut dabei, wenn Sie Rückenschmerz oder Probleme mit dem Rücken haben. Ein regelmäßiges Training sorgt für die aufrechte Sitzhaltung.
Wir empfehlen Ihnen, sich für Schwimmen zu entscheiden
#Spaziergänge
Für diese unter Ihnen, die nach Alternative suchen, sind die jede täglichen Spaziergänge wirklich zu empfehlen. Gewichtszunahme nach der Menopause – insbesondere zusätzliches Gewicht um den Bauch herum – kann das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzerkrankungen und sogar einige Krebsarten erhöhen. Nach der Menopause nimmt man leichter zu, aber es ist auch leichter, abzunehmen. Selbst leichte körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen und Gartenarbeit haben bei Frauen nach der Menopause einen größeren Einfluss auf Gewicht und Bauchfett als bei jungen Frauen.
Die Spaziergänge sind eine ideale Alternative, Ihren Körper fitter und gesünder zu halten
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die körperlichen Aktivitäten nützlich und gesund für Sie sind. Ohne Zweifel, ist der Sport ab 60 ein Muss, besonders wenn Sie sich ausgezeichnete Gesundheit wünschen. Die physischen Bewegungen sind eine Voraussetzung für ein langes und gesundes Leben! Wir wünschen Ihnen viel Erfolg mit dem Sport und sich wohl in Ihrem Körper zu fühlen.
Quellen:
VOGUE ©
