Muskelabbau: 5 gesunde Tipps für Prävention gegen Muskelabbau!

Schöne Muskeln zu haben, bedeutet nicht nur fitte Körperfigur, sondern auch gesunden Körper. Indem man starke Muskeln bildet, fühlt sich man selbstbewusster und gesünder. Im Großen und Ganzen ist eine gute Muskelmasse das A und O des richtigen Lebensstils. Das wird jeden Aspekt Ihrer Lebenshaltung positiv beeinflussen. Muskeln aufzubauen, empfiehlt sich besonders gut bei Herzgesundheit und Gehirnfunktionen. Indem Sie Ihre Muskeln trainieren, trainieren Sie auch Ihr Gedächtnis. Im Laufe der Zeit werden wir leider immer dafür anfälliger, an Muskelmasse zu verlieren. Unser Körper schwächt sich und das übt einen negativen Einfluss sowohl auf die Gewebe und die Muskelzelle, als auch auf die mentale Gesundheit. In unserem heutigen Artikel enthüllen wir Ihnen gerne hilfreiche Tipps und Tricks, wie Sie Ihre Muskeln stark behalten können, wie Abnehmen ohne Muskelabbau und was für eine effektive Prävention gegen Muskelverlust Sie übernehmen sollten.

Auf diese Weise stärken Sie die Muskulatur im Körper

Wann beginnt Muskelabbau?

Damit Sie eine nachhaltige Muskelmasse bilden können, sollten Sie an erster Stelle hartnäckig und ständig sein. Die alltäglichen Trainings sollten ein Schlüsselteil sein. In diesem Zusammenhang sollten Sie nicht erwarten, eine ewige Muskelmasse zu behalten, ohne sich fast jeden Tag darum zu bemühen.

Diese Tipps ermöglichen Ihnen eine effektive Prävention gegen arme Muskulatur

Wie schnell bauen sich Muskeln ab?

Was das Alter angeht, sollten Sie in Rücksicht nehmen, dass man ab dem dreißigsten Lebensjahr bis zu 10 Prozent der aufgebauten Muskelmasse verliert. Die Situation verändert sich, wenn Sie regelmäßig Sport treiben und die Muskeln belasten. Ohne zu trainieren, wird sich eine Muskelmasse in den ersten acht bis vierzehn Tagen abbauen. Indem Sie den Körper unregelmäßig trainieren, wird er an Gewicht und Stärke schneller verlieren.

So schnell bauen sich die Muskeln im Körper ab

Muskelverlust verhindern: 5 Tipps gegen Muskelabbau und arme Muskulatur

Indem Sie diese Tipps befolgen, werden Sie ein Abnehmen ohne Muskelabbau erzielen. Halten Sie diese Schritte ein und Sie werden keinen Grund für Panik haben.

Auf diese Weise erreichen Sie Abnehmen ohne Muskelabbau

#Granatapfel probieren

Die Granatäpfel sind wirklich reich an gesundheitlichen Stoffen und können zur Verbesserung der Muskelmasse beitragen. Granatäpfel sind besonders reich an einem Molekül – Ellagsäure. Die Himbeeren sind eine weitere gute Quelle dafür und sie können als einen guten Ersatz gelten. In Ihrem Darm wird Ellagsäure von Mikroben in eine Substanz umgewandelt. Eine 2019  Studie stellte fest, dass Urolithin A die Muskelzellen vor mitochondrialer Dysfunktion schützen kann, die mit dem Alter einhergeht.

Das gesunde Essen trägt zur Stärkung der Muskulatur

#Gewichte heben

Das ständige Training ist der Schlüssel zum Erfolg und gute Prävention gegen schwache Muskulatur. Sogar wenn Sie älter sind, probieren Sie aus, kleine Gewichte zu heben. Diese könnten Sie von 8 bis 12 Mal am Tag heben. Legen Sie den Hauptfokus auf den ganzen Körper. Besonders wenn Sie ab 60 sind, eignet sich Pilates und Yoga wirklich sehr für Sie.

Gewichte helfen bei dem Schutz vor Muskelverlust

#Proteinreiche Ernährung

Streben Sie sich, Ihre Ernährung möglichst zu balancieren und Protein in alle drei Mahlzeiten am Tag einzuschließen. Essen Sie nicht so proteinreiche Lebensmittel für Abendessen, sondern machen Sie diese gleichmäßig und ausgeglichen im Laufe des ganzen Tages.

Die proteinreiche Ernährung gewinnt an Beduetung

#Sich der Sonne aussetzen

Ein bisschen Sonne wird niemanden stören, sondern den Körper mit Energie und Stärke laden. Eine Studie gab heraus, dass der Körper Vitamin D braucht und wird eine mögliche Muskelschwäche vorbeugen. Andererseits haben Studien ergeben, dass ein Vitamin-D-Mangel zu Muskelschwund führen könnte. 15 Minuten an der Sonne sitzen bleiben ohne Sonnenschutz wird die Vitamin-D-Produktion fördern.

Behalten Sie Ihre Muskelmasse stärker 

#Verdoppeln Sie die Proteineinnahme

62 % der Erwachsene dachten, dass sie genug Protein einnehmen. 70 % Prozent unter allen gaben an, dass sie ihre Zufuhr von eiweißhaltigen Lebensmitteln erhöhen möchten, um das Risiko eines Muskelabbaus zu überwinden. Interessanterweise gaben jedoch nur 17 Prozent an, sie wüssten, wie viel Eiweiß sie benötigen.

Kurz und knapp haben wir das Wichtigste zum Thema besprochen und hoffen uns, dass diese Information Ihnen helfen wird.