Ein Harvard-Professor über Anti-Aging: 7 geniale Tipps, um sich 10 Jahre jünger zu fühlen

von Holda Freud

Heute möchten wir ein anderes Anti-Aging-Thema eröffnen, das viel mehr ist als Make-up und Hautroutine. Der Harvard-Professor David Sinclair gibt uns 7 geniale Tipps, die wir beherzigen müssen, um jünger und gesund zu bleiben. Wissen Sie, was Epigenetik ist? Unter Epigenetik versteht man die Erforschung von Veränderungen der Genexpression, die nicht durch Veränderungen der zugrunde liegenden DNA-Sequenz verursacht werden. Diese Veränderungen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, unter anderem durch Umweltfaktoren wie Ernährung, Stress und Toxine sowie durch bestimmte Verhaltensweisen und Lebensstilfaktoren. Experten zufolge hängen 90 Prozent unseres Alterungsprozesses von Umweltfaktoren und unserem Lebensstil ab.

Wie stark können Gewohnheiten und Lebensstil das so genannte biologische Alter beeinflussen?

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Biografisches Alter vs. biologisches Alter

Das biologische Alter bezieht sich auf das Alter einer Person, wie es durch ihre physiologische Gesundheit und Funktionsfähigkeit bestimmt wird, während das biografische Alter sich auf das Alter einer Person bezieht, wie es durch das Verstreichen der Zeit seit ihrer Geburt gemessen wird.

Der Unterschied zwischen diesen beiden Altersstufen kann dadurch entstehen, dass der Lebensstil, die Gewohnheiten und die Umweltfaktoren einer Person ihren biologischen Alterungsprozess beeinflussen, so dass sie schneller oder langsamer altert als ihr chronologisches Alter.

Faktoren wie Bewegung, Ernährung, Stress und die Belastung durch Giftstoffe können zu Unterschieden zwischen dem biologischen und dem biografischen Alter einer Person beitragen. Den Unterschied zwischen diesen beiden Altersstufen zu verstehen, kann bei der Beurteilung der allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit einer Person hilfreich sein.

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Der Forscher Case Study

David Sinclair hat dem Online-Magazin „Insider“ mitgeteilt, dass er sein biologisches Alter um zehn Jahre durch Änderungen seiner Lebensgewohnheiten gesenkt hat. Daher scheint er jetzt wie ein 53-Jähriger im Körper eines 43-Jährigen zu sein. Wohlgemerkt, ohne Schönheitsoperationen.

Lebensmittel & Getränke

Laut David Sinclair sind die wichtigsten Aspekte seines Verjüngungsprogramms die folgenden Punkten:

1. Intervalfasten

Sinclair bemüht sich, seine täglichen Mahlzeiten in einem begrenzten Zeitrahmen zu sich zu nehmen, um seinem Körper eine möglichst lange Verdauungspause zu geben, soweit es seinen Zeitplan erlaubt. Bei dieser Art von Diät verstehen Sie die Art des Essens essen Sie zwischen 20. 00 und 8. 00 Uhr nichts und entziehen dem Körper so 12 Stunden lang die Nahrung. Der Forscher verzichtet daher bewusst auf kleine Snacks während des spätabendlichen Netflix-Marathons.

Bisher haben Wissenschaftler:innen nicht eindeutig klären können, in welchem Rahmen und Verhältnis Intermittierendes Fasten gesund ist, und es ist sicherlich von Mensch zu Mensch verschieden. Die meisten Experten glauben, dass regelmäßige Essenspausen die Alterung der Zellen verlangsamen und bestimmten Krankheiten vorbeugen können.

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Intermittierendes Fasten als Ernährungskonzept

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2. Was bedeutet Resveratrol?

Der Altersforscher konsumiert den sekundären Pflanzenstoff Resveratrol als Bestandteil eines Nahrungsergänzungsmittels. Zusätzlich kann er in verschiedenen Lebensmitteln wie Heidelbeeren, Preiselbeeren, Kakao oder auch Rotwein gefunden werden. Resveratol hat die Fähigkeit, das Herz- und Hirngesundheit zu unterstützen, das Krebsrisiko zu verringern und Entzündungen zu lindern. Obwohl es unter Wissenschaftlern umstritten ist, ob es sinnvoll ist, den Pflanzenstoff in Tablettenform zu konsumieren, scheint es David Sinclair nicht zu schaden.

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3. Wundermittel Grüntee-Matcha

Studien zufolge kann Matcha-Tee, der aus gemahlenen Grünteeblättern gewonnen wird, das Krebsrisiko senken und Entzündungen lindern. Seine anregende und ermutigende Wirkung hat auch nachweislich positive Auswirkungen auf den Kreislauf und Stoffwechsel. David Sinclair trinkt jeden Tag etwa zwei Tassen dieser Teesorte.

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Lebenseinstellung und Gesellschaftsleben

4. Relativieren anstatt übertrieben zu sein

David Sinclair hat gelernt, in Problem- und Konfliktsituationen eine möglichst entspannte und gelassene Herangehensweise zu finden. Er nimmt Schwierigkeiten an und geht konstruktiv und lösungsorientiert damit um, anstatt sich über sie aufzuregen und damit zu stressen.

5. Anstrengende Menschen vermeiden

Der Biologe distanziert sich gezielt von Personen, die für ihn in erster Linie eine Belastung oder ein Stressfaktor sind. Laut dem Biologen sollte man sich mit positiven und intelligenten Personen umgeben.

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Sport und Training

6. Ausdauersport treiben

Sie können sich vorstellen, wie schädlich es ist, den ganzen Tag vor dem Computer zu sitzen. Aus diesem Grund kann eine ausgewogene Ernährung und Bewegung Ihren gesamten Körper positiv beeinflussen. Fast alle unsere Körperteile, von den Knochen und Muskeln bis hin zum Gehirn, profitieren von regelmäßiger Bewegung – solange wir es nicht übertreiben.

David Sinclair empfiehlt, sich dreimal pro Woche Zeit für Ausdauersportarten wie Laufen und Schwimmen zu nehmen. Für die Knochendichte und Körperstabilität sind auch Kraft- und Stoßübungen sowie Gleichgewichts- und Koordinationsübungen wichtig.

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7. Aktives Sitzen üben

Laut einigen Experten ist es ungesund, mehr als acht Stunden am Tag zu sitzen, ähnlich wie regelmäßiges Rauchen. Obwohl diese Aussage möglicherweise kontrovers diskutiert wird, ist es unbestritten, dass es für unseren Körper vorteilhafter ist, stundenlanges Sitzen zu vermeiden. Aus diesem Grund verwendet David Sinclair einen Tisch, der höhenverstellbar ist und ihm ermöglicht, sowohl im Sitzen als auch im Stehen zu arbeiten.

Wer keinen solchen Tisch hat, kann für Abwechslung durch regelmäßiges Aufstehen oder den Arbeitsplatzwechsel sorgen. Bei einem achtstündigen Arbeitstag brauchen wir sowieso Pausen, die wir nicht am Schreibtisch verbringen müssen. Außerdem können wir in zahlreichen Berufen, die hauptsächlich sitzend sind, Aufgaben genauso gut im Stehen oder Gehen ausführen wie im Sitzen, wie zum Beispiel Telefonieren oder Lesen.

Verbreiten Sie das Wort und informieren Sie Ihre Freunden und Verwandten darüber!

Seien Sie aktiv und immer in Bewegung, um sich frischer zu fühlen

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Bonus: Warum Sie die Active-Sitting-Methode ausprobieren sollten?

Aktives Sitzen ist eine Sitzmethode, die die Bewegung fördert und die Körpermuskulatur beim Sitzen beansprucht. Bei dieser Technik werden Stühle oder andere Sitzgelegenheiten verwendet, die einen größeren Bewegungsspielraum bieten, wie z. B. Gymnastikbälle, Kniestühle oder ergonomische Stühle mit verstellbaren Funktionen.

Die Idee hinter dem aktiven Sitzen ist, dass herkömmliche Stühle mit Rückenlehnen und Armlehnen eine schlechte Haltung und sitzende Tätigkeit fördern, was zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Rückenschmerzen, schlechter Durchblutung und verminderter Leistungsfähigkeit führen kann. Im Gegensatz dazu fördert aktives Sitzen eine bessere Körperhaltung, verbessert die Rumpfkraft und steigert die Durchblutung, was zu einer Verbesserung des Energieniveaus und der allgemeinen Gesundheit führen kann. Darüber hinaus kann aktives Sitzen für Menschen von Vorteil sein, die lange Zeit sitzen, wie z. B. Büroangestellte, Studenten oder Menschen mit einer sitzenden Lebensweise.

Holda Freud

Holda Freud ist Werbetexterin aus dem Herzen, mit vielseitigen Interessen und umfassender Erfahrung im Publishing-Bereich. Als erfahrene Texterin verbindet sie ihre Freude am geschriebenen Wort mit einem präzisen Fokus auf aktuellen Reportagen.