Liegestütze richtig machen: die besten Räte für Ihr Körper

Heutzutage ist es vielen Frauen wirklich schwierig zu Hause Sport zu treiben und immer in guter Form zu bleiben. Die Zeiten der Pandemie, besonders wenn wir keine Möglichkeit haben jeden Tag in Fitness zu trainieren, sind eine Herausforderung. Unsportlich körperliche Figur zu haben ist etwas, was wir schon überwinden könnten. In unserem Artikel werden Sie effektive Tipps finden, wie Sie entweder zu Hause oder in Fitness Liegestütze richtig machen können.

Mit unseren Tipps machen Sie Liegestütze mehr als richtig

Inhaltsverzeichnis

• Wie viele Liegestütze sollte man als Anfänger schaffen?
• Wie viele Liegestütze am Stück sollte man schaffen?
• Wie oft sollte man am Tag Liegestütze machen?
• Kann man bei Liegestützen etwas falsch machen?
• Warum schaffe ich keine Liegestütze?
• Wie tief müssen die Liegestützen sein?
• Welche Muskelgruppen trainieren die Liegestütze?
• Richtige Liegestütze

Wie viele Liegestütze sollte man als Anfänger schaffen?

Machen Sie sich überhaupt keine Sorgen, falls Sie sich zu den Anfängern sind. Die Wahrheit ist, dass viele Frauen Angst davor haben Ihre ersten Schritte zu halten. Mit uns aber sind Ihre Probleme vorbei. Von heute an empfehlen wir Ihnen Mut zu fassen und probieren Liegestütze richtig machen. Als Anfänger wäre es für Sie deutlich bequemer und besser eine Variante auszuwählen, die circa 15 Liegestütze am Stück beinhaltet. Mit diesem Ziel können Sie beginnen und dann im Laufe der Zeit die Zahl der Liegestützen zu erhöhen. Das Wichtigste, was Sie im Kopf behalten sollen ist, dass Sie sich nicht am Ende des Tages zu erschöpft und überfordert fühlen sollen. Deshalb raten wir Ihnen am besten schrittweise mehr zu tun. Schenken Sie Aufmerksamkeit nicht nur auf die Quantität, sondern auch auf die Qualität.

Verbessern Sie Ihre Liegestütze mit der Zeit

Wie viele Liegestütze am Stück sollte man schaffen?

Diese Frage stellen sich die Frauen, die intensiver trainieren wollen. Natürlich hängt es von einigen Faktoren ab  – Ihrem eignen Körper, Ihrem Ziel, Ihrem Alter und ob Sie allein oder mit einem personellen Trainer trainieren. Manche Leute schaffen bis zu 4o oder sogar mehr Liegestütze am Stück. Eigentlich gibt es keine genaue Antwort darauf. Es gibt keine Begrenzung, wie viele Liegestütze man an einem Tag schaffen kann. Vergessen Sie aber nicht, dass die Liegestütze eine der beliebtesten Übungen für Männer sind und Sie neigen mehr dazu, mit Liegestütze leichter zu schaffen. Es ist wichtig, mit denen entweder nicht zu übertreiben oder nicht zu untertreiben.

Begrenzen Sie Ihre Möglichkeiten nicht!

Wie oft sollte man am Tag Liegestütze machen?

Viele der trainierten Frauen sind in Lage, mehr als 300 Liegestütze am Tag zu schaffen. Aber für eine durchschnittliche Person sollten sogar 50 bis 100 Liegestütze ausreichen, damit einen guten Oberkörper erhaltet werden, vorausgesetzt, es wird richtig gemacht. Sie könnten mit 15 Liegestützen beginnen, wie oben erwähnt. Die perfekte Variante einer sportlichen Routine wäre 3 Stücken mit circa 12 Wiederholungen jedes Stückes. Das wird Ihnen bedeutende Hilfe, damit leisten eine starke Muskelkraft zu erstellen und zu gewinnen.

Beginnen Sie zuerst mit bequemer für Sie Routine

Kann man bei Liegestützen etwas falsch machen?

Natürlich ist es sehr möglich, mit den Liegestützen etwas falsch zu machen. An erster Stelle sollen Sie die Spannung der Rücken beachten. Falls Sie Ihre Rücken überfordern, können gesundheitliche Probleme in der Zukunft entstehen. Das wünschen wir uns aber überhaupt nicht. An zweiter Stelle ist es auch wirklich nötig, die Position unserer Ellenbogen von dem Körper zu bemerken. Sie sollen nicht zu weit von unserem Körper entfernt sein. Außerdem wäre es wirklich empfehlenswert, unsere Handgelenke nicht zu belasten. Wir beraten Sie, Ihren vollen Bewegungsumfang zu nutzen, um die Liegestütze richtig zu schaffen.

Nehmen Sie Rücksicht auf Ihre Körperposition

Warum schaffe ich keine Liegestütze?

Vergessen Sie nicht, dass die Liegestütze eine schwierige Übung ist und damit Sie an diese Form der Übungen zu gewöhnen und sogar zu meistern, sollen Sie viel Geduld haben und vor allem nur üben und üben und wieder üben. Es kann für die Anfänger und besonders für diejenigen, die übergewichtig oder untergewichtig sind, eine große Herausforderung sein. Geben Sie aber nicht auf! Die guten Leistungen im Leben brauchen eine Menge Zeit. Versuchen Sie Ihre Liegestütze schrittweise jeden Tag zu verbessern. Es gibt keine Begrenzungen, wie viele Liegestücke Sie am Tag machen sollen. Das falsche Üben der Liegestützen wird Ihnen keine sinnvollen Ergebnisse bringen, sondern nur Erschöpfung und Unzufriedenheit damit.

Geben Sie nicht auf!

Wie tief müssen die Liegestützen sein?

Während Sie Ihre Liegestützen machen, ist die Körperposition sehr wichtig. Senken Sie sich mit gestreckten Armen, angespanntem Po und angespannten Bauchmuskeln langsam ab, bis Ihre Ellbogen einen Winkel von 90 Grad oder weniger bilden können. Abhängig von Ihrer Erfahrung, Ihrem Alter und Ihrer Beweglichkeit ist 90 Grad die niedrigste Stufe, die Sie erreichen könnten. Aus persönlichen Erfahrungen beraten wir Sie gerne möglichst so weit herunterzugehen, bis Ihre Brust, aber nicht Ihr Gesicht den Boden berühren können.

Machen Sie Ihre Liegestütze richtig, nur mithilfe unserer Empfehlungen

Welche Muskelgruppen trainieren die Liegestütze?

An erster Stelle üben die Liegestützen einen großen Einfluss auf unsere Druckmuskeln des Oberkörpers. Es fördert diese Muskelgruppe besser und effektiver zu funktionieren. Außerdem sind während dieser Trainings auch unsere Brustmuskeln, Schultern und Armrücken stimuliert werden.

Stimulieren Sie Ihr Körper mit diesen Übungen

Richtige Liegestütze

Stellen Sie sich auf den Boden und machen Sie Ihre Hände etwas weiterer als Ihre Schultern. Spannen Sie Ihre Ellbogen nicht aus, sondern lassen Sie sie leicht und frei beugen. Strecken Sie die Beine nach hinten aus, damit Sie auf Händen und Zehen balancieren können und die Füße hüftbreit auseinander stehen.

Diese Bewegung mit Ihrem eigenen Körpergewicht ist wirklich effektiv für den Aufbau Ihrer Muskeln und Kraft und kann auf verschiedene Arten ausgeführt und geübt werden, um Sie immer wieder neu herauszufordern. Fordern Sie Ihr Körper jeden Tag heraus und am Ende des Tages und dann der Woche werden Sie Ihr Ziel zu zufriedenstellenden Ergebnisse bringen.