Seitenschläfer, aufgepasst: Hier sind die wichtigsten Dos und Don´ts für einen gesunden und erholsamen Schlaf

Sind Sie auch ein Seitenschläfer? Und schlafen Sie lieber auf der linken oder der rechten Seite? Hier erfahren Sie, wie vorteilhaft das Seitenschlafen eigentlich ist und wie Sie davon optimal profitieren können. Vielleicht tun Sie schon alles richtig und genießen einen tiefen, erholsamen Schlaf oder Sie wachen oft auf und haben ab und zu Muskelverspannungen oder Nackenschmerzen. Da lässt sich zum Glück vieles wieder gut machen. Seitenschläfer Kissen, richtige Körperposition und passende Matratzen verschaffen maximale Hilfe und bescheren Ihnen die perfekte Bettruhe mit einem erfrischenden Energieschub für den Tag.

Ein erholsamer Schlaf ist die Basis für heitere Stimmung und kraftvolles Leben

Auf welcher Seite schläft man am besten?

Es ist nicht von ungefähr, dass mehr als 60 % der Menschen Seitenschläfer sind. Diese Schlafposition gilt generell als natürlich und wird noch fötal genannt. So schlafen nämlich Babys noch im Mutterleib. Bei dieser Schlafposition wird die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule optimal entlastet und man kann besser ausschlafen. Seitenschläfer haben generell viel mehr gesundheitliche Vorteile als Menschen, die auf dem Bauch oder dem Rücken schlafen. Ist es aber besser auf der linken Seite zu schlafen oder doch auf der rechten?

Deswegen sollte man auf der linken Seite schlafen

Im Rahmen einer neuen, medizinischen Studie, die im „Journal of Clinical Gastroenterology“ erschien, haben Forscher festgestellt, dass das Schlafen auf der linken Seite viel gesünder sein soll. Diese 3 Gründe sprechen eindeutig dafür:

Sodbrennen minimieren oder verhindern

Der saure Geschmack, der beim Sodbrennen vom Magen in den Mund hochkommt, ist ziemlich unangenehm. Das passiert nicht selten auch im Schlaf und man wird wach. Sie können durchs Schlafen auf der linken Seite bei diesem Verdauungsproblem große Linderung verspüren. Das kommt von daher, dass die Speiseröhre vor dem Magen leicht nach links verläuft und mit seiner rechten Seite verbunden ist. Wenn man also auf der rechten Seite liegt, kann die Magensäure viel einfacher wieder zurück in die Speiseröhre fließen und Sodbrennen (Reflux) verursachen. Andersrum passiert das viel seltener.

Das Schlafen auf der linken Seite ist bei vielen Verdauungsproblemen vorteilhaft 

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Blutfluss fördern

Hier liegt der Haken wieder in unserer Anatomie. Die Aorta, unser Hauptschlagader ist nämlich nach links gebogen. Wenn man auf der linken Seite liegt, wird deswegen das Blut viel leichter zum Herzen gepumpt und der Blutkreislauf erleichtert. Vor allem Schwangere werden geraten, auf der linken Seite zu schlafen, wenn natürlich andere Gründe nicht dagegen sprechen. Das Schlafen auf der linken Seite kann übrigens sogar eine Totgeburt verhindern, weil auf diese Weise die untere Hohlvene frei bleibt und dadurch die Versorgung der Plazenta optimal gesichert wird.

Schwangere können auch zusätzliche Kissen als Stütze für den Bauch und die Knien benutzen

Gehirngesundheit begünstigen

Selbst unser Gehirn kann vom Schlafen auf der linken Seite profitieren. Forscher haben in neuesten Studien mit Mäusen bewiesen, dass das glymphatische System dadurch stimuliert wird. Dieses ist nämlich für die Entsorgung von jeglichen Abfällen aus unserem zentralen Nervensystem zuständig. Es wird angenommen, dass dadurch die Prävention von vielen neurologischen Krankheiten sowie Demenz begünstigt wird.

Wann ist es besser, auf der rechten Seite zu schlafen

Es gibt neulich aber auch Studien, wie zum Beispiel diese von der Johns-Hopkins-Universität, die beweisen, dass Medikamente beim Liegen oder Schlafen auf der rechten Seite viel schneller wirken. Wenn Sie also, regelmäßig Arzneimittel einnehmen oder gelegentlich eine Tablette gegen Kopfschmerzen oder Magenverstimmungen genommen haben, können Sie es ausprobieren. Allerdings sollten Sie sich bei der Einnahme von Medikamenten lieber von Ihrem Arzt oder Apotheker beraten lassen.

Bei einer Herzinsuffizienz raten viele Ärzte und Gesundheitsexperte ebenso vom Schlafen auf der linken Seite ab. Hier wird das Herz einfach mechanisch gedrückt und das kann die Herzfunktion beeinträchtigen. Das gilt übrigens auch für Menschen mit einer Schlafapnoe (schlafbezogene Atemstörung).

Beim Seitenschlafen darf der Kopf nicht nach oben oder nach unten abknicken

Die wichtigsten Do´s für Seitenschläfer

• Еine hochwertige orthopädische Matratze auswählen: Wenn der Härtegrad Ihrer Matratze stimmt, schlafen Sie viel besser und wachen ohne Schulter- oder Rückenschmerzen auf. Wichtig bei der Wahl ist, dass Ihre Hüfte und Schulter gut gestützt sind und nicht in die Matratze einsinken. So behält die Wirbelsäule ihre natürliche Ausrichtung und Ihre Gelenke werden entlastet.
• Ein ergonomisches Latexkissen benutzen: Was für ein Kissen Sie als Seitenschläfer benutzen ist genau so wichtig, wie die Wahl Ihrer Matratze. Ein gutes Kissen stützt optimal Ihren Kopf und lässt Nacken und oberen Rücken in einer Linie liegen. Hochwertige Schaumkissen sind eine der besten Optionen in dieser Hinsicht.
• Sich ein Seitenschläfer Kissen besorgen: Es gibt auch spezielle Kissen, die für Seitenschläfer hergestellt werden. Sie unterstützen die natürliche Ausrichtung des Körpers in der Nacht und verhindern eine ungünstige Positionswechsel.

Sehr lange und weiche Kissen umrahmen den Körper und sorgen für die richtige Schlafposition 

• Dehnungsübungen nach dem Aufstehen machen: Nach mehreren Stunden Schlaf brauchen Ihre Muskeln und Sehnen etwas Ausdehnung, damit sie wieder gut funktionieren können. Integrieren Sie in Ihre Morgenroutine ein paar Dehnungen der Arme, Schultern, Nacken, Zehen und sogar Finger und Handgelenke. Sie werden den wohltuenden Unterschied in einigen Tagen mit Sicherheit spüren.

Die richtige Körperausrichtung beim Schlafen und Dehnübungen danach können Nackenschmerzen verhindern

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Das sind die absoluten Dont´s beim Seitenschlaf

Auf dem Arm zu schlafen: Viele Seitenschläfer neigen dazu, ihren Arm unters Kissen zu schieben und diesen als zusätzliche Stütze für ihren Kopf zu benutzen. Das mag sich natürlich anfühlen, schadet aber ihrem Nacken, oberen Rücken und Schultern. Dadurch kann sich der Körper nicht richtig entspannen und sehr oft bekommt man sogar einen eingeschlafenen Arm und unangenehme Schulterschmerzen. Wenn Sie auch dazu tendieren, ist es wahrscheinlich höchste Zeit, sich ein neues, ergonomisches Seitenschläfer Kissen zu besorgen.

Wenn Sie auf Ihrem Arm schlafen, kann das zu Taubheitsempfindungen führen 

Ein weiches Federkissen benutzen: Rückenschläfer können sich auf niedrigeren und weicheren Kissen vielleicht sehr wohl fühlen, diese sind aber nicht für Seitenschläfer gedacht. Bei einer Seitenposition braucht der Nacken eine passende Stütze, sonst sinkt der Kopf zu sehr nach unten, was zu Nacken- und Schulterverspannungen und sogar Kopf- und Kieferschmerzen führen kann.

Auf einem Kissen aus grobem Stoff schlafen: Nicht nur die Form, die Höhe und die Füllung des Kissens spielen eine wichtige Rolle für Ihre Schlafqualität, sondern auch der Kissenbezug. Wenn Sie am Morgen keine unschönen Druckstellen auf Ihrer Gesichtshaut haben möchten, dann sollten Sie sich für weichere, glatte Stoffe entscheiden.

Vor allem bei einer dünneren oder empfindlicheren Gesichtshaut sollten Sie auf weichere Kissenbezüge setzen

Auf einer zu weichen oder zu harten Matratze schlafen: Die richtige Matratzenhärte ist, wie schon oben erwähnt, das A und O für Seitenschläfer. Wenn diese stimmt bleibt die Wirbelsäure in ihrer natürlichen Ausrichtung und der Körper bekommt keine Muskel- oder Gelenkschmerzen. Man schläft besser und wacht in der Regel erholt und energiegeladen wieder auf.

Überlassen Sie Ihre Schlafqualität nicht dem Zufall. Überprüfen Sie Ihre Matratzenhärte, Kissenhöhe und Körperposition beim Schlafen achtsam und kümmern Sie sich für die besten Bedingungen für Ihre Bettruhe. Denn wie wir alle wissen, verbringen wir fast ein Drittel unseres Lebens im Schlaf. Dadurch tanken wir neue Lebensenergie und Kraft, wieder fit und munter in den neuen Tag zu starten.

Finden Sie heraus, welche Schlafposition die beste für Sie ist und schlafen Sie sich gesund!