Sport im Alltag integrieren: Fit und selbstbewusster mit diesen 7 Übungen!
Viele von uns führen einen eher bewegungsarmen Lebensstil. Die meiste Zeit sitzen wir im Büro vor dem PC, und am Abend sind wir zu müde für ein aktives Training im Fitnessstudio. Meistens gehen wir noch schnell in den Laden, um etwas zum Abendessen zu kaufen, oder wir kommen direkt nach Hause, setzen uns vor den Fernseher und gehen dann ins Bett. Vielleicht am Wochenende bleibt uns etwas Zeit für Workout oder eine Wanderung ins Gebirge. Das ist aber auch nicht immer so. Die gute Nachricht ist, dass Sie ganz einfach Workout und Sport im Alltag integrieren können. Alles, was Sie brauchen, sind etwa 20 Minuten pro Tag und die Gemütlichkeit Ihrer Wohnung!
Verbringen Sie jeden Tag 10-15 Minuten täglich zum Sport treiben
Inhaltsverzeichnis
Wie wichtig ist Sport im Alltag?
Sicherlich haben Sie von Medien oder Menschen gehört, dass regelmäßiges Sporttreiben eine leitende Rolle für Ihre Gesundheit und das Wohlfühlen spielt. Und das ist wirklich so. Jede Art von Sport oder Bewegung hilft dafür, sich fit und voll Energie zu fühlen. Sie brauchen nicht jeden Tag stundenlang ins Fitnessstudio zu gehen und sich mit schweren Ausdauertrainings zu überlasten (die oft ziemlich langweilig sind). Die kleinen Workouts im Alltag, die Sie aber ernst nehmen und täglich ausüben, sind oftmals effektiver als diese mit Fitnessgeräten.
Sport im Alltag macht Sie fit und steigt das Selbstbewusstsein
Die tägliche körperliche Aktivität ist aus mehreren Gründen wichtig. So reduzieren Sie Stress, fördern die Konzentration und gute Laune, was sich positiv auf Ihre berufliche und persönliche Leistungen auswirkt. Das Immunsystem wird auch gestärkt, sowie die Schlafqualität wird schnell verbessert. Sie fühlen sich energievoll und selbstbewusst!
Machen Sie kleine Pausen durch den Tag für ein paar Workout Übungen
Ein großer Teil der Übungen im Alltag, die wir hier darstellen, können Sie sowohl zu Hause als auch im Büro machen. Sie sind einfach und alles, was Sie dafür brauchen, ist Ihr Gewicht. Keine spezielle Geräte!
@briannajoye_fitness Day 4 of 12 of my pilates challenge! New workout everyday. #abs #fitness #workout ♬ original sound – heyy
Was für Sport kann ich zu Hause machen?
Neben den klassischen Aktivitäten im Alltag wie Laufen gehen oder Rad fahren anstatt mit dem Auto zu fahren, gibt es eine Reihe von Übungen, mit denen Sie Sport im Alltag einführen können. Einige dieser Übungen können Sie auch im Büro mit den Kollegen zusammen machen. Hier sind ein paar Übungen, die Sie auf der Couch oder dem Sofa ausführen können.
Sport im Alltag integrieren – machen Sie ein paar Squats in die Mittagspause im Büro
#Die Sofa Dips
Mit dieser Übung schaffen Sie mehr Stärke in den Armen. Dadurch bauen Sie auch die Brustmuskel auf.
- Setzen Sie sich zuerst an den äußersten Rand Ihres Sofas oder Sessels und Stellen Sie beide Beine gerade auf den Boden.
- Dann legen Sie die Hände auf beide Seiten des Pos. Die Ellenbogen sollen in einer Linie mit Ihren Schultern sein.
- Schieben Sie sich leicht nach vorne, bis Ihr Hintern nicht mehr auf dem Sofa liegt.
- Heben und senken Sie dann Ihren Körper langsam, ohne sich auf dem Boden zu setzen. Mit den Beinen sollen Sie sich so wenig wie möglich stützen. Der Rücken muss auch gerade bleiben und die Kraft muss nur aus den Armen und dem Oberkörper kommen.
- Wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 12 mal, ruhen Sie sich ca. 60 Minuten aus und wirderholen Sie den Satz drei oder vier Mal.
Tranieren Sie die Armen und die Brustenmuskeln mit diese Variaton der Dips
Bringen Sie die Sofa Dips einen Schritt weiter, indem Sie ein Bein strecken
#Sofa-Liegestützen
Sie sind eine gute Weise, die Brustmuskeln und die Oberarmen zu stärken. Es gibt zwei Varianten.
Variante 1:
- Liegen Sie die Hände auf dem äußeren Rand des Sofas auf, während die Beine nach hinten gestreckt werden.
- Halten Sie den Rücken und den Hintern in eine Linie. Der Rücken muss auch gerade sein, während die Armen schulterbreit sind.
- Beugen Sie die Arme bis Ihre Nasespitze den Sofa berührt und drücken Sie sich wieder hoch. Wiederholen Sie 15 mal mit kleinen Pausen aus 5-7 Sekunden.
Die Liegestützen werden auch einfacher, wenn am Sofa gemacht.
Variante 2:
Der Unterschied hier ist, dass die Beine auf der Sofa-Kante gestellt sind. Die Hände sind schulterbreit am Boden. Beugen Sie langsam die Ellenbogen, um den Brustkorb etwas über den Boden zu senken. Halten Sie die Position für zwei Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang.
Sit Ups können Sie auch zu Hause im Alltag machen für ein flaches Bauch
@growingannanas home workouts work #homeworkout #fitness #fitnessmotivation ♬ Made You Look – Meghan Trainor
#Glute Bridges
Glute Bridges sind eine großartige Möglichkeit, die Muskeln des Pos und der Hüften zu trainieren. Sie verlieren Fett auch vom Bauch.
- Liegen Sie am Boden vor dem Sofa.Stellen Sie sich mit den Fersen hüftbreit auf der Couch-Kante. Die Knie sind gebeugt, während die Hüften, der Rücken und der Kopf auf dem Boden liegen.
- Für weiteren Komfort können Sie ein Kissen zwischen den Knien und unter den Kopf stellen.
- Atmen Sie ein und aus und heben Sie die Hüfte und den Rücken in einer Brückenposition vom Boden ab. Den Rücken muss man nicht durchdrücken!
Die Glute Bridges können Sie auch am Boden machen
Wichtig: Beim Anheben der Hüften dürfen Kopf und Hals nicht in den Boden gepresst werden. Die Bewegung erfolgt nur aus dem Rücken und dem Gesäß. Bringen Sie die Übung einen Schritt weiter, indem Sie nur eine Ferse am Sofa halten, während das andere Bein hochgehoben und gerade gehalten wird.
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Sport im Alltag: Wie effektiv sind 10 Minuten Workout zu Hause?
Sie müssen nicht unbedingt stundenlang im Fittness trainieren, um sich fit und gesund zu fühlen. Es ist eigentlich wichtiger, regelmäßig Sport im Alltag zu treiben. Bestimmen Sie am besten eine Training-Zeit, die Sie dann in den Kalender eintragen. Also, morgen nach Aufstehen können Sie 10 Minuten einen Workout oder Yoga-Übungen (auch im Bett!) machen. Nutzen Sie dann die Mittagspause dafür, die Glieder und den Rücken auszudehne. Am Abend gehen Sie Jogging oder besuchen Sie das Fitness-Zentrum oder einen Kurs.
Täglich Sport zu treiben bringt Harmonie im Gedanken und Körper
Nur 10 oder 15 Minuten Sport im Alltag sind ausreichend, sich besser, voll Energie und guter Laune zu fühlen. Ob Sie Push-ups oder Squats machen oder mehrmals die Treppen hochrennen, machen Sie damit etwas Gutes für Ihren Körper. Das wirkliche A und O hier ist Ihre Beharrlichkeit!
@alexiarosefit #ad Complete as a circuit, 30 seconds each exercise, 4 rounds. Link in bio for my favorite resistance bands hands down. #beginnerworkout #lockdown #gymtok ♬ Juicy – Doja Cat
Quellen:
