Ernährung in den Wechseljahren: Allgemeine Ernährungstipps für den Alltag

Die Wechseljahre sind eine wichtige Phase im Leben einer Frau, in der irreversible Veränderungen im Körper stattfinden und seine Funktionsweise neu organisiert wird. Die richtige Ernährung ist in dieser Zeit von großer Bedeutung, auch wenn viele Frauen fälschlicherweise glauben, dass sie keinen Einfluss auf den Verlauf der Wechseljahre hat. Die richtige Ernährung in den Wechseljahren kann jedoch Beschwerden wie Kopfschmerzen, Hitzewallungen und Reizbarkeit lindern. Obwohl es unmöglich ist, diese Symptome durch die Ernährung vollständig zu beseitigen, ist es möglich, den Zustand während dieser Zeit zu verbessern.

Die richtige Ernährung in den Wechseljahren kann Beschwerden wie Kopfschmerzen, Hitzewallungen und Reizbarkeit lindern

Die wichtigsten Regeln für die Ernährung in den Wechseljahren

• Regel Nr. 1 –  In den Wechseljahren sollten Frauen täglich mindestens 1,8 Liter Wasser trinken. Wasser hilft, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, verflüssigt das venöse Blut, Fett wird schneller abgebaut. Morgens auf nüchternen Magen und vor jeder Mahlzeit ist es notwendig, Wasser zu trinken, damit die Nahrung schneller verdaut wird. Ein Glas ist ausreichend. Abends eine Stunde vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken, dient als Vorbeugung gegen Thrombose, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Regel Nr. 2 – Frauen nach dem 50. Lebensjahr sollten auf eine kalorienfreie, ausgewogene Ernährung achten, deren Produkte in ihrer Zusammensetzung 50 % Kohlenhydrate, 45 % Eiweiß und 5 % Fett enthalten. Der Gesamtkaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel sollte nicht mehr als 1800 kcal betragen.

Frauen nach dem 50. Lebensjahr sollten auf eine kalorienfreie, ausgewogene Ernährung achten

• Regel Nr. 3 – Die Anzahl der Mahlzeiten sollte auf sechs pro Tag erhöht werden. Die Zeit der letzten Mahlzeit am Abend – nicht später als 21-00. Gebratenes bzw. frittiertes Essen sollte man vermeiden. Fett und Öl beim Kochen sollte ausgeschlossen werden.
• Regel Nr. 4 – Die Ernährung sollte Lebensmittel mit hohem Vitamingehalt enthalten. Vitamin E hilft, die Produktion von Hormonen zu stimulieren, die Libido wiederherzustellen, verhindert Hautalterung, Falten, trockene Schleimhäute. Die Vitamine A und D sind starke Antioxidantien und stimulieren die Arbeit der Geschlechtsdrüsen.

Die Ernährung sollte Lebensmittel mit hohem Vitamingehalt enthalten

Welche Lebensmittel sollten Frauen in den Wechseljahren vermeiden?

Nach dem 50. Lebensjahr wird dringend empfohlen, auf einige Produkte zu verzichten, die für den Körper schädlich sind.

• Alkohol provoziert Vasokonstriktion, die zu häufigen Hitzewallungen führt.
• Starker Tee und Kaffee reizen das Nervensystem, stören den Wärmeaustausch.
• Zuckerhaltige Produkte: Schokolade, Marmelade, Süßigkeiten usw.: regen Stoffwechselstörungen an.
• Rotes Fleisch (Kalbfleisch, Schweinefleisch) : Fette tierischen Ursprungs führen zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut.
• Scharfe, würzige Gerichte verschlechtern den Stoffwechsel.
• Kohlensäurehaltige Getränke.

Gebratenes bzw. frittiertes Essen sollte vermieden werden

Liste der empfohlenen Lebensmittel in den Wechseljahren

• Milchprodukte, fettarmer Käse, Eier, Eiscreme, Seetang, Hefe, Spinat, Brokkoli. Diese nützlichen Produkte versorgen die Knochen mit einer täglichen Norm an Kalzium. Sie geben dem Körper ein schnelles Sättigungsgefühl.
• Pflanzenöl, Nüsse mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Mit ihrer Hilfe wird der Cholesterinspiegel gesenkt.
• Fetter Fisch, Fischöl, eingelegter Fisch enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren, die den Blutfettspiegel normalisieren.

Die richtige Ernährung in den Wechseljahren ist von großer Bedeutung

• Nudeln, Kleie, Schwarzbrot, Brei aus Gerste und Perlgetreide – diese Produkte gehören zu den langsamen Kohlenhydraten, die Vitamin B und Ballaststoffe enthalten. Sie sind notwendig zur Unterstützung des Hormonsystems. Langsame Kohlenhydrate in den Wechseljahren unterstützen die Leistungsfähigkeit des Körpers.
• Soja, Tofu, Bohnen und Hülsenfrüchte sind nahrhafte Lebensmittel mit geringem Kaloriengehalt. Sie sind eine Quelle für Phytoöstrogene, die eine Frau nach dem 50. Lebensjahr dringend benötigt. Ein hoher Anteil an Eiweiß unterstützt die Regenerationsfunktionen des Körpers in den Wechseljahren.

Fetter Fisch und Fischöl enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren, die den Blutfettspiegel normalisieren

• Hühnerfleisch, Putenfleisch, gebackener Fisch – nützliche Produkte mit einem hohen Gehalt an Kollagen.
• Pfirsiche, Spargel, Kartoffeln, Pflaumen, Zwetschgen sind Quellen von Bor, das in den Wechseljahren notwendig ist. Ein Mineral wie Bor beeinflusst die Produktion von Östrogen.
• Leinsamen, Leinsamenöl – bekämpfen Scheidentrockenheit.
• Linsen, Johannisbeeren, Petersilie, Zitrone – Produkte mit einem hohen Gehalt an Vitamin C, die zur Stärkung der Immunfunktion dienen.

Wählen Sie Produkte mit einem hohen Gehalt an Vitamin C

• Kakao, Cashews, Haferflocken, Sesam sind magnesiumhaltige Lebensmittel. Sie helfen bei der Stärkung der Blutgefäße und bekämpfen Schlaflosigkeit.
• Rote Früchte, Grünzeug, Kohl, Kürbiskerne – Quellen von Vitaminen und Mikroelementen. Der Körper von Frauen nach dem 50. Lebensjahr braucht dringend Obst, Beeren und Gemüse. Die Vitamine erhalten den Tonus des ganzen Körpers. Fett ist in ihnen nur in minimalen Mengen enthalten.

Der Körper von Frauen nach dem 50. Lebensjahr braucht dringend Obst, Beeren und Gemüse