Was hilft gegen Hitzewallungen: Wundertechniken mit Atmung und Denkweise!
Was hilft gegen Hitzewallungen, ist eine verbreitete Frage, die sich immer häufiger zu stellen ist. Nicht nur die Frauen in Wechseljahren, sondern auch immer mehr jüngere Frauen und auch Männer erleben die Hitzewallungen als eine große Störung, die ihr Leben stark beeinträchtigt. Wenn Sie sich zu diesen Menschen zählen, dann ist unser heutiger Artikel perfekt für Sie geeignet. Das Wichtigste, was Sie über die Hitzewallungen wissen sollten, ist, dass dieses Problem nicht größer und stärker als Sie ist. Indem Sie sich ausruhen und sich richtig auf das Erlebnis reagieren, werden Sie eine Hitzewallung effektiver und schneller unter Kontrolle bringen. Das bedeutet, nicht in Panik zu geraten, sondern Ihre Gedanken zusammenzusetzen und die richtigen Denkweisen zu befolgen. In unserem heutigen Artikel erfahren Sie über die besten Techniken, die Ihnen die Chance geben, richtig mit der Hitzewallung umzugehen. Hier erfahren Sie über die Wundertechniken, die beim Auftreten von Hitzewallungen makellos funktionieren.
Entdecken Sie die besten Entspannungstechniken beim Auftreten von Hitzewallungen und wie Sie diese effektiv bekämpfen können
Inhaltsverzeichnis
Was ist eine Hitzewallung?
Eine „Hitzewelle“ oder eine Hitzewallung ist ein Hitzeschwall, der den Körper plötzlich überflutet. Das Gefühl kann mit Schweißausbrüchen und unangenehmen Rötungen im Gesicht, am Hals und auf der Brust einhergehen. Weitere Symptome umfassen Schüttelfrost und ein erhöhter Puls. Die Dauer liegt in der Regel zwischen 30 Sekunden und 3-4 Minuten. Sie treten sowohl tagsüber als auch nachts auf, gehen mit verstärkten Schwitzen einher und verursachen Schlafstörungen. Die Häufigkeit der Hitzewallungen angeht, ist sie je nach dem Frauentyp unterschiedlich – bei einigen sind sie während der gesamten Periode subtil, bei anderen treten sie nur für Monate oder ein Jahr auf und verschwinden auf einmal.
Eine Hitzewallung ist ein physischer Zustand, in dem der Körper unreale Schmerzsignale wegen zusätzliches Stresses sendet
Was hilft gegen Hitzewallungen?
Glücklicherweise gibt es einige effektiven Atmungstechniken, die Hitzewallungen ausgezeichnet bekämpfen, besonders wenn Sie diese auf alltägliches Niveau anwenden. Bekommen wir jetzt einen tieferen Überblick darüber.
Befolgen Sie unsere Tipps und Sie werden wunderbare Ergebnisse erhalten
#Rythmisches Atmen
Wenn Ihre Atmung kurz und beschleunigt ist, können Sie sie verlangsamen, indem Sie lange, langsame Atemzüge machen. Atmen Sie langsam ein und dann atmen Sie viel langsamer aus. Zählen Sie beim Einatmen langsam bis fünf, und zählen Sie beim Ausatmen langsam bis zehn. Achten Sie beim langsamen Ausatmen darauf, wie sich Ihr Körper ganz natürlich entspannt. Diese Technik lässt sich wirklich einfach anwenden und macht Spaß.
Ein rhythmisches Atmen empfiehlt sich besonders gut bei häufigen Hitzewallungen
#Kontrolierbare Bilder
Das ist eine mit der Zeit bewiesene Methode, mithilfe deren Sie Ihr Denken absichtlich anrichten. Mithilfe dieser Methode erreichen Sie eine Relaxation Ihrer Muskeln und erzielen Sie e eine ersichtliche Harmonie zwischen dem Gehirn und dem Körper. Indem Sie sich konkrete Bilder und Situationen vorstellen, visualisieren Sie etwas, was Sie sich in diesem Moment wünschen. Dadurch lenken Sie die Aufmerksamkeit darauf, ruhige Bilder im Kopf zu erzeugen, was auch als „mentale Flucht“ bezeichnet wird.
Visualisieren Sie sich Situationen, die Sie sich wünschen und von denen Sie träumen
#Rlaxation der Muskel
Wechseln Sie die Richtung Ihrer Gedanken. Wahrscheinlich fühlen Sie sich wirklich unter Druck und psychisch belastet, weil Sie unter Hitzewallungen leiden. Um die Symptome zu bekämpfen, sollten Sie die Erstquellen erkennen. Diese werden Ihnen die Chance geben, Ihre Denkweise positiv zu ändern, weil die negativen Ihren Kopf erobert haben. Atmen Sie ein paar Mal tief ein und langsam wieder aus. Scannen Sie gedanklich Ihren Körper. Beachten Sie diese Bereiche, die sich angespannt oder unangenehm anfühlen. Drehen Sie Ihren Kopf ein- oder zweimal in kreisenden Bewegungen. Machen Sie keine Bewegungen, die als schmerzhaft erscheinen. Rollen Sie die Schultern ein paar Mal hin und her. Das hilft den Muskeln, sich besser zu entspannen und den angesammelten Stress aufzubauen. Als Ergebnis sollten Sie sich viel ruhiger fühlen.
Erzielen Sie eine Entspannung der Muskeln
#Richtiges Denken
Es gibt einige Phrasen, die Sie nennen sollten, um die Hitzewallungen angemessen zu handeln. Formulieren Sie Sätze und stellen Sie sich einfach vor, dass Sie ein Gespräch mit Ihren Körperreaktionen führen. Sagen Sie sich selbst, dass Sie auf ihr Auftreten vorbereitet sind. Sagen Sie ihnen, dass Sie sie besiegen werden und dass Sie wissen, dass sie bald vorbeikommen werden. Nehmen Sie sich einen Abschied von ihnen. Machen Sie sich bewusst, dass diese Gefühle unstabil und umgänglich sind.
Befolgen Sie richtige Denkweise und Denkstrukturen, die stärker als die Schmerzen und die Störungen sind
Was hilft gegen Hitzewallungen, ist eine Frage, die wir bereits beantwortet haben. Bleiben Sie ruhig und gelassen. Das ist das Grundprinzip der psychischen Behandlung. Die Panikzustände werden niemandem helfen, sondern die Situation zusätzlich verschlimmern. Ausgleich und Körperbalance sollten erzielt werden.
