Der neue Fitnesstrend: Was ist ein LIIT Workout?
Wahrscheinlich haben Sie schon von HIIT-Workouts und ihren Vorteilen gehört und sie sogar in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen. Aber haben Sie schon von dem neuen Fitnesstrend LIIT-Workout gehört? Was ist ein LIIT-Workout? LIIT-Übungen haben einige ähnliche Eigenschaften wie HIIT-Workouts, aber die Unterschiede zwischen ihnen sind deutlich zu erkennen. Ergänzen Sie Ihr reguläres Trainingsprogramm ein paar Mal pro Woche mit LIIT-Workouts und überzeugen Sie sich selbst von den Unterschieden. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von LIIT in den folgenden Zeilen.
Was bedeutet LIIT Workout?
Was ist ein LIIT Workout?
Intervalltraining mit niedriger Intensität – das ist LIIT-Training. Diese Art von Training besteht aus leicht belastenden Übungen, die in Intervallen durchgeführt werden, gefolgt von einer Erholungsphase in einem langsameren Tempo.
Warum LIIT ist so effektiv?
LIIT ist das neue Lieblingskürzel von allen. In Fitnesskreisen wird das Intervalltraining immer beliebter, weil es kostengünstiger und effektiver ist. Aber es sollte klar sein, dass diese Art von Sporttraining kein Spaziergang ist. Ihre Muskeln werden brennen, Ihre Poren werden schwitzen, und Sie werden sich wahrscheinlich auf das Ende Ihres Trainings freuen. Aber da diese Art von Training von längeren Pausen unterbrochen wird, werden Sie Ihr Training nicht hassen, während Sie es tun. LIIT ist nicht nur insgesamt anpassungsfähiger, sondern auch langfristig viel nachhaltiger, da es ein geringeres Verletzungsrisiko birgt. Aus diesem Grund halten viele Fitnessexperten diese Art von Übungen für eine der sichersten Methoden zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse.
Was bewirkt Low-Intensity-Intervalltraining?
Auf diese Weise können Sie nachhaltiger und einfacher trainieren und Ihre Ziele erreichen. Gleichzeitig kann LIIT dazu beitragen, Ihre aerobe Kapazität zu steigern, Kohlenhydrate und Fett abzubauen und Ihre Muskeln besser mit Sauerstoff zu versorgen.
Eignet sich dieses Workout für Anfänger?
HIIT-Workouts haben ihre Vorteile, aber es gibt einige gute Dinge, die Sie verpassen, wenn Sie LIIT nicht machen. LIIT-Training ist eine gute Alternative für Fitness-Anfänger, ältere Menschen, die nicht bereit sind, ein extrem intensives Training zu machen, und Menschen, die gerade eine Verletzung hinter sich haben.
Was ist ein LIIT Workout?
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Auch Menschen, die eine Fitnesspause eingelegt haben und wieder mit dem Sport beginnen wollen, profitieren von dieser Form des Trainings. Außerdem hat das LIIT-Training eine positive Wirkung auf die Erholung der Muskeln.
Was ist besser: HIIT v.s LIIT?
Der Hauptunterschied zwischen HIIT und LIIT ist die Intensität. Sie können die gleiche Art von Training wie Laufen, Rudern, Radfahren und Krafttraining durchführen, aber der Hauptunterschied besteht darin, wie stark Sie sich anstrengen.
Einfacher und effektiver als HIIT
HIIT hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, da auf hochintensive, energiereiche Workouts Erholungsphasen mit geringerer Intensität folgen.
Auch für Anfänger geeignet
Wichtig!: HIIT kann Ihr Herz belasten, wenn Sie versuchen, Ihre maximale Herzrate zu erreichen. Diese Gefahr besteht bei dem LIIT-Training nicht.
Auf der anderen Seite bietet LIIT ein gutes Training für alle. LIIT hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und verbrennt gleichzeitig Kalorien. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die LIIT ausführen, wesentlich schneller als Menschen, die täglich 30 Minuten Sport treiben, abnehmen.
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Was sind LIIT-Übungen?
Welche Arten von Übungen gelten als LIIT? Fast alle! Das Ziel ist allerdings, sich auf Übungen mit geringerer Intensität zu konzentrieren, bei denen Sie ein bisschen härter trainieren, gefolgt von einer Intervall- und Erholungsphase mit geringerer Intensität. Der Vorteil von LIIT ist, dass Sie trainieren und sich trotzdem noch unterhalten können, im Gegensatz zu HIIT, bei dem Sie außer Atem sein müssen (und versuchen, sich zu unterhalten).
Alles, was Sie über LIIT wissen müssen
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Was macht Cardio-Training?
Ob Laufen, Joggen, Rudern, Schwimmen oder Radfahren – es geht immer um Intervalle mit unterschiedlicher Intensität. Sie können zum Beispiel eine Minute lang laufen und dann zwei Minuten gehen. Wiederholen Sie diesen Vorgang sechsmal, ohne dazwischen eine Pause einzulegen.
So einfach ist es!
Wenn Sie gerne laufen, versuchen Sie, 2 Minuten lang in einem schnelleren Tempo zu laufen und dann 2 Minuten lang in ein langsameres Tempo zu gehen. Selbst 30 Sekunden Gehen an Ort und Stelle kann helfen.
Ist Krafttraining notwendig?
Wenn Sie z. B. ein Gewicht von 30 kg verwenden und 10 Wiederholungen machen, versuchen Sie es mit einem Gewicht von 15 kg bei 20 Wiederholungen. Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Kurzhantelübungen, Trizeps Klimmzüge und Brustdrücken können für LIIT modifiziert werden.
Tipp: Es ist wichtig, dass Sie ein Gewicht verwenden, das Sie herausfordert. Der Schlüssel dazu ist, die Intensität niedrig zu halten und die Gelenke nicht zu überlasten.
So können Sie schnell Fett verbrennen
LIIT ist eine großartige Alternative für verschiedene Fitnessniveaus, egal ob Sie Anfänger sind, nach einer Pause wieder anfangen zu trainieren oder sich von einer Verletzung erholen – es eignet sich aber vor allem für alle, die kein hochintensives Training mögen und für den Sommer abnehmen wollen.
