12 clevere Tricks zum Abnehmen ohne Sport

Januar ist eine große Herausforderung für alle, denn nach den Feiertagen haben wir einige Kilo extra, oder? Doch nicht jede Person kann das ganze Jahr über Zeit und Energie für Training im Fitnessstudio aufbringen. Die gute Nachricht ist, dass dies nicht die einzige Möglichkeit ist, um abzunehmen oder fit zu sein. Um eine gute Figur zu halten, ist es wichtig, auf die verzehrten Lebensmittel und Getränke zu achten. Das gilt besonders dann, wenn der Energieverbrauch niedrig ist. Und jetzt die Frage: Schnell abnehmen ohne Sport und Diät – Ist das möglich?

Wenn es ums Essen geht: Weniger und langsamer bedeutet mehr!

Inhaltsverzeichnis

• Kann man abnehmen ohne Sport und Diät?
• #Gehen Sie früher ins Bett
• #Essen Sie Frühstück
• #Die Küche organisieren
• #Zu Hause kochen
• #Trinken Sie mehr Wasser
• #Distanzieren Sie sich von kostenlosen Snacks
• #Mehr Geselligkeit auf der Party
• #Kohlensäurehaltige Getränke loswerden
• #Portionen kontrollieren
• #Vitamine hinzufügen
• #Ein Haustier holen
• #Mit Stäbchen essen oder diesen Gabeltrick üben

Kann man abnehmen ohne Sport und Diät?

In diesem Artikel stellen wir Ihnen 12 clevere Tricks vor, mit denen Sie überschüssiges Fett verbrennen und sich in Ihrer Haut wohler fühlen können. Auch wenn Sie im Moment keinen Sport treiben können und keine Diäten machen wollen, Abnehmen ohne Sport ist möglich!

Ist es möglich ganz ohne Sport abzunehmen, und zwar das gesund zu schaffen?

#Gehen Sie früher ins Bett

Wenn Sie zu wenig schlafen, bringen Sie Ihre Hungerhormone durcheinander. Zum Beispiel Ghrelin (das Hungerhormon): Wenn es ansteigt, fühlen Sie sich hungrig. Wussten Sie das? Und das andere Hungerhormon Leptin (das das Sättigungsgefühl fördert) sinkt. Schlafmangel (link) scheint auch den Blutspiegel einer Chemikalie zu erhöhen, die das Essen angenehmer macht. Probieren Sie es einfach: Wie oft wollen Sie naschen, wenn Sie 7-9 Stunden Schlaf hatten? Und wie ist es falls Sie unter 5 Stunden schlafen?

Es ist einfach: Je mehr Schlaf Sie bekommen, desto weniger Energie brauchen Sie durch den Tag. Eiweiß kann den Heißhunger bekämpfen und das Sättigungsgefühl bei den Mahlzeiten erhöhen.

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Sie brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht

#Essen Sie Frühstück

Lassen Sie Ihr Frühstück nie aus!

Ein herzhaftes, proteinreiches Frühstück wurde in zahlreichen Studien mit einer Gewichtsabnahme und einem niedrigeren BMI (Body-Mass-Index) in Verbindung gebracht. Dennoch versuchen viele Diätwillige, die „wichtigste Mahlzeit des Tages“ wegzulassen, um Kalorien zu sparen. Diese Strategie kann später am Tag nach hinten losgehen, wenn extremer Hunger Sie dazu verleitet, alles zu essen, was in Sicht ist.

Finden Sie heraus: Das passiert, wenn Sie das Frühstück auslassen!

Schnell abnehmen ohne Sport, sondern mit Hausmitteln: Maracujasaft

#Die Küche organisieren

Unaufgeräumte, unordentliche Küchen belasten die Gesundheit und die Taille, wie aktuelle Studien zeigen. Menschen, die in einer unaufgeräumten Küche essen, essen möglicherweise doppelt so viele Snacks wie Menschen, die eine aufgeräumte und gemütliche Küchenoberfläche haben.

Wenn man unter großem Stress steht oder zu Hause mit der Arbeit beschäftigt ist, möchte man die tägliche Hausarbeit am liebsten aufschieben. Das können wir gut verstehen! Aber wenn du versuchst, ohne Sport abzunehmen, kann es sich lohnen, es auf sich beruhen zu lassen und es zu tun. Wenn Sie zu Hause kochen, werden Sie nicht mehr zu verrückten Zeiten Snacks essen. Machen Sie einen Zeitplan oder stellen Sie sich einen Wecker, um Dinge zu erledigen, solange Sie noch Energie haben. Sehen Sie sich unsere superschnellen und einfachen Mahlzeiten an, die Sie zu Hause zubereiten können.

Es ist leichter, wenn man seine Küche ordentlich hält

#Zu Hause kochen

Zu Hause zubereitetes Essen ist nicht nur wahrscheinlich billiger und nahrhafter, sondern hilft auch eher beim Abnehmen, selbst wenn man keine Diätrezepte kocht. Wer zu Hause kocht, hat mehr Kontrolle über Mengen und Zutaten und fühlt sich nicht gezwungen, alles auf seinem Teller aufzuessen (und Food Waste vermeiden). Außerdem machen Reste eine gesunde Ernährung auch am nächsten Tag zu einem Kinderspiel.

Gehen Sie aus, aber kochen Sie zu Hause – Auch wenn Sie im Homeoffice arbeiten

#Trinken Sie mehr Wasser

Das Mindeste, was Sie brauchen, sind 1,5 L Flüssigkeit pro Tag – am besten Wasser und frische Säfte trinken, aber warum nicht auch mehrere Gurken essen? Es ist leicht, Durst mit Hunger zu verwechseln, was zu sinnlosem Naschen führt, das nie satt macht.

Abnehmen mit Zitronenwasser: Ist diese Methode wirklich dafür geeignet?

Fügen Sie noch einige Zitronenscheiben hinzu

#Distanzieren Sie sich von kostenlosen Snacks

Ein großes Problem für Fans von Süßigkeiten und salzigen Snacks: An vielen Arbeitsplätzen stehen Schüsseln mit Leckereien oder Teller mit Snacks bereit, die man sich nehmen kann. Wenn Sie in einem dieser Büros arbeiten, müssen Sie diese Bagels, Kekse und Süßigkeiten wahrscheinlich jeden Tag sehen. Wie können Sie also der Verlockung widerstehen? Verlegen Sie Ihren Tagesverlauf.

Wenn es nicht möglich ist, den Platz zu wechseln, dann bitten Sie darum, dass diese Lebensmittel in der Küche oder an der Rezeption im Büro bleiben.

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Trinken Sie Wasser mit Zitrone und Ingwer, um Heißhunger zu vermeiden

#Mehr Geselligkeit auf der Party

Eine der besten Techniken überhaupt: ein geselligeres Leben führen. Allein zu sitzen wird Sie langweilen, während ein nettes Gespräch mit einem guten Kumpel Sie vom Essen ablenkt, und wie wir wissen, bieten uns Partys nicht immer einen gesunden Snack!

Konzentrieren Sie sich auf die Geselligkeit (mit einem Glas in der Hand)

Sie gehen zu gesellschaftlichen Ereignissen wie Familientreffen, Büropartys, Dinnerpartys und Sommergrillpartys, um Ihre Freunde und Lieben zu sehen. Am besten konzentrieren Sie sich auf sie und nicht auf das Essen. Haben Sie Angst, dass Sie der Verlockung von hausgemachtem Chips und Fischstäbchen oder die Geburtstagstortetorte  nicht widerstehen können? Eine gute Idee ist es, vor dem Essen etwas mit Eiweiß und Gemüse zu essen, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, damit Sie nicht hungrig ankommen.

Eine gute Eiweißquelle:Eiweißshake selber machen – 10 Rezepte mit und ohne Eiweißpulver.

Das Abnehmen ohne Sport kann leicht sein

#Kohlensäurehaltige Getränke loswerden

Die meisten kalorienfreien Getränke wie Cola Zero und Diätlimonade scheinen ein guter Kompromiss zu sein, aber sie enthalten künstliche Süßstoffe. Das führt nicht zu einer Gewichtsabnahme. Im Gegenteil, es kann sogar zu einer Gewichtszunahme führen, da man denkt, dass es in Ordnung ist, unbegrenzt viel davon zu trinken, und ohne es zu merken immer mehr davon isst. Bedenken Sie dies: Die künstlichen Chemikalien greifen in wichtige Enzyme und Hormone in Ihrem Körper ein, was zu einer Vergrößerung der Taille führt.

#Portionen kontrollieren

Portionskontrolle ist eine Möglichkeit, ohne Sport abzunehmen. Kaufen Sie kleine Teller und Schüsseln oder verwenden Sie ein Messglas, um die Portion jeder Mahlzeit zu kennen. Ein weiterer Tipp: Obwohl es nicht gut für Ihre Ersparnisse ist, können Sie kleine Mengen kalorienreicher Leckereien kaufen. Zum Glück ist es so einfach, das Rätselraten bei der Portionskontrolle zu beenden, indem Sie ein Set von Tellern oder Behältern kaufen, die so kalibriert sind, dass sie eine einzelne Portion verschiedener Lebensmittel abmessen. Eine weitere Möglichkeit ist der Kauf von in Einzelportionen abgepackten Lebensmitteln, z. B. Tiefkühlgerichten.

#Vitamine hinzufügen

Wenn Sie abnehmen wollen, könnten Vitamine Ihr bester Freund werden. Sie sind die Investition auf jeden Fall wert. Wussten Sie, dass es möglich ist, übergewichtig, aber unterernährt zu sein. Dieser Zustand kann dazu führen, dass der Körper sich nach mehr Nahrung sehnt, um die notwendigen Nährstoffe zu erhalten. Trinken Sie also Ihre Vitamine und finden Sie Wege, Ihre Ernährung zu verbessern. Smoothies, frische Säfte und Spaziergänge an der frischen Luft bringen Sie ans Ziel! Viele Vitamine und besonders die B-Vitamine wie B2, B3, B5 und B6 können den Stoffwechsel natürlich anregen.

#Ein Haustier holen

Sehen Sie Ihren Nachbarn, der frühmorgens mit seinem Hund spazieren geht? Denken Sie doch mal an seine/ihre Figur – er oder sie ist doch fit, oder? Haustiere, insbesondere Hunde, tragen dazu bei, das Risiko von Fettleibigkeit bei ihren menschlichen Begleitern zu verringern. Die Erklärung: Hunde müssen täglich Gassi geführt werden und fordern ihre Besitzer oft recht hartnäckig auf, sie zu begleiten. Aber es geht nicht nur um die zusätzliche Bewegung, zumal 40 Prozent der Hundebesitzer zugeben, dass sie nicht regelmäßig mit ihrem Hund spazieren gehen. Ihr weiches, seidiges Fell und ihre bedingungslose Liebe spielen ebenfalls eine Rolle, denn das Streicheln eines Tieres reduziert Stress und Depressionen, zwei weitere bekannte Risikofaktoren für eine Gewichtszunahme, fügten die Forscher hinzu.

Abnehmen ohne Sport: Gehen Sie öfters spazieren!

#Mit Stäbchen essen oder diesen Gabeltrick üben

Alles, was Sie beim Essen verlangsamt, kann Ihnen helfen, aufmerksamer zu werden, was Sie essen, wie sehr Sie es genießen und wie satt Sie sich fühlen. Eine einfache Möglichkeit, die Geschwindigkeit zwischen Ihnen und Ihrem Teller zu verringern, besteht darin, verschiedene Utensilien auszuprobieren. Essstäbchen verlangsamen die meisten Menschen, aber wenn Sie keine zur Hand haben, versuchen Sie einfach, die Gabel in Ihre nicht dominante Hand zu legen. So müssen Sie sich vor jedem Bissen stärker konzentrieren und werden Ihrem Essen mehr Aufmerksamkeit schenken.

Mit Stäbchen essen kann eine große Herausforderung sein

Vergessen Sie das nie: Jede kleine Veränderung zum Besseren wird früher oder später belohnt.

Quellen:

Readersdigest©

Healthline©