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Mandeln sind nicht nur eine Nussart, die viele gerne genießen. Sie reich an gesunden Fetten und liefern eine große Menge an Nährstoffen, weswegen sie wirklich ihren Superfood-Status verdienen! Mandeln können eigentlich die menschliche Gesundheit auf vielen Ebenen fördern. Was passiert mit dem Körper, wenn man 4 Mandeln am Tag isst? Hier sind 6 positive Effekte, die Experten mitteilen.

4 Mandeln am Tag können viele positive Effekte auf den Körper haben

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Was passiert mit dem Körper, wenn man 4 Mandeln am Tag isst?

#4 Mandeln am Tag können helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren

Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist wichtig für eine optimale Gesundheit, egal ob Sie Diabetiker sind oder nicht. Ein hoher Blutzuckerspiegel kann eine Vielzahl von negativen Auswirkungen haben, einschließlich eines erhöhten Risikos für Herzerkrankungen, Nierenschäden, Nervenschäden und Sehverlust. Glücklicherweise können Mandeln an zwei Fronten helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Erstens sind diese Nüsse zucker- und kohlenhydratarm und enthalten nur 1,1 g Zucker und 0,2 g Stärke pro 30 g Portion. Zweitens sind sie reich an Magnesium (eine Portion von 30 g deckt fast 1/5 Ihres täglichen Bedarfs), das sie Aufnahme des Zuckers aus dem Blut in die Zellen unterstützt.

Was bewirken 4 Mandeln am Tag?

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#Mandeln senken den hohen Blutdruck

Magnesium, das Mandeln enthalten, kann Ihrer Gesundheit sehr zugute kommen, insbesondere wenn es um den Blutdruck geht. Magnesium ist ein Mineral, das für die Blutdruckregulierung unerlässlich ist. Es wurde festgestellt, dass es den Blutdruck bei Personen mit hohem Blutdruck direkt senkt. Dabei wurden sowohl leichte als auch schwerere Fälle untersucht. Wichtig aber ist, auf einen täglichen Konsum zu achten.

Was passiert mit dem Körper, wenn man 4 Mandeln am Tag isst?

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#Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle bekommen müssen, essen Sie jeden Tag Mandeln

Hoher Cholesterinspiegel ist ein großes Problem für viele Menschen. Laut Experten sind aber Mandeln eine hervorragende Möglichkeit, High-Density-Lipoprotein (HDL, „gut“) und Low-Density-Lipoprotein (LDL, „schlecht“) Cholesterin auszugleichen. Der Fettgehalt von Mandeln umfasst einen hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren. Diese Art von Fett beeinflusst den Gehalt an gutem (HDL) Cholesterin im Vergleich zu LDL-Cholesterin (das Cholesterin, das Plaques in den Blutgefäßen des Körpers bildet, einschließlich die Koronararterien, die das Herz versorgen).

Wichtig ist, dass Mandeln auch die Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern scheinen, ein entscheidender Schritt im Prozess von Herzerkrankungen. Laut einer Studie, die 2002 veröffentlicht wurde, senkte der tägliche Verzehr von Mandeln für einen Monat den oxidierten LDL-Spiegel der Probanden.

Mandeln sind reich an ungesättigten Fettsäuren, die den Gesamtcholesterinspiegel und den des LDL-Cholesterins verringern

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#Der tägliche Mandelkosum trägt zu einem schnelleren und effektiveren Gewichtsverlust bei

Mandeln sind ein einzigartiges Lebensmittel, da sie wenig Kohlenhydrate, aber viel Ballaststoffe und Proteine ​​enthalten. Wegen dieser Eigenschaften können diese Nüsse den Appetit zügeln und den Hunger stillen. Eine Studie mit 100 molligen Frauen ergab, dass diejenigen, die Mandeln konsumierten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die sich nussfrei ernährten. In einer weiteren Studie erhöhte eine kalorienarme Ernährung mit 84 Gramm Mandeln den Gewichtsverlust um 62 % im Vergleich zu einer mit komplexen Kohlenhydraten angereicherten Ernährung.

Wichtig: Nüsse sind kalorienreich, weil sie eine gute Menge an gesunden Fetten enthalten. Konsumieren Sie sie daher in Maßen, um überschüssige Kalorien zu vermeiden.

Was passiert wenn ich 4 Mandeln am Tag esse?

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#Mandeln essen kann dabei helfen, stärkere Knochen aufzubauen

Wenn Sie keine Milch trinken, sind Mandeln eine weitere großartige Option, um eine gute Knochengesundheit zu halten. Während Kalzium in der Regel an erster Stelle steht, wenn es um die Knochengesundheit geht, spielen die weniger diskutierten essentiellen Mineralien Mangan und Kupfer die beste unterstützende mineralische Rolle beim Aufbau der Knochenmineraldichte. Mandeln sind eine großartige Quelle für beide Mineralien – eine Portion von 30 g enthält 14 Prozent Ihres täglichen Kupferbedarfs und 32 Prozent Ihres Manganbedarfs.

Mandeln enthalten Mangan und Kupfer, die die gute Knochengesundheit unterstützen

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#Keine Depression mehr!

Während der tägliche Mandelkosum definitiv kein Ersatz für eine Therapie oder Antidepressiva ist, kann er möglicherweise helfen, die Stimmung zu heben und die Melancholie zu vertreiben, wenn die Nüsse mit bestimmten anderen Lebensmitteln gegessen werden. Da Mandeln eine großartige Quelle für die Aminosäure Tryptophan sind, werden sie am besten mit einer Vitamin-B6-Quelle wie einer Banane kombiniert. Vitamin B6 wandelt Tryptophan nachweislich in Serotonin um und reduziert Depressionssymptome. Um diese stimmungsaufhellenden Vorteile zu erhalten, empfehlen Experten, eine Banane mit 30 g Mandeln oder einem Esslöffel Mandelbutter zu konsumieren.

Konsumieren Sie 4 Mandeln am Tag für eine gute Laune

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Welche Mandeln sind die besten?

Wenn Sie versuchen, die gesündeste Option zu wählen, wenn Sie jeden Tag Mandeln essen möchten, beachten Sie folgendes. Rösten wird normalerweise durchgeführt, um den Geschmack, das Aroma und die knusprige Textur von Mandeln zu verbessern. Während dieser Prozess den Kalorien-, Fett-, Kohlenhydrat- und Proteingehalt von Mandeln nicht wesentlich verändert, erhöht er die Wahrscheinlichkeit, dass die mehrfach ungesättigten Fette in den Nüssen oxidieren, was zu Schäden durch freie Radikale an den Zellen im ganzen Körper führen kann. Das Rösten verringert auch die Menge bestimmter Vitamine und anderer Mikronährstoffe. Aus diesem Grund ist es besser, die Nüsse roh zu konsumieren.

Geröstete Mandeln enthalten oft auch mehr Salz, das ungesund ist

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Quellen:

womenshealth

bbcgoodfood

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