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Wünschen Sie sich eine schlanke Figur für den Sommer? Sportliche Übungen, die Sie sogar zu Hause machen… Heute zeigen wir Ihnen gern, wie Sie Ihre Fitnessziele erreichen können. Jeden Tag verschiedene Körperteile zu trainieren, ist oft sowohl lästig als auch zeitaufwendig. Wer will den ganzen Sommerabend im Fitnesssaal verbringen? Glücklicherweise haben wir für Sie Ganzkörper-Workout. Dadurch werden Sie in kurzer Zeit möglichst viele Muskelgruppen beanspruchen. Wir haben gern die effektivsten Ganzkörper-Übungen zusammengestellt. Mit oder ohne Gewichte wäre keine Frage mehr, weil diese Übungen sich perfekt fürs Home-Workout eignen.

Mit uns entdecken Sie die Welt der effektivsten sportlichen Übungen zu Hause, mit und ohne Geräte

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Welche Vorteile hat ein Ganzkörper-Training?

Um ehrlich zu sein, sollten wir sagen, dass es keine Übung gibt, die absolut alle Muskeln unseres Körpers trainieren würde. Das Hauptziel eines Ganzkörper-Workouts wäre, die Grundmuskulatur und alle große Muskelgruppen wie Beine, Rücken, Schultern und Brust zu beanspruchen. Die meisten Workouts kombinieren Ausdauer und Kraft, was die schnelle Fettverbrennung stimuliert. Einer der besten Vorteile dieser Trainings besteht darin, dass sie von 30 bis 45 Minuten insgesamt dauern. Der Durchführungsplan des Trainings könnten Sie auch vielseitig erstellen, weil die Wochenplanung flexibel ist. Zweifellos könnten Sie sich auf die Freiheit verlassen.

Befolgen Sie diese Schritte, um Ihre Figur im Sommer zu verbessern

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Für wen ist ein Ganzkörper-Workout geeignet?

Die Wahrheit ist, dass der Ganzkörper-Workout für jeden geeignet wäre. Wenn Sie Anfänger sind, könnten Sie eine sehr schwach ausgeprägte Muskulatur haben. Darum sollten Sie sich überhaupt keine Sorgen machen. Schritt für Schritt werden Sie schwerere Übungen machen. Wenn Sie mehr Erfahrung gesammelt haben, dann können Sie Ihren Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie Gewichte hinzufügen und die Übungen mit einer höheren Intensität ausführen.

Mit Sicherheit eignen sich alle Übungen perfekt für Sie

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Ganzkörper-Übungen ohne Gewichte:

In der nächsten Zeile besprechen wir einige die besten Übungen ohne Gewichte, die besonders gut für Anfänger geeignet sind.

#Kniebeugen mit Eigengewicht

Kniebeugen zählen zu den effektivsten Ganzkörper-Übungen ohne Gewichte. Außerdem lässt sich ein Training sehr leicht ausführen. Durch diese Übungen beanspruchen Sie nicht nur die Beine, sondern auch den unteren Rücken und die Bauchmuskulatur. Um die möglichen Fehler zu vermeiden, geben wir Ihnen gern Hinweise, wie Sie die Kniebeuge richtig ausführen sollten. Stellen Sie sich zuerst mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Senken Sie dann Ihren Körper langsam nach unten, bis ein 90 Grad Winkel entsteht. Halten Sie so die Position für einige Sekunden. Atmen Sie danach aus und drücken Sie Ihren Oberkörper langsam nach oben. Mit der Zeit könnten Sie die Intensität der Übung erhöhen.

Befolgen Sie unsere Tipps für die beste Ausführung der sportlichen Übungen

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#Burpees Durchführung

Es ist uns klar, dass diese Übung Ihnen überhaupt nicht gefällt. Das Training lässt sich wirklich schwierig ausführen. Das Beste ist, dass Sie viele Kilos verbrennen werden. Mit unseren Tipps werden Sie mit den Burpees nie Fehler begehen. Zuerst sollten Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hinstellen. Gehen Sie tief in die Hocke, indem Sie Ihre Hände vor die Füße auf dem Boden positionieren. Springen Sie mit den Füßen nach hinten und machen Sie gleichzeitig einen Liegestütz. Springen Sie danach mit den Füßen wieder nach vorne.

Trainieren Sie, um fit zu sein und sich gut zu fühlen!

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#Jumping Jacks

Am meisten bezeichnet sich diese Übung als eine Übung für Profis. Aus diesem Grund werden die Anfänger oft ins Schwitzen kommen. Auf diese Art und Weise machen Sie Jumping Jacks richtig. Zuerst stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihre Füße nebeneinander. Spreizen Sie Ihre Beine zu den Seiten, indem Sie Ihre Arme seitlich über dem Kopf heben. Hüpfen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die ganze Bewegung wieder und wieder, bis Sie sich ermüden.

Diese Gymnastik-Übungen garantieren eine perfekte Form

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Die besten Ganzkörper-Workouts mit Gewichten

Jetzt werden wir Ihnen die Geheimnisse hinter den effektivsten Übungen mit Gewichten verraten.

#Kreuzheben Ausführung

Das Kreuzheben sollte ein fester Bestandteil jedes Trainings sein. Dadurch trainieren Sie alle Muskeln im unteren Rücken, während Sie auch die Oberschenkel beanspruchen. Zuerst sollten Sie die Langhantel vor Ihnen auf den Boden positionieren. Stellen Sie sich schulterbreit hin. Biegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, sodass sich Ihre Schultern vor der Stange befinden. Beugen Sie leicht die Knie und ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten. Lassen Sie das Gewicht mit geradem Rücken zu Boden langsam und wiederholen Sie die ganze Bewegung.

Seien Sie vorsichtig mit den Bewegungen

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#Kettlebell Swings

Eine wirklich hervorragende Ganzkörper-Übung, die den ganzen Körper trainieren würde. Zuerst sollten Sie die Beine hüftbreit aufstellen. Dann halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen im Obergriff fest. Richten Sie Ihre Füße nach außen. Heben Sie Kettlebell schwungvoll in die Luft und strecken Sie die Knie. Atmen Sie tief ein, indem Sie den Po nach hinten schieben und den Oberkörper in der Hüfte nach vorne unten bringen.

Führen Sie die Übungen richtig aus

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#Ausfallschritte mit Schulterpresse

Ausfallschritte mit Schulterpresse sind die ideale Übung, um Ober- und Unterkörper zu trainieren und richtig ins Schwitzen zu kommen. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie dann die Kurzhanteln an Ihren Schultern. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und senken Sie den Körper ab, bis das Knie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bildet. Bringen Sie dann den Körper langsam nach oben. Am Ende könnten Sie die Bewegung mit dem anderen Bein wiederholen.

Vergessen Sie nicht, die Bewegungen zu wiederholen

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Eine schlanke Figur geht Hand in Hand mit den dafür geeigneten Übungen. Der Sommer erwartet Sie und Ihren guten Ganzkörper-Workout. Bis nächstes Mal!

DeaVita ©

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