7-Minuten-Workout mit dem effektivsten Trainingsplan zu Hause!
Könnten Sie sich vorstellen, Ihren Körper in wenigen Minuten umzuwandeln, indem Sie einige überflüssigen Kilos verbrennen? Heute haben wir gute Nachrichten für Sie, weil Ihr Ziel mit unseren Tipps leicht erreichbar wäre. Ein 7-Minuten-Workout wird in der Fitness-Welt immer populärer und beliebter bei den Sporttreibenden? Mithilfe solcher körperlichen Aktivitäten haben Sie die Chance, Ihren Körper in Form zu bringen und Ihre Traumfigur zu erzielen. Laut Untersuchungen könnten 7-Minuten-Workouts sehr lohnend sein. Eine Studie ergab, dass sieben Minuten Körpergewichtstrainings mit hoher Intensität die Muskelkraft und die Insulinempfindlichkeit verbessern können.
In unserem heutigen Artikel erfahren Sie über die besten und effektivsten Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren sollten
Inhaltsverzeichnis
7-Minuten-Workout: Welche sind die Vorteile dieser sportlichen Aktivitäten?
Das Beste an diesen Trainingsplänen besteht darin, dass diese Workouts wirklich zeitsparend sind. Außerdem sind sie sehr leicht zu integrieren. Problemlos könnten Sie Ihr regelmäßiges Fitness-Programm daran anpassen. Wenn Sie Anfänger sind und sich schnelle Resultaten wünschen, eignet sich dieses Training perfekt für Sie. Wir empfehlen Ihnen, diese Übungen als eine Steigerung der Cardio-Fitness auszuführen.
Das 7-Minuten-Workout eignet sich für alle, die Ihren Körper in Form bringen möchten
#Welche sind die Nachteile von 7-Minuten-Workouts?
Auf der anderen Seite kann die Tatsache, dass die Trainingseinheiten so kurz sind, dazu führen, dass sie für Sie keine große Priorität sind.
Die Nachteile von diesen Workouts prägen sich dadurch aus, dass Sie in dieser kurzen Zeit natürlich nur so viel unterbringen könnten. Sie dauern nur 7 Minuten, was die Gefahr mitbringt, dass Sie sie über den Tag verteilt immer wieder ausführen und dann vielleicht nicht dazu kommen, sie zu absolvieren.
Diese körperlichen Aktivitäten besitzen immer mehr Vorteile
7-Minuten-Workout Trainingsplan
Jetzt kommt die Zeit, Sie ins Schwitzen zu kommen. Um die möglichen Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie etwas Wichtiges beachten. Ziehen Sie die Niveaus der Intensität in Betracht, weil die Intensität nicht hoch sein sollte.
#Springseil für 30 Sekunden
Ein Springseil eignet sich dafür, sich Ihren Körper vor einem intensiven Training aufzuwärmen und ihn auf ein sportliches und aktiveres Tempo vorzubereiten. Nur in paar Sekunden wird die Herzfrequenz in Höhe gebracht. Wie führen Sie diese Übung richtig aus?
- Stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße nebeneinander. Ihre Arme sollten seitlich neben Ihrem Körper bleiben und Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen.
- Hüpfen Sie leicht und spreizen Sie Ihre Beine breiter. Heben Sie dann Ihre Arme nach oben und strecken Sie sie auch.
- Springen Sie jetzt in Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den ganzen Vorgang.
Springseil wirkt gut, wenn Sie Ihren Körper aufwärmen
#Liegestütze
Jede trainierende Frau weiß, dass die Liegestütze wirklich effektiv wirken. Sie bauen eine starke Bauchmuskulatur ab.
- Fangen Sie in der High Plank Position an und stellen Sie Ihre Hände schulterbreit direkt neben Ihrem Brustkorb.
- Bauch, Po und Rücken werden angespannt. Ziehen Sie in Betracht, dass Ihr Körper eine gerade Linie bilden sollte.
- Drücken Sie sich dann langsam wieder nach oben.
Die Liegestützen sind perfekt, wenn Sie eine schöne Bauchmuskulatur aufbauen
#Kniebeugen
Und wie stellen Sie sich das 7-Minuten-Workout ohne Kniebeugen vor? Nicht an letzter Stelle stehen die so beliebten Kniebeugen in allen möglichen Varianten. Sie eignen sich sowohl für straffe Beine, als auch für einen knackigen Po. Probieren Sie aus, also für 30 Sekunden tiefe Kniebeugen durchzuführen und versuchen Sie, möglichst nach unten in die Hocke zu gehen.
Mit den tiefen Kniebeugen werden Sie die idealen Resultate erreichen
#7-Minuten-Workout: Step ups
Die Step ups sind besonders gut, wenn Sie Ihre Beinmuskulatur stärker aufbauen möchten.
- Stellen Sie sich aufrecht entweder vor einen Stuhl oder vor eine Bank und platzieren Sie Ihr Bein darauf, während Ihr anderes Bein auf dem Boden lassen.
- Drücken Sie sich mit Ihrem Bein nach oben, das sich derzeit auf der Bank befindet. Führen Sie dann das andere Bein weiter nach oben, bis Sie einen 90-Grad-Winkel erreicht haben.
- Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und probieren Sie wider aus, die Beine jetzt durcheinander zu ersetzen und zu wechseln.
Die Step-Ups werden immer beliebter bei den Frauen, die sich eine starke Beinmuskulatur wünschen
#Gehende Ausfallschritte
Die gehenden Ausfallschritte zählen zu diesen sportlichen Übungen, die Ihre Bein- und Po-Muskulatur entwickeln und verstärken. Außerdem könnten Sie diese körperliche Aktivität zu der Gruppe des 7-Minuten-Workouts hinzufügen. Als Erstes empfehlen wir Ihnen, ein paar gehende Ausfallschritte vorwärts auszuführen. Gehen Sie dann einfach zurück oder führen Sie den bekannten klassischen Ausfallschritt für 30 Sekunden aus.
Mithilfe der gehenden Ausfallschritte werden Sie Ihre Po-Muskulatur auf die beste Weise entwickeln
#Trizeps-Dips mit einem Stuhl
Viele Frauen sind der weltweit verbreiteten Meinung, dass diese Übung sich besonders für die Männer eignet. Eigentlich ist sie nicht nur für Männer, weil Trizeps-Dips mit Stuhl für Ihre schönen und schlanken Beine sorgen wird! Indem Sie die Übung mit einem Stuhl ausführen, werden Sie eine ausgezeichnete und makellose Beinmuskulatur formieren.
Diese Übung könnten Sie mit einem Stuhl oder Bank richtig ausführen
#Plank
Was für eine effektive und auffällige Übung! Dadurch werden Sie traumhafte Bauchmuskeln abbauen. Hier gibt es kein umstrittener oder widersprechende Standpunkt! Sie werden sich in diese Übung verlieben oder sie einfach hassen. Doch egal, welche Ansicht Sie vertreten, lassen Sie sich nicht leugnen, dass der Plank eine der effektivsten Ganzkörper-Übungen sind. Wenn Ihnen die klassische Low-Plank zu einfach erscheint, wäre empfehlenswert, die Beine zu wechseln oder mit Ihren Händen auf die Schultern zu klopfen.
Führen Sie Plank richtig aus, um die Traumfigur zu erzielen
Quellen:
