Welche sind die besten Lebensmittel, die den Blutzucker senken können?
Was sollten Sie machen, wenn der Blutzuckerspiegel rätselhafte Höhen erreicht? Dieses Problem ist meist mit Diabetes verbunden. Es handelt sich um eine relative häufige Krankheit in der Bevölkerung. Warum ist das so? Die Ursachen können mehrere sein. In diesem Fall ist es sehr wichtig, auf Ihre Lebensweise und natürlich auf Ihre Ernährung zu achten. Wenn Sie einfache Ernährungsregeln befolgen, können Sie die Symptome lindern und das Risiko der Entwicklung dieser Krankheit vermeiden. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die den Blutzuckerspiegel senken können. Wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, werden Sie merken, wie Sie sich besser fühlen. Übrigens sind diese Nahrungsmittel auch für Menschen geeignet, die noch nie unter diesem Problem gelitten haben. Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass das nicht unbedingt bedeutet, dass Sie auf alles verzichten müssen, was Ihnen gefällt. In dieser Liste finden Sie Lebensmittel, die den Blutzucker senken und die Sie mögen.
Blutzucker senken mithilfe von Lebensmittel
Woher kommt ein zu hoher Blutzucker?
Die Hauptursachen für einen hohen Blutzuckerspiegel sind ungesunde Ernährung, übermäßiger Alkoholkonsum, Bewegungsmangel, Fettleibigkeit und übermäßiger Stress.
- Ein übermäßiger Konsum von Zucker und Süßwaren
- Übermäßiger Verzehr von Teigwaren
- Übermäßiger Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken
- Alkoholkonsum
- Übergewicht
- Mangel an Bewegung und körperlicher Aktivität
- Schlafmangel
- Chronischer Stress
Ein stark erhöhter Blutzuckerspiegel kann folgende Symptome verursachen
Welche sind die Symptome bei hohem Blutzucker?
- Erhöhte oder häufige Harnausscheidung. Eines der häufigsten Anzeichen für hohen Blutzucker ist häufiges Wasserlassen. Dieses Symptom wird häufig mit einer Harnwegsinfektion verwechselt, weil es das erste ist, was in solchen Situationen in den Sinn kommt. Ein hoher Blutzucker beeinträchtigt die Nierenfunktion. Die Nieren versuchen ihr Bestes, um überschüssige Glukose aus dem Blut zu spülen.
- Vermehrter Durst. Es gibt viele Gründe für ein Durstgefühl. Einer davon ist ein hoher Blutzucker.
- Verschwommenes Sehen. Hoher Blutzucker kann die Sehfähigkeit beeinflussen. Es verursacht eine Entzündung des Augengewebes und des Sehnervs, was zu verschwommenem Sehen und Sehstörungen führt.
- Kopfschmerzen. Es gibt viele Gründe für Kopfschmerzen. Eine davon ist ein hoher, unkontrollierter Blutzucker.
- Müdigkeit, die durch einen hohen Blutzucker verursacht wird, ist besonders typisch, vor allem ein oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit, die viele Kohlenhydrate und Zucker enthält. Der Betroffene fühlt sich schläfrig, hat keine Energie, hat das Bedürfnis, sich hinzulegen und kann keine alltäglichen Aufgaben erledigen.
Tipp: Sie sollten immer auf sich selbst hören, und wenn Sie Symptome und Beschwerden bemerken, die Sie vorher nicht hatten, sollten Sie sofort einen Endokrinologen aufsuchen.
Das sind die besten Lebensmittel, die den Blutzucker senken können
Welche Lebensmittel können den Blutzucker senken?
Die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und des Typ-2-Diabetes, der ohne Behandlung zu schweren Folgen führen kann. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel eine positive Wirkung auf die Blutzuckerregulierung haben. Wenn Sie unter hohem Blutzucker leiden, sollten Sie Ihre wöchentliche Ernährung auf Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index ausrichten. Hier sind einige von ihnen:
Avocado
Ein Schatz voller Vitamine. Avocados sind reich an nützlichen, einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Sie halten Ihre Haut gesund und schön, indem sie Trockenheit verhindern, die Aufnahme von Mineralien und Nährstoffen verbessern und das Immunsystem stärken. Essen Sie mehr Avocados. Die darin enthaltenen einfach ungesättigten Fettsäuren verringern die Aufnahme von Glukose und haben eine positive Wirkung.
Warum galten Avocados als gesund?
Grapefruit
Für viele Menschen, die auf ihre Gesundheit und Ernährung achten, ist die Grapefruit ein fester Bestandteil des Frühstücks und der Zwischenmahlzeiten. Und das ist kein Wunder. Das reichlich in der Grapefruit enthaltene Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das Zellschäden verhindert und die Kollagenproduktion unterstützt. Vitamin A verlangsamt den Alterungsprozess, und die leuchtende Farbe und das Aroma von Zitrusfrüchten verbessern die Stimmung. Schließlich ist die Grapefruit eine natürliche Quelle von Salicylsäure, die Wunden heilt und die Poren von Unreinheiten befreit.
Grapefruit ist gesund
Lachs
Der schmackhafte und nahrhafte Lachs eignet sich wie andere fette Fische hervorragend für Anti-Aging-Menüs, da er reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Säuren ist, die die Haut vor Alterung schützen und ihr Elastizität und tiefe Feuchtigkeit spenden. Lachs ist eine wertvolle Quelle für Eiweiß, die Vitamine B und D sowie die Mineralstoffe Niacin und Phosphor. Der beliebte Fisch steht häufig auf dem Speiseplan von Vegetariern, da er in Bezug auf seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile problemlos Fleisch ersetzen kann. Der Verzehr von Lachs wirkt sich positiv auf die Senkung des Blutzuckers aus.
Essen Sie Fisch, um den Blutzucker zu senken
Olivenöl
Das Olivenöl wurde von den Bewohnern der minoischen Zivilisation entdeckt und trug dazu bei, die Schönheit und Blüte des antiken Griechenlands zu bewahren. Heute ist es eines der bekanntesten diätetischen Produkte und wird sowohl in der Küche als auch in der Kosmetik weit verbreitet. Oliven sind so beliebt, weil sie oxidativen Schäden vorbeugen, die freie Radikale bilden, die Zellen zerstören und sogar Krebs verursachen können.
Welches Essen senkt den Blutzucker?
Tomaten
Wenn es um Lebensmittel geht, die den Blutzucker senken und zur Schönheit der Haut beitragen, stehen Tomaten an der Spitze der Liste. Diese erschwinglichen und anspruchslosen Früchte sind nicht nur reich an Nährstoffen, sondern auch sehr wirksam bei der Heilung und Reinigung der Haut. Tomaten sind reich an Kalium und Vitamin C, die den Teint regulieren und übermäßige Schwellungen beseitigen. Das Antioxidans hilft, freie Radikale zu bekämpfen, und wirkt auch gegen Alterungsprobleme und die Auswirkungen der UV-Strahlung auf den Körper.
Welches Gemüse senkt den Blutzucker?
Granatapfel
Seine Samen sind reich an kräftigen Anthocyanen, die die Kollagenproduktion anregen. Wenn Sie nur ein paar Granatapfelkerne in Ihren Speiseplan aufnehmen, erhalten Sie einen der wichtigsten Blocker von Zellschäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Dieses Superfood trägt zum Schutz der Epidermis (der äußeren Hautschicht) bei und ist an der Regeneration der Dermiszellen (der inneren Hautschicht) beteiligt, indem es die Blutzirkulation, die Gewebereparatur und die Wundheilung unterstützt.
Was senkt den Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise?
Blaubeeren
Die Forschung hat gezeigt, dass Blaubeeren an allen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt sind, von der Verlangsamung der Zeichen des Alterns bis hin zur Unterstützung einer natürlichen Gewichtsabnahme. Eine Tasse Heidelbeeren enthält bis zu 13427 Antioxidantien, darunter die Vitamine A und C sowie Flavonoide. Alle diese sekundären Pflanzenstoffe tragen dazu bei, freie Radikale zu neutralisieren, die ersten Anzeichen des Alterns zu stoppen und die Blutgefäße und Kapillar Wände zu stärken.
Vitaminbomben
Grüner Tee
Wussten Sie, dass schon eine Tasse grüner Tee am Morgen dazu beitragen kann, dass Sie sich viel besser fühlen? Wissenschaftler haben schon lange entdeckt, dass die Antioxidantien in grünem Tee freie Radikale mehr als 100 Mal wirksamer neutralisieren als Vitamin C. Der Tee, insbesondere grüner und weißer Tee, enthält Antioxidantien, die die Insulinempfindlichkeit erhöhen.
Diese Lebensmittel senken den Blutzuckerspiegel
Karotten
Obst und Gemüse mit gelber oder oranger Farbe, wie Karotten, Süßkartoffeln, Guaven, Mangos, Kürbis, sind eine reichhaltige Quelle für Carotinoide, die eine wichtige Rolle bei der Glukosetoleranz spielen.
Warum sollten Sie Karotten essen?
Walnüsse
Jeder liebt Walnüsse und das aus gutem Grund. Diese kleinen hartschaligen Früchte sind nicht nur ein natürliches Verjüngen, sondern auch eine Quelle von Vitamin E, Melatonin und Polyphenolen, die die Gehirnfunktion verbessern, die Haut nähren und mit Feuchtigkeit versorgen, ihr einen natürlichen Glanz verleihen und Hautausschlägen vorbeugen. Nüsse sind sehr kalorienreich, daher sollten Sie bei einer Diät mit der Menge, die Sie essen, vorsichtig sein.
Die Heilwirkungen von Walnüsse
Linsen
Die Nährstoffzusammensetzung von Linsen macht sie zu einem wichtigen Bestandteil der Ernährung. Sie sind eine wertvolle Eiweißquelle (fett- und cholesterinarm) und enthalten wertvolle Ballast- und Nährstoffe, die das Wachstum und die Schönheit von Haaren und Nägeln fördern und das Risiko vieler Krankheiten verringern. Eiweiß und Ballaststoffe sättigen den Körper schnell und regulieren den Blutzuckerspiegel. Linsen sind also ein hervorragendes Produkt für alle, die ein leckeres Mittagessen zu sich nehmen und gleichzeitig eine schöne Figur behalten wollen.
Diese Lebensmittel helfen wirklich
Hülsenfrüchte sind Ihr Freund. Eine kanadische Studie zeigt, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die 90 Tage lang Bohnen, Linsen oder Kichererbsen essen, ihren Blutzucker deutlich senken. Auch Bohnen sind eine gute Wahl.
Dunkle Schokolade
Die dunkle Schokolade trägt zur Verringerung der Insulinresistenz bei, bei der die Körperzellen nicht mehr richtig auf das Hormon Insulin reagieren – ein Faktor, der schließlich zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes führen kann.
Gesund dank geringem Zucker
Weitere Lebensmittel, die den Blutzucker senken können, sind: Kopfsalat, Kürbis, Mais, Spinat, Zucchini, Oliven, Rote Bete, Radieschen, Meeresfrüchte, schwarze Johannisbeeren, Vollkornprodukte, Haferflocken, Nüsse, Kirschen, Staudensellerie, Zimt, Zitrone, Knoblauch und Zwiebeln, Fisch und Huhn.
Bleiben Sie gesund!
Tipps zur Prävention:
- Essen Sie viel Gemüse, um eine gesunde Menge an Kohlenhydraten mit nur wenigen Kalorien zu erhalten. Empfohlen wird der Verzehr von Kopfsalat, Eisbergsalat, Kohl, Brokkoli, Spinat, grünen Bohnen, Gurken, Lauch, Zwiebeln und Knoblauch.
- Wenn Sie Ihre Medikamente nehmen, ist auch eine Kohlenhydratzufuhr erforderlich. Achten Sie darauf, dass der Zeitpunkt jedes Mal derselbe ist.
- Essen Sie regelmäßig, lassen Sie kein Frühstück oder Mittagessen aus, um ein herzhaftes Abendessen zu sich zu nehmen. Das führt dazu, dass Sie zu viel essen und Ihr Blutzuckerspiegel steigt. Lassen Sie keine Ihrer Mahlzeiten aus. Das wird Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über besser zu fühlen.
- Trinken Sie mehr Wasser.
Hydration ist sehr wichtig
- Lernen Sie, Ihre Portionen richtig einzuschätzen. Das kann von Hand gemacht werden. Verwenden Sie Ihre Handfläche, um die Größe eines Stücks Fleisch, Fisch oder einer Tasse Obst zu bestimmen. Die offene Handfläche entspricht der Menge, die in den Becher passt, und die geballte Faust der Hälfte dieser Menge.
- Denken Sie daran, Stress in Ihrem täglichen Leben zu reduzieren. Es ist bekannt, dass es den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel erhöht. Jeder hat seine eigene Art, sich zu entspannen.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrer körperlichen Verfassung, und wenn er einverstanden ist, können Sie Ihr Training um Kraftübungen erweitern. Zucker wird schneller verbrannt, wenn die Muskeln beansprucht werden und ihre Masse erhöht wird.
- Wenn Sie Hilfe brauchen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater. Sie können sehr starke moralische Unterstützung von Ihrer Familie und Ihren Freunden erhalten.
Moralische Unterstützung spielt eine sehr wichtige Rolle
- Beruhigen Sie sich, indem Sie Ihrer Freizeitaktivität oder Ihrem Lieblingshobby nachgehen, falls Sie eines haben. Ein wenig Yoga oder das Hören von guter Musik haben den gleichen Effekt.
- Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten mit mäßiger Intensität, und das an mindestens 5 Tagen pro Woche. Mäßige Aktivität ist gleichbedeutend mit einem Spaziergang an der frischen Luft, Radfahren mit 10-12 km/h, Bootfahren oder Basketballspielen. Bei dieser Art von Aktivität können Sie feststellen, dass Ihr Herz schneller schlägt.
Gesund durch Bewegung
- Wenn Ihr Blutzucker zu hoch ist, müssen Sie Ihre Ernährung, Ihren Tagesablauf, Ihre Ruhe- und Wachzeiten und Ihre Medikamenteneinnahme genau im Auge behalten.
- Wenn Sie Lebensmittel zur Senkung des Blutzuckers einnehmen, vergessen Sie nicht die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente.
Wichtig!
Es ist wichtig, einen normalen Zuckerspiegel zu halten und den Blutzuckerspiegel mindestens alle sechs Monate zu kontrollieren. Der Zuckerspiegel steht in direktem Zusammenhang mit körperlicher Aktivität, erblichen Faktoren und der täglichen Ernährung.
Welche Heilpflanzen können den Blutzucker auf natürliche Weise senken?
Aloe vera
Viele Menschen kennen die positiven Eigenschaften der Aloe vera, aber sie hat noch weitere positive Eigenschaften, wie die Kontrolle und Senkung des Blutzuckerspiegels. Dank ihrer antioxidativen Eigenschaften kann die Aloe vera zum Schutz und zur Wiederherstellung der Betazellen in der Bauchspeicheldrüse beitragen, die Insulin produzieren.
Aloe vera Pflege
Zimt
Zimt ist eine beliebte Zutat für Gebäck, Backwaren und andere Gerichte, die ohne Zuckerzusatz gesüßt werden können. Es kann auch den Blutzucker-, Insulin-, Lipid- oder Fettwert und den Blutdruck verbessern. Wenn Menschen mit Diabetes drei Monate lang 250 mg Zimtextrakt vor dem Frühstück und Abendessen einnehmen, hilft dies, den Blutzucker um fast 10 % zu senken. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Zimt den Zucker in alle Zellen eindringen lässt und seinen Gehalt senkt.
Wie schnell senkt Zimt den Blutzucker?
Ingwer
Ingwer ist ein weiteres Heilkraut, das in verschiedenen Bereichen der traditionellen Medizin verwendet wird. Die Ergebnisse seiner Verwendung zeigen, dass Ingwer bei der Senkung des Blutzuckerspiegels nützlich ist. Daher kann das Kraut die Insulinresistenz im Körper bei Typ-2-Diabetes erfolgreich reduzieren. Die Einnahme in Form von Tee ist völlig ausreichend, um die Wirkung zu erzielen.
Wie gesund ist Ingwer?
Knoblauch
Das schwefelhaltige Allicin ist die Verbindung, die für den scharfen Geruch des Knoblauchs verantwortlich ist, und hat nachweislich eine signifikante blutzuckersenkende Wirkung. Es wird angenommen, dass diese Wirkung auf einen erhöhten Leberstoffwechsel und die Freisetzung von Insulin aus den Betazellen der Bauchspeicheldrüse zurückzuführen ist. Darüber hinaus hat Allicin auch antimikrobielle, krebshemmende und andere Eigenschaften. Die Schlussfolgerung: Essen Sie mehr Knoblauch in jeder Form, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker mit Knoblauch
So können Sie mithilfe von gesunden Lebensmittel den Blutzucker senken
