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Erinnern Sie sich an Ihrer Kindheit? Die Übungen mit Springseilen machten uns wirklich großen Spaß. Heute haben Sie Glück, weil wir Ihnen gern zeigen werden, wie Sie mithilfe eines Trainings mit Seilspringen leicht und effektiv Gewicht verlieren könnten. Ein Springseil-Workout liegt 2022 wieder im Trend. Bei der Fettverbrennung wirken diese sportliche Übung wirklich wundervoll. Sie werden nicht nur Kilos verlieren, sondern Ihre Muskelkraft verstärken, indem Sie Ihre Zeit wirklich genießen.

Entdecken Sie die Welt der sportlichen Übungen

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Welche Vorteile haben die Seilspringen?

An erster Stelle sollten wir erwähnen, dass eine Übung mit Seilspringen eine effektive Kraft-Ausdauer-Übung ist, die alle Körpermuskeln fördern und trainiert. Neben Ihrer körperlichen Belastung verbessert such Ihre Geschwindigkeit, Kraft für schnelle Bewegungen und eine gut balancierte Koordination. Ihre kognitive Orientierung und Fähigkeiten werden Sie auch entwickeln. Außerdem brauchen Sie einen wachen Geist, um diese Bewegungsabläufe auszuführen, ohne aufzugeben. Das Beste an dem Springseil-Workout ist, dass Sie keine Vorkenntnisse benötigen. Zusätzlich ist das Training sehr vielseitig und abwechslungsreich. Es gibt vielfältige Übungen zum Ausprobieren, ohne dass es langweilig wird. Das Cardio könnten Sie durch Seilspringen ersetzen, weil die Intensität gleich ist.

Das beste Springseil-Workout ist mit uns ein erreichbares Ziel

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Wie viele Kalorien werden verbraucht?

Der normale Kalorienverbrauch beim Seilspringen hängt von einigen Faktoren ab. Diese umfassen Intensität, Alter und Geschwindigkeit. Wir gehen davon aus, dass circa 150 bis 200 Kalorien im Rahmen 10-15 Minuten verbrennt werden können. In diesem Zusammenhang sind Sie ganz fähig, in einer halben Stunde bis zu 500 Kalorien zu verbrennen. Im Vergleich dazu werden Sie beim Joggen 350 Kalorien pro 30 Minuten verbrennen. Was für einen Unterschied!

Mithilfe dieses Trainings werden Sie Fette verbrennen

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Wie lange dauert ein Springseil-Workout?

Die Antwort auf diese Frage hängt mit Ihrer Motivation und den gewünschten Zielen zusammen. Im Großen und Ganzen werden 10 bis 15 Minuten pro Tag absolut ausreichen. Im Laufe der Zeit könnten Sie die Zeit steigern, indem Sie Ihr Fitnessniveau auch verbessern. Wenn Sie zu den Anfängern zählen, empfehlen wir Ihnen, am besten einmal pro Sekunde zu springen, indem Sie 1 Minuten insgesamt springen, mit 1-minütigen Unterbrechungen dazwischen. Schritt für Schritt könnten Sie die Pause auf 30 Sekunden verkürzen.

Wie lang muss ein Springseil sein, antworten wir heute

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Achten Sie auf die korrekte Technik

Bei dem sportlichen Seilspringen geht es immer um die richtige Technik. In die nächsten Zeilen zeigen wir Ihnen, wie Sie die Übungen korrekt ausführen sollten und mit welchen Varianten Sie das Seilspringen abwechseln könnten.

#Klassisches Seilspringen

Starten Sie in aufrechten Stand, indem Sie Ihre Hände ungefähr auf Hüfthöhe stellen. Dann springen Sie mit den beiden Beinen vom Boden ab und schwingen Sie dabei das Seil von hinten über Ihren Kopf nach vorne. Auf den Boden kommen Sie erst auf, nur wenn Sie das Seil unter Ihren Füßen hindurch ist. Springen Sie dann wieder hoch, ohne Zwischensprung zu machen.

Die klassische Variante macht Spaß

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#Springseil-Jumping-Jacks

Diese Übung verbindet Seilspringen und Grätschen. Ein guter Rhythmus und ein gutes Timing sind nötig. Indem Sie dieses Training ausführen, trainieren Sie Beine, Po, Arme, Schultern und Bauch. Die Übung ist schwierig richtig auszuführen und Sie sollten auf die gute Koordination zu achten.

Die Jumping Jacks sind für die Fortgeschrittene geeignet

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#Lasso-Seilspringen

Die Übung lässt sich wirklich einfach ausführen. Achten Sie dabei, Ihren Körper möglichst gerade zu lassen. Diese Variante stimuliert Beine, Core, Waden und Po. Nur mit einer Hand könnten Sie die sportliche Übung machen.

Die Übung ist leicht auszuführen

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#Double Under

Springen Sie höher und schwingen Sie das Seil doppelt so schnell wie möglich, um es zweimal unter Ihre Füße zu bekommen, bevor Sie nach dem Sprung landen.

Geben Sie sich Mühe um die richtige Ausführung der Übungen

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#Criss Cross Arms

Verschränken Sie Ihre Arme vor dem Körper, bevor das Seil unter Ihre Füßen auf den Boden trifft. Kreuzen Sie die Arme, wenn Sie das Seil über Ihren Kopf führen.

Dadurch trainieren Sie alle Muskelgruppen

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#Criss Cross Legs

Verschränken Sie immer wieder Ihre Füße, während Sie einen Sprung landen. Machen Sie diese für den nächsten Sprung wieder gerade und wechseln Sie ab, wenn Ihr Bein vorne ist. Eine Variante für diese, die einen Fortschritt gemacht haben: Überkreuzen Sie Ihre Füße, ohne beim Seitenwechsel einen ganzen Sprung zu machen!

Wecken Sie die schönen Erinnerungen aus der Kindheit

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Könnten Sie mit Seilspringen abnehmen

Glücklicherweise ist Seilspringen ein echter Fettverbrenner! Um erfolgreich und effektiver Gewicht zu verlieren, ist das Kaloriendefizit eine wichtige Voraussetzung. Dieses Defizit könnte am meisten über eine Kalorienrestriktion erzielt werden. Wenn Sie einen erhöhten Energieverbrauch erreichen, könnten Sie auch mühelos Fette verbrennen. Nicht an letzter Stelle eignet sich Seilspringen perfekt für diese, die Ihre Muskulatur erneut aufbauen möchten. Kurz gesagt dient Seilspringen dazu, schnell abzunehmen.

Die guten Nachrichten sind, dass Sie mit Seilspringen effektiv abnehmen können

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Trainieren Sie alle Muskelgruppen, indem Sie kindliche Erinnerungen wecken. Springseil-Workout funktioniert sehr effektiv und verstärkt Ihre Ausdauer und sportliche Motivation.

Quellen:

Foodspring ©

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