7 Lebensmittel gegen Schnarchen: Welche Foods sind geeignet?

Die Qualität der Nachtruhe beeinflusst die Essgewohnheiten. Es ist erwiesen, dass unzureichender Schlaf zu übermäßigem Essen und übermäßigem Konsum von Kohlenhydraten und Süßigkeiten neigt. Aber funktioniert diese Abhängigkeit auch andersherum? Gibt es einen Zusammenhang zwischen dem, was wir essen und wie wir schlafen? Und kann die Ernährung helfen, Schnarchen und Schlaflosigkeit loszuwerden? In diesem Beitrag stellen wir 7 Lebensmittel gegen Schnarchen und Schlaflosigkeit vor, sowie solche, die Sie vor dem Schlafengehen besser nicht konsumieren sollten.

Welche sind die effektivsten Lebensmittel gegen Schnarchen und Schlaflosigkeit?

7 Lebensmittel gegen Schnarchen

#1 Kurkuma

Kurkuma, das leuchtend gelbe indische Gewürz, hat starke entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, entzündete Nasengänge zu bekämpfen, den Hals zu beruhigen und das Schnarchen zu verringern. 2 Teelöffel Kurkuma in ein Glas warme Milch geben, umrühren und 30 Minuten vor dem Schlafengehen trinken.

2 Teelöffel Kurkuma in ein Glas warme Milch geben

#2 Schwarzer Tee

Eine Tasse zuckerfreier schwarzer Tee vor dem Schlafengehen kann Mundtrockenheit und ein Kratzen im Hals vermindern. Außerdem reduziert er den Schleim – alles unangenehme Faktoren, die vor allem Schnarchen verursachen können.

Eine Tasse zuckerfreien schwarzen Tee vor dem Schlafengehen trinken

#3 Sojamilch

Allergische Reaktionen können eine verstopfte Nase verursachen und damit zum Schnarchen führen. Wenn Sie auch nur den leisesten Verdacht auf Laktoseintoleranz haben, trinken Sie vor dem Schlafengehen lieber Sojamilch als Kuhmilch.

Vor dem Schlafengehen lieber Sojamilch als Kuhmilch trinken

#4 Pfefferminz

Pfefferminze hat krampflösende und entzündungshemmende Eigenschaften. Sie ist gut geeignet, um Schwellungen zu reduzieren. Gurgeln Sie Ihren Hals vor dem Schlafengehen mit Wasser, das mit ein paar Tropfen ätherischem Pfefferminzöl versetzt ist. Noch besser ist es, Pfefferminze in Ihren Tee zu geben, denn mit ätherischen Ölen muss man sehr vorsichtig sein!

#5 Lachs

Ein Fisch, der reich an guten Fettsäuren (Omega-3) ist, reduziert Entzündungen und hilft bei der Bekämpfung des Schnarchens. Ein Lachs-Steak ist viel besser, in Bezug auf die Bekämpfung von Schnarchen, als Fleischsteak.

#6 Olivenöl

Verwenden Sie Olivenöl anstelle von Butter und Sonnenblumenöl, die zu Sodbrennen und damit zu Halsentzündungen führen können.

Verwenden Sie Olivenöl anstelle von Butter und Sonnenblumenöl

Diese Lebensmittel sollte man nicht vor dem Schlafengehen konsumieren

Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen. Viele Menschen glauben, dass dies notwendig ist, um nicht dick zu werden. Aber es gibt noch einen anderen Grund. Ein spätes Abendessen verhindert eine gute Nachtruhe. Vor allem, wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas aus der folgenden Liste bevorzugen.

Ein spätes Abendessen verhindert eine gute Nachtruhe

#1 Koffein

Jeder weiß um die belebende Wirkung von Koffein. Aber nicht jeder weiß, dass es nicht nur im Kaffee enthalten ist. Es ist auch in Tee, Schokolade, vielen kohlensäurehaltigen Getränken und natürlich in sogenannten Energydrinks enthalten. Übermäßiger Koffeinkonsum erhöht den Blutdruck, die Herzfrequenz, Einschlafprobleme, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Nervosität. Mit anderen Worten: Er verschlimmert die Probleme, unter denen Patienten mit schlechter Schlafqualität ohnehin schon leiden. Es ist daher ratsam, koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden, oder noch besser, sie in der ersten Tageshälfte zu konsumieren.

Es ist ratsam, koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden

#2 Eiweiß und Fett

Die Verdauung von fett- oder eiweißhaltigen Lebensmitteln dauert lange. Der Prozess ist noch langsamer, wenn Sie sich in einer horizontalen Position befinden. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein großes Abendessen zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie nachts unter Magenverstimmungen, Blähungen oder Sodbrennen leiden. Dies hindert Sie nicht nur am Einschlafen, sondern zwingt Sie auch dazu, mehrmals aufzuwachen. Molkereiprodukte wie Hüttenkäse und Joghurt sind umstritten. Einerseits sind sie reich an Eiweiß. Andererseits enthalten sie Kalzium, das zusammen mit Tryptophan die Synthese von Melatonin fördert. Milchprodukte eignen sich daher für die Abendmahlzeit, allerdings nur in begrenzten Mengen und idealerweise in Kombination mit Tryptophan-reichen Lebensmitteln.

#3 Gewürze

Bei der Verdauung von würzigen Speisen wird zu viel Magensaft produziert. Dies kann zu Sodbrennen, Blähungen, Schweregefühl im Magen und Schnarchen führen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Gewürze und scharfe Speisen die Körpertemperatur erhöhen, was ebenfalls ein schnelleres Einschlafen verhindert.

Gewürze und scharfe Speisen können zu Sodbrennen, Blähungen, Schweregefühl im Magen und Schnarchen führen

#4 Einige Gemüsesorten

Nicht nur schwere, fetthaltige Lebensmittel, sondern auch Gemüse, das reich an unlöslichen Ballaststoffen ist, braucht lange Zeit, um verdaut zu werden. Selbst der Verzehr von Brokkoli, Blumenkohl oder Weißkohl kann Ihren Magen die ganze Nacht lang beschäftigen.

Selbst der Verzehr von Brokkoli, Blumenkohl oder Weißkohl kann Ihren Magen die ganze Nacht lang beschäftigen

#5 Süßigkeiten

Zucker gibt Ihrem Körper einen sofortigen Energieschub. Ein paar Süßigkeiten und Tee vor dem Schlafengehen haben also nichts mit einem süßen Nickerchen zu tun. Im Gegenteil, Sie werden sich wacher fühlen und können den Schlaf für eine Weile vergessen.

Ein paar Süßigkeiten vor dem Schlafengehen haben nichts mit einem süßen Nickerchen zu tun