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Die Corona Pandemie hat unser Leben ganz viel verändert. Für Fitnessbesucher, die gerne ins Fitnessstudio gehen, hat die Pandemie ein wenig Trennungsangst auslöst. Wenn das Sport ein wichtiger Teil Ihres Lebens ist, dann fragen Sie sich vielleicht, wie Sie diesen ganzen Sportübungen für zu Hause anpassen können. Viele Menschen entscheiden sich für online Workouts für zu Hause, um fit durch die Pandemie zu bleiben. Leider ist die Corona Pandemie nicht vorbei, deswegen haben wir speziell für Sie einige effektive Sportübungen für zu Hause gesammelt, mit denen Sie auch zu Hause aktiv sein können.

Zu Hause fit zu bleiben ist möglich 

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Ist es möglich, zu Hause abzunehmen?

Eine der schwierigsten Aufgaben beim Training zu Hause ist die Durchführung von Ausdauertraining. Wenn Sie ein stationäres Fahrrad zu Hause haben, treten Sie mindestens 10-15 Minuten in die Pedale, bevor Sie zum Krafttraining übergehen. Ansonsten helfen Joggen an Ort und Stelle, Seilspringen und Schattenkämpfe.

Workout Übungen für zu Hause

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Denken Sie jedoch daran, dass eine Gewichtsabnahme nicht mit Sport beginnt, sondern daran, dass Sie Ihre Ernährung einschränken und die ungesündesten Lebensmittel meiden. Streng genommen ist Cardio notwendig, um Ihren Stoffwechsel zu optimieren, nicht um direkt Fett zu verbrennen.

Was müssen Sie zuerst machen?

Um richtig zu Hause zu trainieren und Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich richtig ernähren.
  • Schränken Sie zumindest der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln ein. Es ist sehr wichtig, dass Ihr Ernährungsverbrauch geringer als Ihr Energieverbrauch ist. Dann beginnt der Körper, seine Fettreserven aufzubrauchen.
  • Es sollte auf ein ausgewogenes Verhältnis von Protein, Fetten und Kohlenhydraten gedacht werden. Es ist besser, die Kalorien auf Kosten der Kohlenhydrate zu reduzieren. Eiweiß wird zur Stärkung der Muskeln benötigt, und Fett wird für eine normale hormonelle Funktion benötigt. Eine gesunde Ernährung sollte im Verhältnis 30 % Proteine, 30 % Fette und 35-40 % Kohlenhydrate enthalten.
  • Vergessen Sie nicht, Mineral- und Vitaminkomplexe einzunehmen und frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen.
  • Ein erfolgreiches Training hängt auch von den Ruhebedingungen ab. Schlafen Sie ausgiebig und nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Damit wird Ihr Training ein Erfolg.

Sportübungen für zu Hause zum Abnehmen

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Warum ist Bewegung so wichtig?

Die Bewegung kann helfen, Depressionen, Stress und Ängste zu lindern und chronische Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes zu behandeln. Wenn Sie neue Wege finden, sich zu bewegen und motiviert zu bleiben, können Sie Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden selbst in die Hand nehmen, in diesen Tagen großer Ungewissheit ein Gefühl der Kontrolle bewahren und Ihre sportlichen Ziele auch dann verfolgen, wenn Ihre normale Routine gestört ist.

Die Bewegung ist Gesundheit 

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Jetzt ist der beste Zeitpunkt, mit den Sportübungen für zu Hause zu beginnen und sich für den Frühling in Form zu bringen.

Welche Sportübungen sind für zu Hause geeignet?

Bei diesen Sportübungen für zu Hause brauchen Sie wenig oder gar keine Ausrüstung. Das wichtigste Gerät ist Ihr eigenes Gewicht.

Fit zu Hause bleiben

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Es ist besser, mit einem Aufwärmtraining zu beginnen. Ein 3-5-minütiges Aufwärmen reicht aus, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ihre Gelenke auf das Training vorzubereiten. Das Aufwärmen verringert das Verletzungsrisiko, hilft Ihnen, sich mental auf das Training vorzubereiten, und wärmt Ihre Körpersysteme sanft auf. Nach dem Aufwärmen können Sie mit dem Training beginnen

Springseil

Dies ist eine großartige Cardio Übung, die auch die Gesäß- und Beinmuskeln anregt. Springen Sie leicht in den Knien auseinander, um die Übung effektiver zu machen.

Springseil ist ein schönes Cardio Training 

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Kniebeugen und Gesäßbrücke

Diese beliebten Übungen helfen, die Gesäßmuskeln zu trainieren. Gehen Sie 15 Mal in die Hocke, legen Sie sich dann auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie das Becken jeweils 15 Mal.

Wie machen Sie eine richtige Kniebeuge?

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Die Bauchmuskeln trainieren

Für schöne Bauchmuskeln machen Sie Twists: 20 gerade und 10 schräge Twists auf jeder Seite. Die besten Ergebnisse erzielen Sie mit 3 Sätzen.

Plank machen

Wie geht es? Einfach: Stützen Sie sich auf die Ellbogen und Zehen und halten Sie Ihren Körper in Rückenlage über dem Boden. Legen Sie sich zunächst für eine Minute hin. Streben Sie zwei an. Plank beansprucht fast alle Muskelgruppen – das Lieblingstraining von J-Lo.

Die Plank Übung trainiert den ganzen Körper 

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Sit-Ups

Ein absolut großartiges Training für die Körpermitte: Der einfache Sit-up ist ein sicherer Weg zu steinharten Bauchmuskeln. Sie lassen sich leicht in jede Heimtrainingsroutine einbauen und können überall und jederzeit durchgeführt werden. Legen Sie sich einfach flach auf den Boden und beugen Sie die Knie, wobei die Fußsohlen flach auf dem Boden bleiben. Dann beugen Sie Ihre Hüfte und nehmen die Hände hinter den Kopf. Wenn Sie die Übung zusätzlich erschweren möchten, drehen Sie sich am Ende jeder Wiederholung zu einer Seite, wobei Sie die Seite mit jeder Wiederholung wechseln.

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Kurzhanteln mit Pfiff

Wenn Sie Ihr Training zu Hause mit Hanteltraining ergänzen möchten, aber keine Kurzhanteln besitzen, brauchen Sie nicht zu verzweifeln! Mit ein wenig Einfallsreichtum können Sie zu Hause eigene Hanteln herstellen. Verwenden Sie leere Plastikflaschen und füllen Sie sie mit Wasser, um die eigentlichen Hanteln zu ersetzen.

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Ein Liter Wasser wiegt genau 1 kg, sodass Sie genau verfolgen können, wie viel Sie heben. Wenn Sie mehrere Flaschen mit einem Arm heben möchten, stecken Sie sie in Einkaufstüten und heben Sie auf diese Weise. Verwenden Sie diese Ersatzgewichte und Sie werden im Handumdrehen kräftige Muskeln haben! Alternativ können Sie auch in einem Online-Shop hochwertigen Hanteln und anderen Trainingsgeräten finden.

Machen Sie Burpees

Diese effektive Übung beansprucht die Muskeln des Körpers, des Schultergürtels, der Arme, der Beine und des Gesäßes.

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße sind schulterbreit auseinander. Stützen Sie sich mit den Händen auf dem Boden ab und machen Sie eine tiefe Hocke. Machen Sie einen Sprung, ohne die Handflächen vom Boden zu nehmen, strecken Sie die Beine durch und nehmen Sie eine Plank Position ein. Achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen flach unter Ihren Schultern liegen und Ihr Körper eine gerade Linie bildet.

Burpees richtig machen

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Beugen Sie nun die Ellbogen entlang des Körpers und berühren Sie mit der Brust den Boden. Der Körper muss gerade bleiben. Kehren Sie in die Plank Position zurück, drücken Sie die Knie gegen die Brust und springen Sie dann mit erhobenen Armen kräftig hoch. Halten Sie bei der Ausführung des Burpees den Rücken gerade und schauen Sie nach vorne. Machen Sie die Übung 1-2 Minuten lang.

Was brauchen Sie für Sportübungen für zu Hause?

Für die Sportübungen für zu Hause sind bequeme Trainingsschuhe sehr nützlich. Bei einigen Übungen helfen sie Ihnen, den Aufprall abzufedern und bei Liegestützen oder Planks eine stabile Position einzunehmen.

Erreichen Sie Ihren Traumziele auch zu Hause

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Wir empfehlen den Kauf einer Yoga– oder Fitnessmatte. Es sorgt für ein komfortables Training, egal ob Sie zu Hause oder im Freien trainieren. Die Matte absorbiert den Schweiß von den Handflächen und verhindert, dass die Hände bei intensiven Trainingseinheiten abrutschen.

Trainieren Sie

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Elastische Expander, Gewichte, Springseile und andere Geräte sorgen für eine zusätzliche Belastung der Muskeln. Sie können dann neue Übungen zu Ihrer Trainingsprogramm hinzufügen und sich auf die Muskeln konzentrieren, die Sie gründlicher trainieren möchten.

5 Vorteile für Sportübungen zu Hause als im Fitnessstudio

  1. Sie können sich voll auf die Sportübungen konzentrieren.
  2. Schüchternheit wird Sie nicht vom Sport abhalten.
  3. Sie werden sich nicht mit den andren vergleichen.
  4. Es ist leichter anzufangen, wenn Sie keine Lust haben.
  5. Sie werden nicht ein Opfer eines schlechten Trainers werden.

Weitere Übungen, die Sie zu Hause machen können

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Bleiben Sie fit und gesund auch zu Hause mit unseren Sportübungen

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