Welche Vitamine helfen beim Einschlafen mit sofortiger Wirkung?

In unserer hecktischen Alltag ist ein erholsamer Schlaf für viele Menschen zu einem Luxus geworden. Die Ursachen für Schlafprobleme in der modernen Welt sind vielfältig. Sie reichen von Stress und Lifestyle-Faktoren bis hin zu übermäßiger Smartphone-Nutzung und Probleme bei der Arbeit. Ein oft übersehener Faktor, der unsere Schlafqualität viel beeinträchtigen kann, ist Vitaminmangel. Jetzt verraten wir die Auswirkungen von Vitaminmangel auf den Schlaf. Außerdem untersuchen wir die wichtigsten Vitamine, Aminosäuren, Hormone und gesunden Fette, die zu einem besseren Schlaf beitragen können. Welche Vitamine helfen beim Einschlafen mit sofortiger Wirkung?

Gesunder Schlaf mit Vitaminen

Warum wirken soziale Medien spät nachts schädlich?

Bevor wir uns mit der Rolle von Vitaminmangel bei Schlafproblemen befassen, sollten wir uns mit den Auswirkungen der sozialen Medien auf den Schlaf befassen. Die Nutzung sozialer Medien zu später Stunde kann unseren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stören, da wir dem von elektronischen Geräten ausgestrahlten blauen Licht ausgesetzt sind. Blaues Licht kann die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf reguliert, unterdrücken. Das führt zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und insgesamt zu einer schlechteren Schlafqualität.

Mit dem Handy zu später Stunde? Das ist nicht okay für Ihren zirkadianen Rhythmus

Chronischer Schlafmangel: Ursachen und Risiko

Stress, ein ungesunder Lebensstil, schlechte Essgewohnheiten, beruflicher Druck und übermäßige Smartphone-Nutzung sind alles Faktoren, die zu Schlafproblemen beitragen können. Chronischer Schlafmangel, der durch anhaltend unzureichenden Schlaf gekennzeichnet ist, kann schwerwiegende Folgen für unsere körperliche und geistige Gesundheit haben. Er kann zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes, beeinträchtigte kognitive Funktionen und ein geschwächtes Immunsystem führen.

Welche Vitamine und Mineralstoffe helfen uns beim Einschlafen?

Vitamine und Mineralstoffe, die dabei helfen, besser zu schlafen

Sie müssen denken, dass die Menschen früher keine Schlafprobleme hatten. Aber in der Praxis kann es sein, dass jemand, der psychisch gestresst ist, nicht in der Lage ist, sich in einen erholsamen Schlaf zu versetzen. Heute stellen wir Ihnen die wichtigsten Vitamine vor, die für einen gesunden Schlaf verantwortlich sind. Natürlich gibt es auch bewährte Omas Hausmittel gegen Schlafstörungen, aber ein Versuch mit gesunder, vitamin- und mineralstoffreicher Essen und Trinken lohnt sich doch, oder?

1. Vitamin C

Dieses Vitamin spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Schlafverhaltens und fördert einen erholsamen Schlaf. Es wirkt als Antioxidans und hilft, den Spiegel der Stresshormone im Körper zu senken.

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C beträgt 75-90 mg für Erwachsene

2. Eisen

Eisenmangel kann das Syndrom der unruhigen Beine und periodische Bewegungen der Gliedmaßen verursachen, was zu Schlafstörungen führt. Die Aufnahme von eisenhaltigen Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Bohnen und Blattgemüse in die Ernährung kann die Schlafqualität verbessern. Das ist genug pro Tag: 18 mg für Frauen und 8 mg für Männer.

3. Magnesium

Dieser Mineralstoff hilft bei der Muskelentspannung und fördert die Freisetzung von GABA, einem Neurotransmitter, der das Nervensystem beruhigt. Es kann dazu beitragen, Schlaflosigkeit zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern. Die empfohlene Tagesdosis für Frauen beträgt 320 mg und für Männer 420 mg.

4. Vitamin B12

Ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel kann Müdigkeit, Schlafstörungen, Taubheitsgefühle und Kribbeln sowie andere Symptome verursachen. Der Verzehr von mit Vitamin B12 angereicherten Lebensmitteln oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann zur Regulierung des Schlafverhaltens beitragen. Normale Referenzwerte: 2,4 mcg für Erwachsene.

Vitamin B12 hält die Nerven- und Blutzellen des Körpers gesund und hilft dem Körper, Energie zu erzeugen

5. Kalzium

Kalzium ist an der Produktion von Melatonin beteiligt, einem Hormon, das den Schlaf reguliert. Die Aufnahme von kalziumreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Blattgemüse und angereicherter Pflanzenmilch in Ihre Ernährung kann zu einem perfekten Schlaf beitragen. Eine ausgewogene Tagesdosis beträgt zwischen 1000 und 1200 mg für Erwachsene.

6. Vitamin D

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit Schlafstörungen und Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Der Aufenthalt an der frischen Luft und der Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln wie fettem Fisch und angereicherten Milchprodukten können die Schlafqualität verbessern. Empfohlene Tagesdosis: 600-800 IU für Erwachsene.

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Aminosäure, die den Schlaf verbessern

Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure, die im Körper in Serotonin und Melatonin umgewandelt wird. Serotonin fördert die Entspannung, während Melatonin zur Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus beiträgt. Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, wie Putenfleisch, Eier, Nüsse und Samen, können zu einer guten Erholung beitragen.

Perfekte Schlafqualität dank dieses Hormons

Melatonin ist ein von der Zirbeldrüse produziertes Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Die Einnahme von Melatonin oder der Verzehr von melatoninreichen Lebensmitteln wie Kirschen kann den Beginn und die Dauer des Schlafs normalisieren.

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Erhöhen Sie Ihre Vitaminzufuhr für besseren Schlaf

Gesunde Fette, die Ihnen helfen, besser zu schlafen

Omega-3-Fettsäuren, die häufig in Fisch enthalten sind, sind gesunde Fette, die für ihre zahlreichen Vorteile für die Gesundheit von Herz und Gehirn bekannt sind. Einige Untersuchungen haben auch einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren und besserem Schlaf hergestellt.

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